1.回歸穴居人

還記得你小時(shí)候，自重訓(xùn)練是多么自然，多么有趣么？你可以奔跑、可以爬樹、可以玩游戲。而你甚至不知道你正在訓(xùn)練體操，對(duì)吧？讓我們就這一點(diǎn)來討論一番。如果你開始對(duì)老一套相似的訓(xùn)練動(dòng)作感到厭煩、困惑、和無聊。為何不改變這一切，去當(dāng)一名“穴居人”？

我所說的“回歸穴居人”非常簡(jiǎn)單，首先觀察一下你的標(biāo)準(zhǔn)力量訓(xùn)練，然后試著看看有什么實(shí)用的運(yùn)動(dòng)模式和這種訓(xùn)練所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)是一樣的。例如，在現(xiàn)實(shí)世界中，沒有人必須要做一次完美的單臂引體向上。但是，他們可能需要以相同的方式使用他們的胳膊，即攀爬。也沒有人必須要做一次完美的單腿深蹲。但是，你在短跑時(shí)需要用到腿部肌肉。等等。

圖中非英語，我看不懂！不再翻譯。

這就有一些“穴居人”的體操：

攀爬：使用一堵攀巖墻、一棵樹、或自然地形，來發(fā)展后背和胳膊上的拉力肌肉、以及手指的力量、身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

奔跑：使用數(shù)個(gè)短跑訓(xùn)練組、或者利用天然的地形則更好，有上坡、有下坡、有東西可以鉆、有東西可以躍。短跑時(shí)開足馬力，或者征服山坡，都將強(qiáng)化你下半身的每一塊肌肉，從腳趾到髖部。

四足運(yùn)動(dòng)：趴在地面上，然后爬行、跑動(dòng)、翻滾---必須同時(shí)使用四肢。有很多動(dòng)作都可以嘗試，而且它們都能練就極棒的胳膊與肩膀力量，同時(shí)還能點(diǎn)燃腰腹肌肉。

游泳：上面3種活動(dòng)都能給任何人一次全身性的訓(xùn)練---如果你希望加入一些未知因素，那就去游泳。這對(duì)關(guān)節(jié)來說非常棒，游泳不僅需要超高的體力，也需要防彈衣般的、能自愈的肩膀。臥槽，是的，這才是自重訓(xùn)練！

你要如何利用上面4種運(yùn)動(dòng)？這就有一個(gè)好方法。當(dāng)你的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練變得太陳腐、太沉重，你有壓力感或覺得太單調(diào)時(shí)，那就把標(biāo)準(zhǔn)體操訓(xùn)練歇停1個(gè)月，然后每周上4-6個(gè)課程，只做這4種穴居人的“游戲”，其它什么也不做。不要把它們搞得太條理化，只須投入時(shí)間，然后享受樂趣。在這4周里，你不僅會(huì)維持住你的力量，還會(huì)獲得額外的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和新的技巧，同時(shí)讓你的關(guān)節(jié)恢復(fù)活力。此外，你一定會(huì)燃耗斗志，渴望回歸到標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練中。