最近與很多朋友聊到這方面的內(nèi)容，也從網(wǎng)上看到一個(gè)又一個(gè)的公眾人物雖然在外人看來(lái)光鮮奪目，可卻也無(wú)法避免“抑郁癥”的困擾，生活、學(xué)習(xí)、工作事業(yè)受到了極大影響，甚至有人無(wú)法自拔、走上絕路。心理疾病已經(jīng)成為我們身邊的重要疾病，任何人都當(dāng)正視這個(gè)社會(huì)現(xiàn)象，預(yù)防為主、防治結(jié)合！

一、抑郁癥的原因分析

現(xiàn)代信息科技發(fā)達(dá)，社會(huì)節(jié)奏加快，人的心理壓力也相應(yīng)增加，心理疾病在全球都在增加。全球抑郁癥患者每年正以1%的速度增加，抑郁癥病情嚴(yán)重時(shí)有30%的可能死亡。抑郁癥治療成功的大概有70%到80%。但抑郁緩解后不再接受治療的患者復(fù)發(fā)率又有75%。

近年來(lái)，大學(xué)生自殺的報(bào)道不斷傳出，甚至有的中小學(xué)生因?yàn)楦鞣N原因也選擇自殺，物質(zhì)富足的當(dāng)代青少年其實(shí)生活得并不快樂(lè)，他們的心理健康不容忽視。我們平時(shí)看到的“路怒癥”、肥胖、疾病等都容易導(dǎo)致抑郁，且都能從幼時(shí)心理上找到焦慮的根源。

二、正視抑郁癥

抑郁癥是“紙老虎”，是“ 情緒上的一次感冒”，并非絕癥，70%-80%病人可治愈。抑郁癥正在被妖魔化。人人都有得抑郁癥的可能性，自殺的人里面大多數(shù)都是抑郁癥患者，各種數(shù)據(jù)一出來(lái)，好像得了抑郁癥就只有死路一條。請(qǐng)注意一個(gè)事實(shí)：輕度抑郁癥發(fā)病率明顯多于重度抑郁癥。因抑郁癥自殺的絕大多數(shù)是重度抑郁癥患者，而重度抑郁癥患者的最終下場(chǎng)不見(jiàn)得非得自殺。別以為晚上睡不好就是抑郁癥了，別覺(jué)得沒(méi)精打采就是抑郁癥了，別動(dòng)不動(dòng)就拿抑郁癥往自己腦袋上扣。這年頭，誰(shuí)的壓力都不小，很多人都存在不同程度的心理問(wèn)題，很多人都有心理壓力需要緩解，但不代表就一定是患上了抑郁癥。

正常情況下，人的情緒處于一條水平線上，高興或難過(guò)都會(huì)引起水平線的波動(dòng)。高興時(shí)峰值向上，像座小山一樣凸起，低落時(shí)則形成反差向下凹陷。但不論是哪個(gè)方向的波動(dòng)，隨著時(shí)間的推移，情緒都會(huì)調(diào)整回水平線上。

抑郁癥患者和正常人的區(qū)別在于，負(fù)面情緒長(zhǎng)時(shí)間不能調(diào)整回水平線上，并隨著病情的加重出現(xiàn)除了情緒低落之外許多癥狀，如悲觀、失眠、軀體疼痛等。不過(guò)，有專(zhuān)家表示，每個(gè)人一生中或在某個(gè)階段都會(huì)與抑郁癥“不期而遇”，它就像傷風(fēng)感冒一樣，只是情緒上的一次感冒，而并非“絕癥”，大多數(shù)人可以通過(guò)自我調(diào)整恢復(fù)正常，但對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)卻是非常困難，最好的辦法就是向醫(yī)生求助，通過(guò)合理的治療干預(yù)，70%-80%的病人若積極配合治療都能取得明顯效果。

抑郁癥是種什么感覺(jué)?很多人以為它只是心理狀態(tài)不好，但曾患抑郁癥的小趙說(shuō)，除了生活中看不到一絲色彩、人的狀態(tài)是陰沉的、感受不到快樂(lè)之外，還有你無(wú)法想象的身體痛苦，比如一天睡不著3小時(shí)的嚴(yán)重失眠、頭暈、胸悶、氣短、胃灼燒，那時(shí)沒(méi)法判斷什么好壞，睡著就是最大的幸?！谂c抑郁“斗爭(zhēng)”了一年后，小趙一次服下數(shù)百片藥片自殺，幸而發(fā)現(xiàn)及時(shí)挽回了生命，后經(jīng)診斷為重度抑郁癥。在家人的鼓勵(lì)陪伴、醫(yī)生的盡心治療下，經(jīng)過(guò)3年心理輔導(dǎo)和藥物治療的小趙走出了抑郁的陰影。

三、抑郁癥的防治

預(yù)防與應(yīng)對(duì)抑郁癥有幾種途徑：藥物、陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、興趣。藥物被認(rèn)為是治療抑郁癥的主要途徑，但很多人不愿意吃藥，認(rèn)為吃藥有副作用，但相比抑郁帶來(lái)的危害，那點(diǎn)副作用可以忽略不計(jì)。據(jù)調(diào)查研究，目前中國(guó)抑郁癥的發(fā)病率約為3%到5%，其中可能自殺的抑郁癥患者約為10%到15%。而全國(guó)地市級(jí)以上醫(yī)院對(duì)抑郁癥的識(shí)別率不到20%，在現(xiàn)有的抑郁癥患者中接受相關(guān)藥物治療的人不到10%。

如果想讓抑郁癥還沒(méi)有發(fā)展到藥物治療的階段，預(yù)防就格外重要。很多人會(huì)利用假期去知名景點(diǎn)旅游，享受人擠人的不愉快的親密接觸，然后再拍照發(fā)朋友圈。但這不如每天帶著孩子做運(yùn)動(dòng)，接觸自然，享受陽(yáng)光，因?yàn)殛?yáng)光能讓心靈更快樂(lè)?！督】抵袊?guó)2020年戰(zhàn)略研究報(bào)告》指出，中國(guó)成年人中有八成從不鍛煉，每天3.8小時(shí)的休閑時(shí)間中，看電視就占去約兩小時(shí)。此外，中國(guó)人每天使用手機(jī)的時(shí)間普遍超過(guò)一小時(shí)。而在電子設(shè)備營(yíng)造的封閉空間里人不會(huì)快樂(lè)?！叭绾伪ＷC你的孩子不在抑郁癥之列?為了孩子，建議你每天陪孩子看書(shū)15分鐘，每天擁抱孩子一次，關(guān)掉電視邀請(qǐng)鄰居的孩子到你家的客廳里聚會(huì)30分鐘，放下手機(jī)陪孩子到樓下跳繩、踢球20分鐘。”其實(shí)這些并不難做到，關(guān)鍵是我們能否養(yǎng)成健康休閑方式、心理健康消費(fèi)的習(xí)慣。

培養(yǎng)興趣并通過(guò)興趣培養(yǎng)樂(lè)觀向上的生活情操。離退休老人也可以給自己培養(yǎng)興趣，多動(dòng)手動(dòng)腦，與好友聊聊天、泡泡茶、散散步、下下棋、唱歌、跳跳廣場(chǎng)舞都是不錯(cuò)的選擇，還可以防止老年癡呆。

另外，有一份正確的信仰，有神作為依靠并對(duì)所追求的目標(biāo)充滿(mǎn)盼望，也有助于脫離抑郁。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的傾向時(shí)，應(yīng)當(dāng)趕快調(diào)整自己享受陽(yáng)光、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣，并輔以適當(dāng)?shù)乃幬镏委?。那么您的生活將繼續(xù)積極、樂(lè)觀、盼望。