失眠是現(xiàn)代人備受困擾的一個沉重話題。路上形形色色的人，無論你遇到老年人，中年人，還是青少年都可能多多少少會遇到失眠的情況發(fā)生。

失眠又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。現(xiàn)代社會因?yàn)楦鞣N原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)。

失眠癥是一種復(fù)雜性疾病，其發(fā)生與患者的情緒、心理和生理等多種因素有關(guān)，長期失眠危害較大，易誘發(fā)老年癡呆癥和高血壓、冠心病、心律失常等心血管疾病，還會引起抑郁癥，全球每年發(fā)病率高達(dá)10%-20%。

雖然有很多方法可以緩解和治療失眠，有人長期使用安定類藥物（如安定、氟安定、硝基安定、舒樂安定、佳樂定等）來催眠，久而久之與安定就成了“好朋友”。長期使用可形成依賴，甚至成癮。隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭。使用安眠藥還會引起精神障礙，導(dǎo)致精神不振、智力減退、血壓下降等蓄積中毒癥狀，甚至引起呼吸循環(huán)功能障礙情況。所以應(yīng)用安定類藥物并不是解決失眠的最好方法。

今天我們會介紹6種，分為三個類別的助眠秘籍給大家。

第一類：心理治療法

1、「4-7-8呼吸法」

只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

2、「意念轉(zhuǎn)圈法」

先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神。閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了，完全放松了”，隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”，再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”，接著將意念轉(zhuǎn)到左腳，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”。轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。沒超過三圈就睡著了！

第二類：芳香治療法

3、「香橙法」

在每晚睡覺前，在床頭上放上一個剝開皮或切開的新鮮柑橘（橙子、檸檬），讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

4、「芳樟催眠法」

經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證芳樟的香味可以調(diào)整人體的腦電波，引導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。將（RS）-（±）芳樟醇，（R）-（-）芳樟醇和（S）-（+）芳樟醇給人體吸入，在精神工作、體力運(yùn)動、和聲間訊號的條件下，作額面腦電圖記錄和評分，測定生理反應(yīng)，結(jié)果表明，左旋體、消旋體的鎮(zhèn)靜作用明顯，證實(shí)了芳樟神奇的效用。Chamonix夏莫尼芳樟睡眠香膏是世界首款通過植物香味調(diào)節(jié)腦電波引導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。只要睡前涂在人中位置，即可逐步擺脫失眠，并且完全沒有副作用，效果杠杠的。

第三類：食物治療法

5、「甜醋安睡法」

如果你是由于勞累過度，夜里難以入睡，這時你可以用一湯匙甜醋兌入溫開水中慢服。飲后閉目靜心，不久便會安眠，并且睡得香甜。

6、「洋蔥泡酒法」

取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。這個方法雖然比較復(fù)雜，可以讓媽媽幫忙一下。