高血壓除了吃藥，在生活方式上面進(jìn)行調(diào)整也很重要，一般醫(yī)生都建議「低鹽低脂飲食」「吃清淡點(diǎn)」。

有些朋友就一咬牙一跺腳，直接開始吃素，一點(diǎn)肉不吃，連牛奶也不喝，非但血壓沒(méi)有得到良好的控制，還惹上了消化不良、記憶下降、貧血等毛病。

高血壓患者的飲食注意事項(xiàng)中，除了低鹽，均衡的營(yíng)養(yǎng)也是十分重要的。

蛋白質(zhì)：保持血管年輕態(tài)

一個(gè) 60 公斤的成人，一天需要攝入 60～70 克蛋白質(zhì)。蛋白是是身體各個(gè)器官組織的主要構(gòu)成材料，有些高血壓朋友蛋白質(zhì)攝入不足，血壓反而升高，有可能就是血管彈性變差的緣故。

有研究發(fā)現(xiàn)，植物蛋白質(zhì)有助于血壓下降，而動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)血壓的下降似乎幫助不大。

故高血壓朋友在選擇蛋白質(zhì)來(lái)源時(shí)，推薦植物性蛋白和魚、蛋等食品（但對(duì)于腎功能不全的患者，植物蛋白有可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，需要多考慮魚肉和蛋等）。

得了高血壓也不是就此告別紅燒肉、豬肘子了，但注意不能多吃，每天最多吃雞蛋大小的一塊。

膳食纖維：去除有害物質(zhì)

適量攝入膳食纖維，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化吸收；

龐大的吸附能力，能將眾多有害的、有毒的、有致癌性的物質(zhì)一并帶出體外；

吸附過(guò)程中，也會(huì)帶走一部分多余的鹽分，無(wú)形中也減少了鈉鹽對(duì)血壓的影響；

排便順暢，避免了因?yàn)楸忝卦斐傻难獕荷撸?/p>

膳食纖維能減緩飲食中葡萄糖、膽固醇的吸收速度，有利于控制血糖和膽固醇的水平。

維生素：營(yíng)養(yǎng)增效的好幫手

蔬菜水果的攝入，有助于血壓的下降。

一般而言，紅黃綠紫等深色蔬菜中的維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果。而水果中藍(lán)莓、獼猴桃的維生素 C 含量也不比蔬菜少。另外，常吃的水果中，果酸、果膠、檸檬酸等含量高于蔬菜，對(duì)降低膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)心血管健康也有一定作用。

需要注意的是，烹調(diào)溫度過(guò)高或加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)破壞維生素 C。而市面上流行的各種維生素片，并不如吃蔬菜水果來(lái)得經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

鉀和鈣：天然的減壓元素

高鈉、低鉀是國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)的一大特點(diǎn)。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，鉀元素一定程度上可以對(duì)抗鈉的升壓作用，要格外注意提高飲食中的鉀含量，新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧都是富含鉀的食物。

流行病學(xué)資料顯示：每日鈣攝入量小于 300 毫克的人，高血壓的發(fā)病率是每日鈣攝入量大于 1 200 毫克的人的 2～3 倍。也有報(bào)道顯示高血壓朋友在服用鈣片后會(huì)一定程度上降低血壓。

最適合用于補(bǔ)充鈣質(zhì)的莫過(guò)于牛奶及奶制品，每天飲用 250 毫升牛奶，可以補(bǔ)充近 300 毫克鈣質(zhì)。

芹菜拌豆腐，小雞燉蘑菇，木耳炒雞蛋，冬瓜鯽魚湯，蒜苗炒瘦肉，玉米山藥粥……是不是光看名字就饞了？其實(shí)這些菜肴對(duì)高血壓朋友來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇哦。

吃清淡點(diǎn)，不是要大家去做苦行僧，更不是要節(jié)食，而是更加注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，在以前的基礎(chǔ)上慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果一味的這也不敢吃、那也不敢吃，反而造成了新的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康也不利。