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公認的日常健康生活好習慣
良好的健康生活習慣有哪些？
1、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。對健康和延年益壽大有好處。
2、吃一頓營養(yǎng)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。 3、合理膳食，每天要多吃些蔬果等堿性食品，每次食量不易過飽。
4、每日有氧運動30分鐘就可以預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。 5、無抽煙、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。 6、生活起居有規(guī)律。
7、吃飯時注意力要集中。吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。 8、興趣要廣泛，要工作也要娛樂，要在工作以外多培養(yǎng)一些興趣。 9、再忙也要和家人或朋友聊聊天，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。 10、保證足夠的睡眠，睡眠的質(zhì)量比睡眠時間的長短更重要。10點睡覺，7點鐘起床。睡覺前2個小時不要進食，可以適當喝些熱牛奶，泡個腳，讓自己睡眠質(zhì)量提高，身體就相對會好的啦。平時一周堅持運動兩次，跑跑步，跳跳高，周末多和大自然接觸，少點對著電腦。
11、要注意個人衛(wèi)生習慣，可以養(yǎng)成自己洗自己的內(nèi)衣褲的習慣，襪子不和內(nèi)衣褲一起洗。 12、就算休息日，都應該保持早睡早起的習慣。 13、少發(fā)脾氣，多微笑。多看看書，對自己有幫助，多讀書，也可以預防以后的老年癡呆癥。 14、吃飯要準時，要注意自己的大小便是否正常。 15、如果有感覺不舒服，小病要治，記得去看看醫(yī)生。 16、少喝冰凍的東西，少吃油膩的食物，好好保養(yǎng)你的胃。
17、復合維生素早飯后吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。 18、不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。 19、有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。 20、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖?，仔細品嘗其實并不差。 21、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。 22、用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。 23、把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
24、有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。 25、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
26、睡前吃些高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠?！笔秤霉阮愂称肥亲詈唵蔚难a充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。（轉(zhuǎn)載太平洋親子）
日常生活習慣“七宗罪” 每天洗澡不健康？http://health.sohu.com/20110503/n306683487_5.shtml美國人的日常生活習慣有哪些？
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來自： 軍休強軍路 > 《醫(yī)學，保健，衛(wèi)生》
