每個(gè)在減肥的妞一定都有經(jīng)歷過(guò)減肥的停滯期，明明也是照著之前的方式進(jìn)行，體重計(jì)卻總是停在相同的數(shù)字真的超無(wú)助的??！今天編要整理的該怎麼突破停滯期的秘訣，就讓我們看下去。

停滯期是什麼

許多人都是靠著飲食管理加上運(yùn)動(dòng)開始減肥，不過(guò)這樣的生活持續(xù)一個(gè)月之后，體重就很容易開始不再下降。因?yàn)樯眢w中攝取的熱量與消耗的量達(dá)到平衡，且因?yàn)樯眢w攝取的熱量減少，身體為了維持正常的生理運(yùn)作，就必須做調(diào)整，而這個(gè)調(diào)整過(guò)程就是停滯期。

停滯期發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)大概會(huì)發(fā)生在你減掉體重的5%～10%之間時(shí)身體會(huì)開始發(fā)出警訊，持續(xù)時(shí)間約為兩周到一個(gè)月。

這時(shí)候心情上一定很容易焦慮，可能會(huì)尋求更加激烈的節(jié)食或是運(yùn)動(dòng)，也有可能心灰意冷的放棄減肥。不過(guò)接下來(lái)就是要教妞妞們，當(dāng)你遇到減肥停滯期時(shí)，怎麼做可以更快的幫助你度過(guò)這個(gè)崩潰的時(shí)期。

一、恢復(fù)兩三天原本的熱量攝取量

一直以來(lái)都嚴(yán)格監(jiān)控飲食的妞妞們，在遇到減肥停滯其實(shí)可以試看看回復(fù)原本的攝取量幾天，大概是1,800～2,400卡之間。這時(shí)你一定會(huì)想問(wèn)說(shuō)，如果復(fù)胖怎麼辦！其實(shí)恢復(fù)原本攝取量是為了讓身體機(jī)制解除，之后便可以開始繼續(xù)減肥了。

不過(guò)，恢復(fù)原本攝取量的時(shí)期，也不是隨便亂吃就可以！垃圾食物還有油炸物還是不碰為佳，盡量自己煮飯比較能控制入口的食物品質(zhì)。之后回復(fù)減肥的熱量攝取也不可低于1,200卡，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞基礎(chǔ)代謝率，減不到脂肪反而減到肌肉量喔，所以這點(diǎn)需要多多注意。

二、一周休息一兩天

運(yùn)動(dòng)方面，當(dāng)你遇到停滯期時(shí)，千萬(wàn)不要尋求太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)方式，這時(shí)候反而要聽聽身體的聲音，適當(dāng)?shù)男菹⑴c放鬆加上充足的睡眠都是渡過(guò)停滯期所必須的喔。

三、攝取堅(jiān)果類

停滯期是因?yàn)樯眢w發(fā)出熱量不足的警訊，而攝取營(yíng)養(yǎng)豐富且擁有優(yōu)質(zhì)油脂的堅(jiān)果可以讓大腦接收到飽足的訊息、解除警訊。是個(gè)停滯期可以適量攝取的好食物。而攝取量建議一天不超過(guò)30克為佳！

四、變換訓(xùn)練環(huán)境與方式

當(dāng)身體習(xí)慣一件事，例如同一種類的食物、同一種運(yùn)動(dòng)，就很容易讓減肥效果變小。所以遭遇停滯期的時(shí)候，可以選擇變換運(yùn)動(dòng)的種類、地點(diǎn)，對(duì)于身體也會(huì)有不同的刺激喔。

1.增加力量鍛煉時(shí)間。

2.如果你是餐后跑，試試一周2次空腹跑。

3.把慢跑改成間歇跑。

4.休息時(shí)間做做瑜伽。

以上四個(gè)方式就是幫助我們快速克服停滯期的小祕(mì)訣喔！下次減肥遇到體重不再下降時(shí)，千萬(wàn)不要再用錯(cuò)誤的方式讓減肥成效半途而廢，試試這些小改變，你也可以順利的擺脫瘦身瓶頸喔。

回復(fù)”來(lái)稿“找小編

“健康跑步'講出你的故事采用有禮

歷史文章：回復(fù)數(shù)字可得

0.什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好…6.疼痛為什么;

1.基礎(chǔ)指標(biāo)測(cè)試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓(xùn)練方法;……8.要跑步，先選鞋;

3.跑步基礎(chǔ)知識(shí).;…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護(hù)膝蓋…….10.慢跑減肥要點(diǎn)

5.腳底疼及預(yù)防…...11.零基礎(chǔ)跑者必看