我偶然了解到朋友們的睡眠問(wèn)題。前不久，我們和三個(gè)家庭一起去野炊，孩子們自己去玩。幾對(duì)夫妻坐下來(lái)聊大人的事，本來(lái)可能會(huì)聊到好萊塢、養(yǎng)育孩子或唐納德·特朗普(Donald Trump)，但是其中一個(gè)妻子突然宣布她要坦白一件事：她一直見(jiàn)不到自己的丈夫。

她說(shuō)，孩子們?nèi)胨?，她很快癱倒在床上，凌晨4點(diǎn)半驚醒，為工作的最后期限焦慮。而她的丈夫每天下班很晚，回到家和孩子們玩一會(huì)兒，11點(diǎn)之后才上床睡覺(jué)。

餐桌旁的其他人沒(méi)覺(jué)得她的情況很特殊，而是都有類(lèi)似的情況。夫妻一方喜歡在早上思考，而另一方喜歡在晚上縱情看電視；一方喜歡在午夜之后家里靜下來(lái)后讀書(shū)，而另一方喜歡在清晨家里開(kāi)始喧鬧之前煮咖啡。

大家共有的一個(gè)問(wèn)題是與配偶的作息時(shí)間極不一致。另一個(gè)問(wèn)題是大家都不確定這對(duì)夫妻關(guān)系有益還是有害。

近些年，人們都知道，睡眠是一個(gè)重要的健康因素，但是研究者大多只關(guān)注個(gè)人的睡眠狀況。

有一個(gè)領(lǐng)域的研究略顯落后，那就是研究者們所說(shuō)的“雙人睡眠”，也就是睡眠協(xié)調(diào)。60%的人是和另一個(gè)人一起睡覺(jué)。如果一個(gè)人有睡眠問(wèn)題，那么兩個(gè)人都會(huì)受到影響。

研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，某些睡眠障礙會(huì)降低夫妻關(guān)系的質(zhì)量，比如打鼾，主要是因?yàn)榇蝼龝?huì)打斷配偶的睡眠。比如，如果丈夫打鼾，妻子出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的幾率是其他女人的三倍。研究者們還發(fā)現(xiàn)，失眠與對(duì)夫妻關(guān)系不滿有關(guān)。

對(duì)夫妻睡眠模式的研究揭示了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象。腦電波或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)等客觀數(shù)據(jù)表明，自己睡往往比和另一個(gè)人一起睡睡得更香。

但是，當(dāng)被問(wèn)到自己睡的感受時(shí)，人們都說(shuō)不如和另一個(gè)人一起睡那么讓人滿意。

一起睡的一個(gè)主要問(wèn)題是人們對(duì)何時(shí)上床睡覺(jué)有不同的偏好。早在20世紀(jì)70年代，研究者們就開(kāi)始觀察晨型人和夜型人（通常被稱(chēng)為“云雀”和“貓頭鷹”）的不同。

創(chuàng)造于1976年的晨型人和夜型人問(wèn)卷調(diào)查(Morningness-Eveningness Questionnaire)成為一個(gè)深受歡迎的自我評(píng)估方式。它通過(guò)19個(gè)問(wèn)題，來(lái)幫助確定某個(gè)人一天中最清醒的時(shí)段。

最近的一項(xiàng)研究表明，睡眠偏好的不同主要由基因決定，年齡和性別也有些影響。

慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學(xué)(Ludwig-Maximilian University)的生物鐘學(xué)教授蒂爾·羅恩伯格(Till Roenneberg)致力于研究睡眠的生物學(xué)根源。他告訴我，每個(gè)人都有一個(gè)睡眠生物鐘類(lèi)型，是每個(gè)人獨(dú)特的一個(gè)內(nèi)在時(shí)間表，而人與人之間的生物鐘最長(zhǎng)可以相差12小時(shí)。

我問(wèn)他總共有多少種生物鐘類(lèi)型，他說(shuō)生物鐘就像腳的大小和指紋一樣，有無(wú)數(shù)種，因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。

他強(qiáng)調(diào)，與其把我們的生物鐘分成貓頭鷹型和云雀型兩種，不如來(lái)探討一下從貓頭鷹到云雀這個(gè)區(qū)間范圍內(nèi)的生物鐘類(lèi)型。

羅恩伯格說(shuō)，確定生物鐘類(lèi)型的最佳方式是找出你最喜歡的睡眠中點(diǎn)。睡眠中點(diǎn)的計(jì)算方法是，把你的平均睡眠時(shí)間除以二，然后加上休息日的平均上床時(shí)間。

假設(shè)你晚上11點(diǎn)上床，早上6點(diǎn)醒來(lái)，那就把3.5加上11，那么你的睡眠中點(diǎn)就是2點(diǎn)半。羅恩伯格的研究發(fā)現(xiàn)，60%的人的睡眠中點(diǎn)在凌晨3點(diǎn)半至5點(diǎn)之間。他發(fā)現(xiàn)，女性的睡眠中點(diǎn)通常比男性早，最多可能相差2小時(shí)。

羅恩伯格說(shuō)，如果我們最喜歡的睡眠時(shí)間與個(gè)人生活或工作要求的時(shí)間不一致，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。羅恩伯格稱(chēng)之為“社會(huì)時(shí)差”，也就是休息日和工作日的睡眠中點(diǎn)的不同。

他的調(diào)查對(duì)象中有超過(guò)40%的人有2小時(shí)以上的社會(huì)時(shí)差。他說(shuō)，在夫妻關(guān)系中，這個(gè)時(shí)差可能非常有害，因?yàn)樽飨r(shí)間很容易成為與作息無(wú)關(guān)的問(wèn)題的替罪羊。

好消息是我們可以調(diào)節(jié)內(nèi)在的生物鐘。研究者們發(fā)現(xiàn)，野營(yíng)能把我們的自然睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)得與大自然更一致。但是，羅恩伯格說(shuō)，對(duì)我們大部分全天在室內(nèi)人造光線下工作、整晚盯著屏幕的人來(lái)說(shuō)，為了一起睡覺(jué)的伴侶調(diào)整作息時(shí)間的努力很可能會(huì)失敗。

“你很難要求配偶為了更多地與你共度時(shí)光而克服生物鐘，”他說(shuō)?！斑@也不是完全不可能，但我覺(jué)得不是很有益。如果你在自己的生物鐘睡眠時(shí)段不睡覺(jué)，那么你的社交能力或工作效率將會(huì)降低，然后你就會(huì)怪罪你的配偶?！?/p>

他說(shuō)，作息時(shí)間不同對(duì)夫妻關(guān)系也可能是有益的。那些剛生孩子的夫妻可以在不同的時(shí)段輪流照顧孩子，沒(méi)有孩子的則可以給自己留出時(shí)間。

他說(shuō)：“尤其是那些結(jié)婚多年的人。我經(jīng)常聽(tīng)妻子們抱怨沒(méi)時(shí)間和女友們會(huì)面，丈夫們抱怨不能和哥們兒喝酒。如果雙方都接受彼此作息時(shí)間不同，那么夜型人可以在晚上跟哥們兒出去玩，晨型人可以在早上會(huì)見(jiàn)女友?！?/p>

長(zhǎng)期作息不一致的夫妻有別的解決辦法嗎？希瑟·岡恩(Heather Gunn)是匹茲堡大學(xué)(University of Pittsburgh)的心理學(xué)家兼夫妻睡眠研究員，她也在睡眠門(mén)診給病人們提供建議。

她說(shuō)，她發(fā)現(xiàn)的最重要的一點(diǎn)是夫妻不需要為了保證健康的關(guān)系而在相同的時(shí)間段睡覺(jué)。

她說(shuō)：“甚至有證據(jù)表明，實(shí)際上，作息時(shí)間不一致但適應(yīng)得很好的夫妻更擅于解決問(wèn)題?！?/p>

她建議，作息時(shí)間不一致的夫妻一定要在其他時(shí)間培養(yǎng)感情，比如在早上，或者是在先睡覺(jué)的人入睡前的半小時(shí)，甚至可以在周末。但如果一方堅(jiān)持要求另一方改變呢？

她說(shuō)：“作為一名心理學(xué)家，我會(huì)問(wèn)你為什么覺(jué)得同時(shí)睡覺(jué)很重要。我的直覺(jué)是你覺(jué)得需要更多親密感或安全感。我們天生不需要同時(shí)入睡，想一起入睡往往是因?yàn)槠渌颉！?/p>

鑒于這些問(wèn)題似乎普遍存在，我忍不住想知道我們是否能夠努力避免和一個(gè)與自己的作息時(shí)間完全相反的人共度一生。

羅恩伯格甚至對(duì)我說(shuō)，將來(lái)我們能夠通過(guò)簡(jiǎn)單的驗(yàn)血來(lái)找出自己的生物鐘類(lèi)型。也許我們應(yīng)該把這個(gè)信息加到約會(huì)簡(jiǎn)介里？

他說(shuō)：“那當(dāng)然不行?！?/p>

“首先，我們不想灌輸晨型人和夜型人的觀念，而那樣做正是在強(qiáng)化那種觀念?！?/p>

他繼續(xù)說(shuō)道：“第二，我們從一開(kāi)始就需要提高對(duì)作息時(shí)間不一致的認(rèn)識(shí)，并容忍這一點(diǎn)。我們一旦這樣做了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同的作息時(shí)間并不會(huì)破壞婚姻，而是會(huì)保護(hù)婚姻?！?/p>