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緩解下背痛、小腿浮腫

 頸椎矯正 2016-01-27
愁
每天在公司對(duì)著電腦，很多上班族一天坐超過(guò)8小時(shí)，加班的話就更不用說(shuō)了。
還有出租車司機(jī)，公交車司機(jī)..........



坐久了后， 很多人出現(xiàn)腰酸背痛，甚至站起來(lái)也費(fèi)勁，長(zhǎng)期下來(lái)腰痛纏身。

還有女孩子最討厭的小腿浮腫。感覺(jué)小腿都“坐粗了”呢！

簡(jiǎn)單3/4步

緩解下背痛


消除小腿浮腫


3個(gè)動(dòng)作而已

為了You的小身子骨

就騰點(diǎn)er時(shí)間做一做吧

親

們

1


1.把不舒服的腿駕到另一條腿的膝蓋上方。
2.對(duì)側(cè)手抱住膝蓋往內(nèi)收，身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)，去感受臀部的拉伸。
3.保持30-60秒

2
躺著也可以做！效果同①
  1. 平躺，將不舒服的腿放在另一條腿的膝蓋上方。
  2. 將腿向身體靠近，雙手抱住大腿后側(cè)，去感受臀部的拉伸。
  3. 保持30-60秒



3




  1. 不舒服的一側(cè)屁股往凳子的外側(cè)露出（圖-右腿）
  2. 將右腿盡量往后伸（注意收腹，不要讓腰部過(guò)度向前凸），然后腳后跟向后蹬，去感受腹股溝的拉伸。
  3. 保持30-60秒
4
消除小腿浮腫

  1. 坐姿，墊腳尖抬起腳后跟。
  2. 腳后跟落地，勾起腳尖。
  3. 循環(huán)30-60秒。





以上動(dòng)作建議1-2小時(shí)做一次。
除了上班期間的緩解動(dòng)作，還需要多走動(dòng)走動(dòng)，下班后抽出時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體格，這才是最重要的。


一圖讀懂久坐姿勢(shì)危害

長(zhǎng)時(shí)間久坐，姿勢(shì)錯(cuò)誤，帶給我們的傷害遠(yuǎn)不止下背痛和小腿水腫。



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