管住嘴，邁開(kāi)腿

來(lái)自糖友：怕什么（我是一名老糖友，我想說(shuō)控糖真的不是一件難事，管住嘴，邁開(kāi)腿。）

和大家分享一下我的控糖心得，希望對(duì)糖尿病新人，老糖人會(huì)得到一些幫助！我是二型糖尿病，得病有四五年了吧，不過(guò)以前知道但沒(méi)重視，去年才住院治療吃藥的。

開(kāi)始一天四片二甲雙胍，晚上一針長(zhǎng)效胰島素12單位，我很胖沒(méi)鍛煉以前196斤，現(xiàn)在餐前5點(diǎn)多，餐后最高6點(diǎn)多，空腹6點(diǎn)多，不超過(guò)7，藥就早上一片二甲雙胍，胰島素已停.因?yàn)橥砩襄憻捇貋?lái)我都吃水果，喝牛奶。

先說(shuō)說(shuō)我的吃飯吧，因?yàn)橐郧澳艹阅芎?，暴飲暴食。所以我基本?jīng)常餓！相信有很多朋友和我一樣！所以我在每次吃飯前都喝點(diǎn)醋，吃點(diǎn)蒜（醋能刺激胰島，軟化血管，它的功能我就不多介紹了，估計(jì)大家都知道）蒜能穩(wěn)定血糖，這樣吃飯時(shí)就不會(huì)感覺(jué)特別饑餓了，另外在主食選擇上，我都是粗糧為主，每頓必吃一個(gè)青菜，瘦肉二兩左右，男人嘛必須得有力氣，另外吃飯一定要有計(jì)劃性，就是你的飲食量和你的運(yùn)動(dòng)量必須成正比，這個(gè)很重要！

在運(yùn)動(dòng)上我個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量很大，當(dāng)然這要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)，我建議40以下的朋友，再鍛煉時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，比如，今天走3公里用半小時(shí)，明天你走3公里用28分鐘，這就是運(yùn)動(dòng)量的加大，對(duì)于體質(zhì)好的朋友，再走路或慢跑后，最好做一些力量運(yùn)動(dòng)，急性運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的血糖快速傳到你的四肢（這些是書(shū)上看的），但胰島素的朋友切記低血糖！

我現(xiàn)在每天晚飯后快走半小時(shí)，然后自行車(chē)40分鐘，再做20分鐘的力量運(yùn)動(dòng)，晚上血糖都是6左右（我晚上吃的很多）朋友們我先睡了，媳婦不樂(lè)意了，叫我關(guān)燈呢，希望對(duì)大家有幫助，晚安朋友們~（準(zhǔn)時(shí)休息很重要）

糖顧問(wèn)點(diǎn)評(píng)

糖尿病說(shuō)到底就是一種生活方式病，飲食習(xí)慣的好壞起著至關(guān)重要的作用。作為糖友的“管住嘴”：要考慮怎么吃不讓病情惡化，還希望通過(guò)吃讓病情緩解，甚至讓“吃”起到“療”的作用。所以，正確的吃飯，是治療糖尿病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，控制好了飲食，就等于扼住了糖尿病魔的咽喉！

“邁開(kāi)腿”運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體胰島素的靈敏性、平衡血糖方面功效顯著。而且運(yùn)動(dòng)不僅成本低，還幾乎沒(méi)有負(fù)作用。得了糖尿病不用怕，只要自己努力，飲食、運(yùn)動(dòng)等五駕馬車(chē)堅(jiān)持，控制糖尿病50年不得并發(fā)癥都不成問(wèn)題，為了家人，加油！