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BCAA（支鏈氨基酸）大家都聽說過，但是你知道這些關(guān)鍵的氨基酸能給你帶來什么嗎？增肌，減脂，也許更多。 不是每一個進健身房的人都想要比賽的，但是可以確定的是每一個人都想要自己擁有讓自己滿意的身材。這就需要一個增肌和減脂的過程，但是還有很多的小細(xì)節(jié)會影響你的整個進程。其中之一就是一組叫做支鏈氨基酸的小東西。這些特別的氨基酸可是和你的肌肉圍度，力量，脂肪燃燒和運動表現(xiàn)息息相關(guān)的！支鏈氨基酸含有--亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，這些都和其他的氨基酸不同。接下來就給大家解釋一下，為什么BCAA那么重要。1.BCAA可以促進肌肉的生長 一點肌肉都不長，要想獲得理想的身材幾乎是不可能的，而BCAA可以在不同的方面促進肌肉生長。 首先，BCAA是肌肉蛋白質(zhì)的磚頭。肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，而蛋白質(zhì)則是通過蛋白質(zhì)合成這個過程把各種氨基酸組合在一起的。大多數(shù)的氨基酸被吸收后，它們就被腸道吸收，記著被送到肝臟。接著，肝臟會在氨基酸被送到其他部位前決定如何來處理它們。如果身體需要更多的能量，肝臟就會把氨基酸分解來供能，而不是把它們用在修復(fù)和建造肌肉和其他組織上。BCAA往往會被留給肝臟，它們可以直接到達肌肉組織。肌肉纖維接著會決定它們的去處。其中的方向之一就是建造肌肉纖維。就蛋白質(zhì)合成而言，亮氨酸對于刺激肌肉的生長是三者中最有價值的。就像汽車引擎中的火花塞，亮氨酸會啟動肌肉蛋白質(zhì)的合成。BCAA同樣在刺激胰島素和生長激素中起到了作用。盡管大多數(shù)在這個方面的研究都在用動物來做實驗的，但是科學(xué)家們做出推論，在訓(xùn)練前攝入BCAA可以增加胰島素和生長激素的集中度，這能夠促進肌肉圍度，力量甚至是脂肪流失。 最后，BCAA還可以降低訓(xùn)練期間的皮質(zhì)醇水平。這是一個好消息，因為皮質(zhì)醇是分解肌肉的激素，它會干擾你的睪酮水平，同時會造成肌肉的分解。在訓(xùn)練期間喝一點BCAA可以減少肌肉的分解，同時還能加速肌肉的恢復(fù)。2.BCAA可能可以支持燃脂 BCAA不僅僅可以增肌，亮氨酸和異亮氨酸也可以讓你獲得更加精的身材。1997年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在低熱量飲食的基礎(chǔ)上額外補充BCAA可以降低更多的體脂。 另外，一向巴西的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量飲食和亮氨酸的結(jié)合，讓被實驗的老鼠的體脂降低了。研究人員認(rèn)為，亮氨酸增加了熱量消耗。而日本的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，給老鼠提供高脂肪的飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)攝入了異亮氨酸的老鼠增長的脂肪要明顯的小于那些沒有攝入的。3.BCAA增加能量水平，延遲疲勞BCAA的作用之一就是可以立即做為能量的來源，這對于高強度訓(xùn)練來說非常重要。強度越高，訓(xùn)練時間越長，BCAA的需要量就越多。纈氨酸在訓(xùn)練中為供能做出了扮演了重要角色。在訓(xùn)練期間，大腦需要大量的色氨酸。而色氨酸在大腦中被轉(zhuǎn)化為了5-羥色胺。在訓(xùn)練中的5-羥色胺水平越高，就說明你的身體越疲勞，這就會帶來肌肉力量和耐力的下降 纈氨酸和色氨酸往往會相互競爭，而最后都是纈氨酸獲勝。結(jié)果是？被轉(zhuǎn)化的色氨酸更少了，這就讓你的肌肉能夠在疲勞之前更加有力和更持久的擠壓。4.BCAA能夠支持免疫系統(tǒng) 生病是我們最不想看到的。你在健身房埋頭苦練一段時間，好不容易狀態(tài)起來了，結(jié)果卻生病了，導(dǎo)致你一周都不能訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練后，過了一段時間，你又生病了，然后你又一次錯過了趁勝追擊的機會。 是的，BCAA可以幫到你，并且它們的的確確可以加強你訓(xùn)練后的免疫功能。高強度的訓(xùn)練對你的免疫系統(tǒng)壓力非常大---尤其是如果你還在進行嚴(yán)格飲食的時候，它會增加你生病的幾率。攝入BCAA能夠防止你感冒，錯過健身房。這些就是BCAA的最主要的作用了，下次有人在問你BCAA要不要吃，你還會支支吾吾嗎？好了，現(xiàn)在，往你的搖杯里加上一些BCAA，訓(xùn)練去吧！文章來源于amuscle.net，微信公眾號amuscle，轉(zhuǎn)載請注明出處！加私人健身交流微信：arnoldbe (本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)
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