相信很多熱愛羽毛球的朋友在練習(xí)羽毛球時(shí)總會(huì)遇到各種技術(shù)相關(guān)的問題：如何讓步法更加連貫靈活、手腕為何總使不上勁、殺球時(shí)發(fā)力是怎么樣的……下面讓《羽毛球雜志》的專家老師為大家解答。

問題1：如何讓步法更加連貫靈活，尤其后場(chǎng)步法，怎么走也不快，重心怎么放？

要想步法靈活、連貫，需做好三件事，即準(zhǔn)確的起動(dòng)、熟練的移動(dòng)和恰到好處的回動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)初學(xué)者來說，從中場(chǎng)開始到四角的三步式步法是羽毛球步法的入門練習(xí)。這就是前面說的熟練的移動(dòng)，只有把起動(dòng)后從起動(dòng)點(diǎn)到接球點(diǎn)的步法訓(xùn)練到熟能生巧的程度，我們的步法才有快的基礎(chǔ)。

對(duì)于業(yè)余球友來說，經(jīng)常性的步法練習(xí)是非常必要的，但快的關(guān)鍵是起動(dòng)，即對(duì)手擊球的同時(shí)我方起動(dòng)，只有這樣，我方才可以在第一時(shí)間出腳并完成一次接球。起動(dòng)是大多數(shù)業(yè)余球友快不了的困惑，為什么總是慢一拍？為什么對(duì)手出球我沒有反應(yīng)？等等這類問題，其中的關(guān)鍵就是沒有掌握好在準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)起動(dòng)。對(duì)方擊球，我方起動(dòng)，對(duì)于你說的連貫，那就要看看我們的回動(dòng)是否做得夠好。大多數(shù)人對(duì)步法的認(rèn)識(shí)是打完一個(gè)球后回到中心，這是一個(gè)完整步法的結(jié)束。而現(xiàn)代羽毛球的最新理念認(rèn)為，打完球的同時(shí)步法就完成了，接下來的就是新的一個(gè)步法的開始。我們有可能在場(chǎng)地的任何地方擊球，所以理論上我們的回動(dòng)步法都是唯一的。因此，如何回動(dòng)、回動(dòng)幾步、速度多快等是我們做出一個(gè)連貫、靈活步法的最關(guān)鍵之處，也是步法最難的部分。所以，我說回動(dòng)要恰到好處?；貏?dòng)太快，對(duì)方還沒有擊球，我們的移動(dòng)不得不停止，就沒有了連貫性；回動(dòng)太慢，來不及起動(dòng)，我們的步法就接不到球。

步法的三要素，你可以對(duì)照自己的情況重新認(rèn)識(shí)自己的不足之處，有的放矢地訓(xùn)練和提高。

最后回答你的重心擺放的問題。應(yīng)該說，在任何情況下都要保持重心的穩(wěn)定，除了擊球時(shí)，身體都要保持稍微的前傾，這樣才能讓你在起動(dòng)后第一時(shí)間移動(dòng)出腳。因?yàn)?，我們身體的移動(dòng)首先是移動(dòng)重心，你見過你的腳向前或向后移動(dòng)你的重心還在原地嗎？如果有，那會(huì)摔倒的。

問題2：手腕總使不上勁，明明有力，總覺得沒有完全發(fā)揮出來。我該怎么辦？

對(duì)，你的問題本身就是關(guān)鍵所在，明明有力！?。?！

我的問題是力從何來？在眾多專家說球、各種相關(guān)書籍、視頻等等一切你能獲取的信息中，學(xué)習(xí)如何發(fā)力是羽毛球入門的最關(guān)鍵技術(shù)。發(fā)力既是一個(gè)名詞，也是一個(gè)動(dòng)詞，有意思的是，絕大部分球友更多地從發(fā)力這個(gè)關(guān)鍵詞中體會(huì)到了動(dòng)詞的內(nèi)涵，所以如何發(fā)“力”是初學(xué)者最為關(guān)心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成為我們練習(xí)的重要內(nèi)容，這里的“力”其實(shí)是肌肉的代名詞，至少大家就是這樣的思維定式。對(duì)于發(fā)力這個(gè)動(dòng)詞，就是如何使用相關(guān)肌肉，這個(gè)說法是否準(zhǔn)確？我相信差不多。

但是，今天我想說的是發(fā)力最準(zhǔn)確的理解應(yīng)該是一個(gè)名詞，這就是目前大部分業(yè)余教練對(duì)羽毛球技術(shù)理解、認(rèn)識(shí)中最為缺失的部分。大家知道，最后觸球的是羽毛球拍的拍面，如何讓羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離決定的。說白了，就是揮拍的速度決定了擊球的力度。你用了多少力量，使了多少勁兒不是關(guān)鍵，讓拍子快起來才是發(fā)力的真理。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)來說，羽毛球的發(fā)力的來源是鞭打動(dòng)作，鞭打動(dòng)作的基本內(nèi)涵是各個(gè)部位速度的疊加。從靜止到最后的擊球，我們的身體就是做了一次鞭打動(dòng)作，技術(shù)的不同，如高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前推球、放網(wǎng)等，那我們身體所參與的部位會(huì)有不同，但都是在完成一次鞭打動(dòng)作，所以發(fā)力是一個(gè)名詞。我們的相關(guān)肌肉參與了發(fā)力的這個(gè)過程，但不是唯一的，更不是代名詞。鞭打動(dòng)作最重要的內(nèi)涵是速度，最關(guān)鍵的是各個(gè)部位、關(guān)節(jié)的速度如何過渡和銜接，手腕是大部分羽毛球技術(shù)最后的發(fā)力部分。所以，你的手腕明明有力，為啥感覺使不上？原因是你不斷地在使用手腕的肌肉，就是不斷地使勁兒，后果就是手腕僵硬，揮拍速度下降甚至停止。我認(rèn)為，解決的關(guān)鍵就是放松肌肉，讓拍子甩起來。

問題3：殺球時(shí)發(fā)力是怎么樣的？重殺用不上全力，路線很平，反而點(diǎn)殺的落點(diǎn)很刁鉆。

殺球的發(fā)力也是鞭打動(dòng)作。揮拍的速度，特別是擊球瞬間拍子與球之間的相對(duì)速度是決定殺球力量的關(guān)鍵，當(dāng)然越快越好。你的重殺因?yàn)閯?dòng)作太大，所以完成動(dòng)作的時(shí)間就要用得多，使擊球點(diǎn)降低，因此殺球的飛行路線相對(duì)較平，球的飛行時(shí)間更長(zhǎng)，距離就更長(zhǎng)了，是不是效果并不好？而點(diǎn)殺因?yàn)橹挥檬滞蟮拈W動(dòng)動(dòng)作和小臂的力量，動(dòng)作更小，因此擊球點(diǎn)較重殺更高，殺過去的球更加垂直。最基本的好處是飛行路線更短，飛行時(shí)間也是如此，因此，給對(duì)手留下的反應(yīng)時(shí)間、移動(dòng)時(shí)間也就有利于你了，對(duì)不？你的問題很專業(yè)，希望你繼續(xù)努力。

問題4：對(duì)付身材高大的力量型選手和跑動(dòng)迅速的選手怎么打？怎樣發(fā)揮應(yīng)有水平？

你的問題很全面?。?duì)手無論高大有力還是跑動(dòng)迅速，確實(shí)都很難對(duì)付。不過，我們可以看看對(duì)方是如何對(duì)付你的？

在比賽中，我們要觀察對(duì)手的得分戰(zhàn)術(shù)，只有知彼，我們才能采取有效的手段應(yīng)對(duì)。我們都是俗人，所以都有缺點(diǎn)，就算超級(jí)丹，現(xiàn)在也不是很超級(jí)了。對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)是有力，因?yàn)樯聿母叽螅詴?huì)很輕易地利用自身優(yōu)勢(shì)來組織戰(zhàn)術(shù)得分。但事物總是一分為二的，優(yōu)勢(shì)有時(shí)也是劣勢(shì)的根源，高大總是與力量掛鉤，但高大也是笨拙的隱性詞。高大的身軀對(duì)于直線的移動(dòng)總是很快，但高大也不利于快速的左右轉(zhuǎn)身和逆向移動(dòng)。因?yàn)楦叽螅?dāng)移動(dòng)的趨勢(shì)開始后，再向另外或相反的方向移動(dòng)，所需要的時(shí)間和調(diào)整的力度要比普通人更加困難。知道了對(duì)手的弱點(diǎn)，我們就該知道，對(duì)手高大有力，但我們恰恰就要利用對(duì)手的高大，不斷地變線，不斷地通過打亂對(duì)手的重心來打亂對(duì)手的移動(dòng)速度。我們還可以在對(duì)方之前先下壓進(jìn)攻，不給對(duì)手利用身體優(yōu)勢(shì)的機(jī)會(huì)。對(duì)了，高大的身軀大部分情況下對(duì)于近身的防守也是很薄弱的。

瞧，方法很多，但我這是自說自話。對(duì)于你，我不了解，你的技術(shù)如何？你的進(jìn)攻如何？還有你的移動(dòng)好不好？所有這些都會(huì)制約你所采取的任何應(yīng)對(duì)之策。因此，你要根據(jù)自身的特點(diǎn)來制定有效的戰(zhàn)術(shù)?？傊椒ê芏?，但要適合你。

問題5：冬天打球的時(shí)候，應(yīng)該怎么做準(zhǔn)備活動(dòng)？做多久合適？

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉通過各種形式、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，使身體機(jī)能充分調(diào)動(dòng)到可以應(yīng)付各種激烈的、高難度的技術(shù)動(dòng)作，而不會(huì)對(duì)身體造成傷害。冬天的準(zhǔn)備活動(dòng)與夏天在本質(zhì)上沒有區(qū)別，只是因?yàn)樘鞖獾脑?。冬天時(shí)，我們四肢的肌肉和主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的溫度較夏天低。因此要花更多的時(shí)間、更多的耐心來做準(zhǔn)備活動(dòng)。時(shí)間、項(xiàng)目因人而異，但自己感覺身體微微出汗、渾身溫暖，基本就可以斷定達(dá)到效果了。

從我的經(jīng)驗(yàn)來看，冬天先從壓韌帶開始。每個(gè)動(dòng)作壓到極限處，要保持不動(dòng)20秒左右再換，再慢跑到微微出汗。這算是很簡(jiǎn)單、效果也不錯(cuò)的準(zhǔn)備活動(dòng)方式，推薦大家試試。

（轉(zhuǎn)自羽毛球雜志）