想要保持最清澈的思緒，不妨試試靜坐，透過(guò)正念的練習(xí)來(lái)提升專注力及情緒控制能力。

增進(jìn)智力、促進(jìn)情緒穩(wěn)定

靜坐會(huì)讓腦波進(jìn)入以α波為主的狀態(tài)，這代表靜坐者是處于深沈的放松狀態(tài)，但人卻是清醒的，并非無(wú)意識(shí)的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入同一性的腦波和平常的散亂狀態(tài)大不相同，有增進(jìn)智力、認(rèn)知、創(chuàng)意、促進(jìn)情緒穩(wěn)定、強(qiáng)化道德推理、提升自信心等有益的副作用。

而且經(jīng)由腦部功能性磁振造影（fMRI）可以看見(jiàn)，當(dāng)人們靜下心的時(shí)候，流進(jìn)大腦前額葉皮質(zhì)的血液會(huì)增加，皮質(zhì)各部位間的神經(jīng)連結(jié)也會(huì)增強(qiáng)、活化。

大腦前額葉皮質(zhì)掌控人的專注及意志力，杏仁核則是情緒中樞，在焦慮與憂郁時(shí)活化。靜坐可以強(qiáng)化前額葉皮質(zhì)調(diào)控杏仁核的能力，讓腦袋靜下來(lái)去處理情緒。

初學(xué)者怎么做？不妨從呼吸法開始！

靜坐就是透過(guò)數(shù)息等方式，培養(yǎng)、鞏固一個(gè)新的神經(jīng)傳導(dǎo)路徑。當(dāng)所有注意力都被引到這個(gè)傳導(dǎo)路徑上，心靈就不再妄念紛飛；再加上處理單一路線的信息，會(huì)比同時(shí)處理多重信息來(lái)得輕松許多，這也有安頓心靈的效果，可以讓人感到平靜、安寧與放松，讓身心重回平衡。

對(duì)初學(xué)者或忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，不妨從最簡(jiǎn)單的呼吸法開始。

靜坐前，有幾個(gè)準(zhǔn)備步驟可以幫助你的練習(xí)更有效果：

1.先伸展一下身體。

2.站姿：放松的站直即可，不要刻意緊繃身軀，讓雙臂自然垂下。

3.坐姿：只要安靜、干凈，能讓你獲得舒服的靜坐體驗(yàn)，就是好地點(diǎn)。靜坐時(shí)，盤腿是最方便的方式，無(wú)論是單盤、散盤、雙盤，以隨意和舒適為主，坐在椅子上也可以。

坐下后，先用手將屁股下的兩塊坐骨向上提，你會(huì)坐得更穩(wěn)、更挺。讓頸部、脊椎到骨盆呈現(xiàn)S型弧度，手掌向下輕放腿上，或?qū)墒质终瞥舷嗟?，自然落在大腿間，如佛陀的禪定印。

4.放慢呼吸：

各種談?wù)撿o坐的文章中，都不約而同提到要把注意力集中在自己的呼吸，和緩的呼吸是通往平靜心靈的關(guān)鍵。心靈工作者暨作家賴佩霞強(qiáng)調(diào)，不僅要專心于呼吸，還要慢呼吸，因?yàn)楹粑l率跟腦袋思緒有關(guān)，當(dāng)你慢下呼吸，頭腦就會(huì)跟著沉穩(wěn)，有助更快進(jìn)入靜坐狀態(tài)。

躺著數(shù)息入睡明晨醒來(lái)做你的最佳決定

睡前就干脆躺著吧！你可以躺著靜坐、躺著數(shù)息。

不去想工作或昨日今天，認(rèn)真感受空氣吸入鼻孔、經(jīng)過(guò)喉嚨、流入肺部和肚臍。大腦偶爾還是會(huì)冒出其它想法，不用急著趕走這些念頭，明白自己在想什么后，把注意力移回呼吸。一開始或許困難，幾次之后，大腦內(nèi)的絮絮叨叨便會(huì)停止，你也能很快地進(jìn)入睡眠。