如今大多上班族無論是在辦公室還是在家里，都習慣對著手機或電腦，久坐不動，久而久之，腰部變開始出了問題。

導(dǎo)致腰部病越來越年輕化，而年輕人的腰齡卻越來越老齡化……

你想知道自己的腰齡嗎？

可以通過以下幾個方面來測一下自己的腰齡——

1、腰椎

當人體出現(xiàn)腰部柔韌性變差，早上起床發(fā)現(xiàn)腰部僵硬等問題時，就要注意，這是腰部發(fā)出的一個信號。

若不去注意，不做措施，你的腰便開始老化，引發(fā)各類腰椎疾病。

如果通過增加運動、臥床休息等還是得不到緩解，一定要到醫(yī)院通過CT檢查等手段，來查看是否出現(xiàn)病變，及時就醫(yī)。

2、腰肌

隨著年齡增長，人們的腰部肌肉力量逐漸減弱，容易導(dǎo)致腰肌勞損。通過做仰臥起坐的個數(shù)，可以測量人體的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。

女性

20-24歲：一分鐘做16-25個及格

年齡每增加5歲，數(shù)量標準降低1-2個

40歲以下：每分鐘平均要做到20個

60歲女性：每分鐘12-16個為宜

男性

數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5-10個

你能做幾個？腰肌在哪個年齡層？

3、腰圍

肥胖會導(dǎo)致腰椎承受壓力增大，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

給腰部疾病患者的小貼士：

打球、徒步甚至暴走等運動都有助于鍛煉腰椎，腰椎病人不用太過于忌諱運動，進行適量的戶外運動對腰椎來說是一種主動的保護。

醫(yī)生介紹了三個簡單的動作，長期堅持下去能很好鍛煉腰部，有效緩解病情：

動作一：靠墻站立頭、肩、臀、膝蓋、后腳跟要盡力貼墻

靠墻站立20分鐘，是最簡單有效的治療彎腰駝背的動作，良好的站姿能緩解腰椎壓力。

動作二：屈膝90°屈髖90°即騎馬蹲襠式

這一動作能夠鍛煉下身肌肉，調(diào)整頸椎、腰椎的曲度，還能保護膝蓋。

動作三：踮后腳跟式

這一動作能夠鍛煉身體的平衡能力、肌肉的協(xié)調(diào)。

給所有人日常護腰的小貼士：

看完圖片，小編馬上坐直了……嘿嘿……好像錯誤示范我都中了……

以后要好好護著自家的老腰?。?/p>