中國古代，有許多醫(yī)學著作中，都記載了咽津功的方法和其作用。古代人把口中的津液稱之為醴液、華池、玉泉、瓊漿等。

如晉·《抱樸子》記載：“能養(yǎng)以華池，浸以醴液，清晨叩齒三百過，永不動搖”。

又如東漢文物《銅尚方規(guī)矩鏡》中銘文記載：“渴飲玉泉，饑食棗”，這里浸醴液、飲玉泉，就是古代的咽津養(yǎng)生氣功，而道家把它稱為玉液煉丹，流傳久遠。常年堅持鍛煉，可以卻病、保健、延年。

姿勢：靜坐、靜臥、靜站都可以采用。平心靜氣后，鼻吸口呼，輕輕吐三口氣。

叩齒生津：閉嘴，輕扣牙齒20~30次。然后將舌頭伸出齒外唇內(nèi)上下攪動，古代稱謂赤龍攪海。5~10次后津液可生滿口。

咽津：把口中津液分成3口，再用意念隨吸氣把口水送入丹田(小腹氣海部位)。每次練生津法3次，每次分3口咽津。每日可練3~6次。

無病者，每日早晚各練一次。叩齒、攪海既可生津又可固齒、保健、治牙病。為幫助記憶可用下面歌訣。

咽津歌訣：一咽二咽，氣入丹田;三咽四咽，云蒸露甘;五咽六咽，內(nèi)景充實;七咽八咽，腎水上升，心火下降;九咽加一咽，真氣充實，氣通三關(guān)(任督交流);常年鍛煉，壽可百年。

用1分鐘時間，可以練習增力抓閉法。

操作：臥、坐、站姿都可以。吸氣時手慢慢攥拳，停閉2~4秒，之后呼氣。做2~3次即可。每日3~6次。有增力作用。久練可有增強腸胃功能、增強腹肌力度、減肥和治療自主神經(jīng)功能失調(diào)、過敏性哮喘等作用。

用1分鐘時間，可以練習吐氣法。

操作：臥、坐、站均可。把兩只手(或單手)放在小肚子上，不要注意吸氣，只注意呼氣。呼氣時首先要輕輕用力壓一下丹田部位(肚臍下3寸為中心部位)做3~4次。每日做4~8次。有放松、安靜、降血壓等作用。

用3~5分鐘，可練撒豆法。

操作：取盤坐、平坐位均可。用2~3兩黃豆(黑豆、綠豆或自行車的軸承珠子)放在左手掌心，用右手捏幾粒往前、后、左、右撒(扔)出去，然后用蹲式撿回來。如果有興趣可以練30分鐘。有放松、解疲勞、治失眠等作用。

如果沒有黃豆、綠豆等，也可以用“抓空法”。用想象法，在手里抓空，之后扔出去，也會起到相同作用。

采取坐、臥、站姿式都可以。打開音響(或?qū)⑿∈找魴C、錄放機放在身邊)，選擇山林音樂、絲竹樂等，播放聲音先稍大一些，1~2分鐘后再慢慢把聲音調(diào)小，保證自己能聽得見就可以了。

每次5~15分鐘。每日2—3次。最好不采用銅管樂或過于歡快的音樂。有安靜、放松、解除心煩和急躁，康復、養(yǎng)性等作用。

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