減肥這些年來(lái)一直都是一種時(shí)尚。誰(shuí)都不是維多利亞的秘密里面的天使，不管你是胖也好或瘦也好，都有多少那么些不該長(zhǎng)的贅肉，于是大家都把“我要減肥”的口號(hào)都是掛在嘴上說(shuō)。不過嘴上雖然在說(shuō)，當(dāng)事人一邊看著偶像劇，宅在家里對(duì)著電腦電視，吃著一些高能量的零食（冰淇淋、飲料、薯?xiàng)l）……

喂，你自己說(shuō)這樣能減得了肥嗎？

最荒謬的是，網(wǎng)上經(jīng)常有各種不靠譜的減肥食譜，標(biāo)榜著“快速瘦身”、“××日減××斤不反彈”、“××減肥法”“××明星力薦”，還就真得有人相信，有人拿自己當(dāng)小白鼠去試驗(yàn)！

可是我想知道誰(shuí)真得靠那些食譜堅(jiān)持下來(lái)了？健康地瘦下來(lái)了？

我們不是王子公主，沒人伺候飲食。尤其是上班族、外食族，本來(lái)，我們上下班都是匆匆忙忙的，你哪還有時(shí)間做呢？再說(shuō)，晚上回到家里，都累了一天了，也都哪還有心情去做呢！你能夠每天一日三餐乖乖的執(zhí)行減肥食譜嗎？

所以，最好的辦法是，在你現(xiàn)在的生活作息基礎(chǔ)上，改善一些飲食習(xí)慣，甚至進(jìn)食順序也做修改，這樣比減肥食譜更有執(zhí)行力，效果也會(huì)較好一些。

進(jìn)食順序也重要？是的，從你的進(jìn)食順序甚至可以看出，你容易不容易發(fā)胖！

容易發(fā)胖的進(jìn)食順序：

由于大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，再配肉、魚、蛋等，很多人就這樣把一碗飯給吃完了，最后就隨便吃幾口蔬菜；之后再喝湯及吃水果。不過這樣的進(jìn)食方式真的比較容易發(fā)胖。因?yàn)橄瘸韵氯ゴ罅康木旅资澈透吣芰康膭?dòng)物性食物，所以很容易就吃下去過多的熱量。還有就是這些精致米食吃下去，我們的血糖很容易快熟上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌；胰島素一分泌以后，也很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積而造成肥胖。所以說(shuō)，改變進(jìn)食順序和進(jìn)食習(xí)慣比減肥食譜更有效果，除了是減肥的重要飲食技巧外，也是平常維持體重的飲食技巧。只需稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)慢慢的下降喔！

讓你瘦下來(lái)的進(jìn)食順序：

1、先吃蔬菜：

減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們?nèi)梭w預(yù)防疾病的植物營(yíng)養(yǎng)素。我們可以把蔬菜想像成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”，而這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)師被快速吸收，這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助。但要記住，蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

2、喝湯：

吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物：

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，因?yàn)闊崃坎坏珪?huì)增加，還很容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)；建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

4、吃米飯：

大多數(shù)中國(guó)人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI（升糖指數(shù)）值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。

5、最后吃水果：

很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來(lái)看，水果還是放在最后吃，因?yàn)樗嗪瑔翁?，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。

進(jìn)食習(xí)慣也要改變：

1、慢慢進(jìn)食：

小編喜歡在光線好的地方，專心地吃飯，每一口食物到嘴里以后，盡量要咀嚼20次以上，除了好好品嘗食物的滋味以外，也讓飽食中樞神經(jīng)系統(tǒng)有時(shí)間接受到訊息，讓我們不會(huì)一下子吃進(jìn)去太多東西。

2、每一餐只吃八分飽：

現(xiàn)代的人經(jīng)常把自己吃得很撐，每一餐都是“過飽”是肥胖的原因之一。其實(shí)，每一餐吃到自己覺得不餓了，就要適可而止了。每一餐不要吃得過飽除了可以預(yù)防肥胖之外，還可以長(zhǎng)壽哦。

3、拒絕吃宵夜的習(xí)慣。

宵夜是減肥者的禁忌，吃完一頓后就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機(jī)會(huì)。所以晚上八點(diǎn)以后，就盡量不要吃任何食物了。

減肥者除了改變進(jìn)食順序和進(jìn)食習(xí)慣之外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，如果光靠改變飲食進(jìn)食順序和進(jìn)食習(xí)慣，而不運(yùn)動(dòng)，我相信也很難減肥成功的。所以，減肥宗旨是：飲食+運(yùn)動(dòng)=成功減肥，這兩者缺一不可。

最后提醒的是，減肥者不一定需要減肥食譜才能減得了肥的，就算給你一份減肥食譜，你一日三次難以執(zhí)行，影響了工作生活，那恐怕比讓你每天跑十公里都難堅(jiān)持，所以，最好就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣和改變你的進(jìn)食順序，可持續(xù)減肥是我們需要倡導(dǎo)的。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：益跑網(wǎng)