立身中正是太極拳入門的要領，看似簡單卻是核心中的核心，立身中正立的是脊椎。人體的脊椎大致分為頸椎，胸椎，腰椎，大部分人因生活習慣造成了頸椎和腰椎的問題，通過立身中正的練習可以大幅度的緩解甚至解決這些問題。

虛靈頂勁通過收額藏喉的方式微微將頸椎上領讓頸椎得以放松，含胸拔背通過調(diào)整胸椎達到骨骼肌肉的協(xié)調(diào)，使得呼吸可以自然的往下往深走，尾閭內(nèi)扣通過調(diào)節(jié)骶骨，尾骨，盆骨的方位使得腰椎放松產(chǎn)生上下拉伸的效果，整個脊椎沒有過分受力的位置，脊椎也就得到了非常好的放松，如果要體驗脊椎的放松，去游泳會體會非常深，當身體被水的浮力支撐以后，各個關節(jié)肌肉都得到了放松，氣血的流動也會更加自如。

觀察出生后的寶寶，他們的頸椎，胸椎，腰椎呈現(xiàn)出的是一種自然和諧的狀態(tài)，有條件的拳友不妨多觀察，相信收獲是巨大的。

謝明，本科學歷，合肥太極緣養(yǎng)生館館長，陳小旺大師入室弟子，古中醫(yī)傳承人，香港國際武術(shù)節(jié)春秋大刀冠軍，國家二級裁判，中國武術(shù)六段，2014年，2015萬家熱線特邀嘉賓，安徽經(jīng)濟廣播在路上節(jié)目特邀嘉賓。編寫了《精編陳式太極十三式》。