什么是基礎(chǔ)體溫？

基礎(chǔ)體溫，是指人體處于清醒但靜息狀態(tài)下，不受肌肉活動、精神、環(huán)境等因素影響的體溫?；A(chǔ)體溫最能反映身體狀態(tài)，尤其是女性的生理周期：女性的體溫通常在月經(jīng)后的卵泡期較低，排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6度。因此，通過基礎(chǔ)體溫的變化，就能對生理周期一目了然。

每天早晨醒來，保持平躺、蓋被的狀態(tài)，測量舌下體溫并記錄。養(yǎng)成測量和記錄基礎(chǔ)體的習(xí)慣，是監(jiān)控和調(diào)整自身狀態(tài)的好方法。容

測量基礎(chǔ)體溫的理由

了解生理周期。測量并記錄基礎(chǔ)體溫，能夠全面把握自己的周期時長和規(guī)律，準(zhǔn)確預(yù)測下一次月經(jīng)來潮的時間。

幫助有效備孕。月經(jīng)結(jié)束后支下一次排卵之間的低溫器是最容易受孕的。排卵后若高溫期持續(xù)16天以上，則有懷孕可能。

觀察身體狀態(tài)。每天測量基礎(chǔ)體溫可以及時了解身體的變化，若體溫出現(xiàn)反常，可以迅速找出原因和應(yīng)對方法。

第1-7天 月經(jīng)期

溫經(jīng)活血

月經(jīng)開始也意味著身體進入“排毒期”。排卵后14天左右，黃體萎縮，雌激素和孕激素水平迅速下降，子宮內(nèi)膜脫落而形成月經(jīng)。這段時間的特點是，血液循環(huán)容易凝滯，體力容易消耗。體寒的人會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，而“寒凝血瘀”是痛經(jīng)最常見的原因。因此這時的保養(yǎng)要點就是活血，以及保暖，尤其是保護下半身不受寒涼。

月經(jīng)期飲食

月經(jīng)期間飲食最忌生冷，應(yīng)以溫補為主。選擇羊肉、雞肉、桂圓、大棗、生姜、櫻桃、荔枝、紅糖等溫性食材以溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)。蘿卜、佛手柑、生姜等理氣的食材能夠起到理氣活血的作用。須注意的是，血熱體質(zhì)，月經(jīng)量多的人不宜多吃溫性食物。

月經(jīng)期護膚

這個時期皮膚比較敏感、脆弱，也容易出現(xiàn)肌膚問題，如除油、痘痘等。應(yīng)注意防曬，避免刺激，并且由于這時的皮膚吸收功能較弱，不宜使用太過滋養(yǎng)的護膚品。

第8-14天 經(jīng)后期

補血養(yǎng)血

月經(jīng)結(jié)束后，身心開始往活躍的方向發(fā)展，進入為下一次排卵做準(zhǔn)備的階段。卵泡在卵巢中生長，卵巢分泌激素幫助子宮內(nèi)膜生產(chǎn)成，血液中的激素水平升高。這個時期人體的新陳代謝、消化吸收，以及皮膚狀態(tài)都是最好的，加上月經(jīng)時流失了大量的血液和礦物質(zhì)等，所以要利用這個機會為身體補充養(yǎng)分。調(diào)整生活節(jié)奏，晚上泡泡澡，保證睡眠質(zhì)量，為健康卵子的誕生創(chuàng)造良好環(huán)境。

經(jīng)后期飲食

選擇富含蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)的食材，肉類、動物肝臟、雞蛋中含蛋白質(zhì)和鐵豐富，有助于補血。雞蛋里還富含各種必需氨基酸，并且容易被人體吸收，建議每日攝入至少一個。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以及銀耳、菠菜等補腎益精、補血養(yǎng)血。

經(jīng)后期護膚

經(jīng)血期血液循環(huán)良好，皮膚會變得光滑，毛孔變小。這時的皮膚代謝迅速、吸收能力較強，是滋養(yǎng)和抗衰老的最佳時期。可以選用比較滋潤、具有抗老化功效的護膚品。

第16-21天 排卵期

放松身心

卵子成熟后自卵泡排出經(jīng)由輸卵管向子宮移動，這期間可能會出現(xiàn)小腹脹痛。殘余的卵泡轉(zhuǎn)換成黃體，并開始分泌黃體酮。這是正處于激素水平交替變化的時期，容易出現(xiàn)身心的不安定，皮膚也變得粗糙。這一時期最重要的就是保持身心平衡。保持順利排卵，飲食上多注重強腎。精神上需排除壓力。每天睡前用深呼吸或簡單的伸展運動放松緊張的身體，在屋內(nèi)用一些香薰來舒緩精神。

排卵期飲食

黑豆等豆制品含有大豆異黃酮，對促進排卵有一點的效果。大蒜、韭菜、例子等也有補腎、幫助排卵的作用。為了順利排卵，最重要的莫過于身心放松，選用時下流行的“芳香療法”幫助進入舒緩和寧的狀態(tài)，除了選用揮發(fā)性精油、蠟燭，進食具有芳香的食物也有助益，如金桔、茴香、百里香、薄荷等。自己動手，炮制一些小餅干、飲品，陪伴排卵期。

排卵期護膚

排卵后雌激素水平稍有下降，而黃體酮分泌增多，在這個激素水平動蕩的時期，肌膚狀況也變得不穩(wěn)定，油脂分泌旺盛，或容易產(chǎn)生粉刺，應(yīng)注意補充水分。選用清爽及具有消炎作用的護膚品。

第22-28天 經(jīng)前期

疏肝理氣

生理周期的第21天前后，黃體酮分泌驟然上升，在它的影響下，人的身體狀態(tài)越來越不穩(wěn)定，情緒進入最低谷，皮膚問題也頗多，有些人會有煩躁易怒、失眠、乳房脹痛、頭痛的現(xiàn)象，也叫“經(jīng)前期綜合征”。從中醫(yī)的角度來說，這多與肝郁氣滯有關(guān)。因此，最重要的就是疏肝理氣，安撫焦慮的心情。穿著舒適的內(nèi)衣，用花草茶來舒緩情緒。同時，為了迎接月經(jīng)來潮，也要注意補腎和養(yǎng)血。

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經(jīng)前期飲食

維生素B，能有效緩解經(jīng)前期的緊張、失眠、健忘的癥狀，可多吃一些雞脯肉、金槍魚、香蕉、花生等來補充，還可以每天沖泡玫瑰花茶引用，能疏肝解郁。

經(jīng)前期護膚

這是內(nèi)分泌最為紊亂的時期，皮膚油脂分泌過剩，并且容易過敏。這時的護膚重點在于做好清潔工作，控制油脂分泌，可以選用溫和的去角質(zhì)產(chǎn)品。對于某些出油現(xiàn)象較為嚴(yán)重的部位針對性使用控油產(chǎn)品。