彼拉提斯（Pilates）核心復(fù)健運(yùn)動(dòng)

藉由一系列地板動(dòng)作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達(dá)到強(qiáng)化核心肌群（coremuscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關(guān)節(jié)肌肉、臀部）的效果，來治療難纏的下背痛及各種酸痛。

彼拉提斯的功用

1.穩(wěn)固脊椎

核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎，維持軀干的穩(wěn)定。

像背痛患者的根本問題在核心肌群松弛，失去了穩(wěn)定脊椎的功能，造成背痛。彼拉提斯的訓(xùn)練目標(biāo)就是強(qiáng)化核心肌群，進(jìn)一步穩(wěn)固脊椎，讓身體維持在正確姿勢，酸痛就不容易上身。

2.治療背痛

傳統(tǒng)上治療背痛的方法不外靜臥休養(yǎng)、吃藥打針，或做熱敷、電療，但邱俊杰認(rèn)為，有這些被動(dòng)式療法還不夠，因?yàn)榘Y狀雖然改善，但身體的機(jī)能及控制并不一定恢復(fù)，所以背痛常常只是暫時(shí)減輕，復(fù)發(fā)率仍很高。

主動(dòng)式的復(fù)健很重要，患者必須藉由自己參與運(yùn)動(dòng)來治療身體，而彼拉提斯在醫(yī)療人員的指導(dǎo)下，是一種很有效能的主動(dòng)式復(fù)健，包括在墊子上，以及彼拉提斯專屬器材上運(yùn)動(dòng)，而不是靠外力，因此較能有效訓(xùn)練核心肌群，可以補(bǔ)強(qiáng)傳統(tǒng)治療方式的不足，讓患者擁有健康的背脊，可說是從根本治療背痛。

3.矯正姿勢健美體態(tài)

彼拉提斯也可幫助矯正姿勢，恢復(fù)健康體態(tài)。

上班族久坐少動(dòng)，但坐姿不良往往導(dǎo)致彎腰駝背、腰酸背痛。彼拉提斯可加強(qiáng)腰部及背部肌力、收縮肩后肌肉，并伸展胸肌，幫助身體回到正確的姿勢，自然不會(huì)這里酸、那里痛。

另一個(gè)效果是美化曲線。一套完整的彼拉提斯會(huì)訓(xùn)練到身體不同部位及肌群，包括一系列增加身體柔軟度與肌力的伸展動(dòng)作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。

誰需要核心復(fù)健運(yùn)動(dòng)？

■各種原因引起的下背痛：例如腰椎退化癥、懷孕生產(chǎn)后下背疼痛、因搬重物、長期姿勢不良、車禍、運(yùn)動(dòng)傷害而造成的椎間盤突出。

■慢性下背痛：例如坐骨神經(jīng)痛、長期姿勢不良。

■肩頸腰背酸痛：例如姿勢不良、脊椎側(cè)彎、久坐打計(jì)算機(jī)的上班族。

■壓力大、肌肉緊繃

◆彼拉提斯如何進(jìn)行？

彼拉提斯的進(jìn)行方式主要有兩種：

◎墊上訓(xùn)練：一系列在墊子上進(jìn)行的地板動(dòng)作，有時(shí)候會(huì)加上一些小型的輔助器具，較沒有場地的限制，隨時(shí)可做。

◎器材訓(xùn)練：使用彼拉提斯專屬器材協(xié)助訓(xùn)練，常是一對(duì)一的教學(xué)，是彼拉提斯的菁華。

◆彼拉提斯和瑜伽有何不同？

彼拉提斯強(qiáng)調(diào)不論吸氣或吐氣時(shí)，都能保持脊椎穩(wěn)定的力量，腹部維持一定的張力，呼吸時(shí)胸廓的后下方往兩側(cè)擴(kuò)張；瑜伽則著重呼吸時(shí)腹部的收縮及擴(kuò)張。

練習(xí)重點(diǎn)也有不同。傳統(tǒng)瑜伽強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、身體柔軟度，如肩部、背部的伸展；彼拉提斯則追求肌力與柔軟度的平衡，認(rèn)為核心是身體能量和動(dòng)作的來源，著重身體力學(xué)的知識(shí)，所以練習(xí)重點(diǎn)在核心的控制，身體的排列及建立較輕盈、較不磨損身體的動(dòng)作模式。