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　　這一年，有這么一群人準(zhǔn)備加入騎行大隊(duì)，開始騎行，體驗(yàn)騎行的樂(lè)趣。不過(guò)在將騎行列入計(jì)劃前，這些騎行誤區(qū)是你必須知曉的，萬(wàn)萬(wàn)不能踩！

誤區(qū)1：不做熱身、伸展運(yùn)動(dòng)

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　　不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你的整個(gè)騎行會(huì)有影響，那就是降低效率。騎行前做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。

誤區(qū)2：騎行速度越快越好

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　　錯(cuò)！一些剛?cè)腴T車友在騎行途中更是只追求速度，速度并不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實(shí)對(duì)身體傷害很大。

　　正確做法：騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現(xiàn)象。建議初學(xué)者要在騎行過(guò)程中找到適合自己的頻率之后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣循序漸進(jìn)的騎行既鍛煉身體。一般來(lái)講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途騎行，速度應(yīng)維持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里?！?/span>

誤區(qū)3：騎行時(shí)間越長(zhǎng)越好

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　　有些車友憑感覺認(rèn)為騎行次數(shù)越多，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，效果就越好。

　　其實(shí)不然，初次騎車時(shí)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)新的距離后再加時(shí)。騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)。

誤區(qū)4：騎行強(qiáng)度越大越減肥

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　　錯(cuò)！體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)轵T行鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而人劇烈運(yùn)動(dòng)后多已筋疲力盡，難以繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。

　　正確做法：只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量。

誤區(qū)5：拼命踩踏

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　　對(duì)于入門者及習(xí)慣猛踩的年輕車友來(lái)說(shuō)，在騎行時(shí)需要循序漸進(jìn)的增加齒比，掌握好踩踏頻率，應(yīng)該避免重踩或者錯(cuò)誤踩踏導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)慢性損傷。同時(shí)在騎行中應(yīng)避免量突然增大，騎行后需要放松膝蓋。

　　雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

誤區(qū)6：騎行后馬上休息

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　　錯(cuò)！劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動(dòng)加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立即消失的。倘若馬上停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥。

　　正確做法：騎行結(jié)束后適當(dāng)進(jìn)行慢走、拉伸等活動(dòng)，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化。

誤區(qū)7：騎行后大量補(bǔ)水

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　　錯(cuò)！很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)?，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　正確做法：補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)8：大汗淋漓后立即沖涼

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　　錯(cuò)！人體充分運(yùn)動(dòng)后全身的毛孔都打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。

　　正確做法：等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

誤區(qū)9：女生騎車就會(huì)變得過(guò)度強(qiáng)壯

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　　這是一個(gè)常見的誤解。事實(shí)上，女生有氧騎行40分鐘可以瘦腿，是身材變得勻稱！一句傳言，就可能讓你錯(cuò)失了最美的自己。

誤區(qū)10：騎車、騎車，只知道騎車

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　　身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始騎行時(shí)可能一公里能消耗36－37大卡熱量，長(zhǎng)時(shí)間騎行后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的騎行機(jī)器，同樣的速度和距離你可能低于36、37卡。運(yùn)動(dòng)應(yīng)是多元化的，不能只是專注騎車，還可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)！

不管是剛開始騎行

還是騎行多年的老車友們

相信都已牢牢記??！

　　2016一路樂(lè)在騎中！

享受健康、自由、暢快的騎行！

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