多年以前，當(dāng)科比還能大風(fēng)車灌籃時(shí)，他可不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間在拉伸、冰敷和按摩這些事上。

但現(xiàn)在科比的雙腳離不開冰桶，他要躺在治療床上讓醫(yī)生拿一臺(tái)價(jià)值3500美元的帶鉆頭儀器戳他的腿。

科比聘請了一位神經(jīng)肌肉學(xué)專家，兩位脊柱按摩師，一位緩解病痛的治療師和數(shù)位“拉伸和伸展”方面的教授，此外還有一位私人力量訓(xùn)練師為他服務(wù)。

在ESPN筆下，37歲科比的訓(xùn)練日常實(shí)在震撼，他要榨出身上最后一絲爆發(fā)力。

提前4小時(shí)到球場，拉伸那根斷過的跟腱

當(dāng)比賽日來臨，科比會(huì)先去球隊(duì)的訓(xùn)練館，通常比賽前2-4個(gè)小時(shí)他就到了，他需要足夠時(shí)間來完成那一套賽前準(zhǔn)備流程。

他會(huì)先和自己的私人訓(xùn)練師會(huì)面，然后告訴他哪里不太舒服。

科比的腳趾，尤其是他那2013年4月斷過的跟腱都需要做拉伸，通過健身帶的練習(xí)能讓他的膝蓋和腳踝充分活動(dòng)，同時(shí)有儀器會(huì)檢測他身上肌肉和組織的活動(dòng)情況。

一絲不茍的按摩，為增強(qiáng)他的靈活性

拉伸結(jié)束后，科比會(huì)練習(xí)投籃到全身濕透，接著他會(huì)去力量房，或者去做冰敷。這些選擇主要取決于他當(dāng)時(shí)的感覺。

不過基本上科比首先會(huì)跟Seto碰面，后者1990年代起就在湖人擔(dān)任顧問，目前已效力球隊(duì)15年。

為了增強(qiáng)科比的靈活性或消除不適，Seto會(huì)重點(diǎn)對他的頸部、肩部、膝蓋、腳踝或者其他任何科比認(rèn)為需要的地方進(jìn)行按摩。

Seto說：“我會(huì)根據(jù)他的具體反應(yīng)來進(jìn)行下一步治療?！睋?jù)她介紹，每次治療約耗時(shí)10-15分鐘，如果太長，科比的肌肉反而會(huì)感覺疲勞。

特殊儀器喚醒下肢肌肉，再加一碗骨頭湯

接下來在比賽前半個(gè)小時(shí)，科比的按摩專家Marko Yrjovuori會(huì)花20分鐘拉伸科比的四肢，其中80%是針對他的下肢。

Yrjovuori會(huì)用一種叫“The Raptor”的手動(dòng)儀器來喚醒科比的肌肉群——這儀器每分鐘可以震動(dòng)3600次。

然后在開賽前不久，科比會(huì)一面聽湖人教練組部署比賽安排，一面隊(duì)醫(yī)蒂弗朗塞斯克會(huì)用5分鐘時(shí)間來給他做臀部運(yùn)動(dòng)，通常是阻力帶——這能幫助激活科比的下肢。

如果是客場比賽，蒂弗朗塞斯克會(huì)確保在賽前的特定時(shí)間給科比送酒店大廚烹制的骨頭湯。

賽后固定來杯低糖巧克力牛奶

在比賽結(jié)束后，科比的治療就會(huì)輕松一些，短一些。

賽后的重點(diǎn)是放松肌肉，科比會(huì)冰敷他的膝蓋和肩膀，此外他還會(huì)喝巧克力牛奶，這是一款低糖飲料，主要成分是有機(jī)可可。

休賽日“汗流浹背”的力量訓(xùn)練

在休賽日，科比也有一套自己固定的流程。

訓(xùn)練開始，他會(huì)把時(shí)間花在拉伸上，科比會(huì)在跑步機(jī)上以每小時(shí)8-11邁的速度跑個(gè)5分鐘，來保持雙腿的血液循環(huán)。

他每周還會(huì)進(jìn)行三至四次的力量訓(xùn)練，這些“汗流浹背”的項(xiàng)目都需要依靠阻力帶、力量背心這些玩意。

蒂弗朗塞斯克透露，這些訓(xùn)練會(huì)持續(xù)20-40分鐘，過程“非常安靜和專注”，包括“傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練：硬拉訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練，弓步訓(xùn)練，上身訓(xùn)練等。

會(huì)面若干理療專家，“全身”冰敷

按摩和物理治療方面，科比會(huì)跟Seto和其他若干理療專家在一起。這個(gè)過程會(huì)持續(xù)約30分鐘，一般早上10點(diǎn)開始，通常是從髖部到右肩之間的關(guān)節(jié)放松。

接著是最常規(guī)的冰水治療，肩膀、膝蓋、腳趾冰敷不同的時(shí)間，一般15分鐘左右。

“這些年科比會(huì)把醫(yī)生對他說的記在心上，所以他現(xiàn)在知道什么是髂脛束綜合癥，什么是腰方肌，什么是豎脊肌，他會(huì)直接過來說我需要放松這個(gè)部位。他總是這么好學(xué)，你得給他點(diǎn)贊?！焙说陌茨熣f。

當(dāng)然，因?yàn)榭票刃枰腥穗S時(shí)為他服務(wù)，不是所有人都能堅(jiān)持下來，因?yàn)榭票劝阉麄冋脡驊K。

Yrjovuori笑著說：“對我們來說，在已有安排下，要做到對科比隨傳隨到是不可能的，挑戰(zhàn)太大了。我經(jīng)常很晚接到他的電話，我也干過半夜開車去見他這種事?！?/p>

第一次有爆發(fā)力去完成扣籃

在保持穩(wěn)妥的比賽風(fēng)格時(shí)，科比也在探索那些他可能現(xiàn)在還能做出來的動(dòng)作，用他的話來說就是“嬰兒學(xué)步”式的嘗試，去看看哪些動(dòng)作還能做。

“過去你總是習(xí)慣一腳油門踩到底，身體健康時(shí)你的發(fā)揮沒有極限。你那時(shí)不知道油箱的指針會(huì)指向零，所以現(xiàn)在你得如同嬰兒學(xué)步一般，慢慢來?！?/p>

科比的嘗試收到了效果，他又提到了12月17日輸給火箭的比賽。

“我第一步過了阿里扎然后上籃了，我想那是整個(gè)賽季我第一次有爆發(fā)力去完成上籃，我完成了那個(gè)動(dòng)作后感覺不錯(cuò)，這就是‘嬰兒學(xué)步’?！?/p>

“然后暫停時(shí)我想，我感覺挺好的，可能我要扣一個(gè)。接著我得到了這樣的機(jī)會(huì)，我就這么干了?！?/p>

確實(shí)，他的單手灌籃讓斯臺(tái)普斯中心炸鍋了。

科比說：“這就是一步步來的過程，現(xiàn)在扣籃前都需要想想。要是擱在以前……”

科比的音微弱下來，隨之而來的是他

用網(wǎng)易新聞客戶端掃碼

訂閱噠噠頻道