現(xiàn)在多數(shù)人學(xué)練太極拳的目的是健身。在廣泛推廣太極拳活動中,如何更好地充分發(fā)揮太極拳的健身效應(yīng)是大家普遍關(guān)心的問題。圍繞這個問題,我們珠海市太極拳協(xié)會的同事們經(jīng)過多年的實踐,曾于2004年在《中華武術(shù)》發(fā)表的《從太極操到太極拳》一文((見末文圖檔---看不清楚請下載後欣賞))中作過介紹,近年來,我們又作了進一步揮索。

我們協(xié)會現(xiàn)有在冊會員2000多人。從鍛煉的健身效果看,大致有幾類情況。①學(xué)會套路動作,按拳理法加以規(guī)范,除了教,更注意改。由于立身中正,動作舒緩,周身協(xié)調(diào),發(fā)揮了有氧運動的作用,已具有比一般運動效果好的效果,但仍處于“操”的階段。②學(xué)會“用腰”,按照“根于腳,發(fā)于腿,主宰于腰”的要求,改變平時局部用力的習(xí)慣,處處以腰帶手,確實體現(xiàn)“整勁”。由于“腰腹折迭”“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”,腰的活動帶動了內(nèi)臟的按摩,開始進入“內(nèi)外兼修”的境界,健身效果明顯加強。③學(xué)會呼吸,特別是通過單練逆腹式呼吸養(yǎng)成習(xí)慣,在練拳中自然地以逆腹式呼吸配合拳勢動作,逐步體現(xiàn)“內(nèi)氣鼓蕩”的作用,健身效果更加明顯。④學(xué)會“用意”,逐步向“以心行氣,以氣運身”的目標(biāo)努力,開始積蓄“內(nèi)勁”,進入到健身的高層次階段。

以上“會動作”“用腰”“會呼吸”“用意”是緊密結(jié)合的整體,沒有明顯的區(qū)別,但對初學(xué)者仍有一個循序漸進、逐步提高的過程。2006年我們在機關(guān)干部培訓(xùn)班的教學(xué)中,注意以上幾點的結(jié)合,參加集訓(xùn)的一位市領(lǐng)導(dǎo),只經(jīng)過三個月的學(xué)練,原有的“三高”(高膽固醇、高血脂、高血壓)即恢復(fù)正常,使很多人感到驚訝。

從學(xué)練的角度看,學(xué)會動作、用腰、呼吸都屬于肢體動作的范疇,只要教練得法,一般較易掌握?！坝靡狻笔且庾R活動,屬精神性的東西,學(xué)練的難度相對較高。而相比而言,“用意”的健身效應(yīng)最大,是練太極拳的特點與要點,是學(xué)練太極拳向高層次進展的必由之路。

為了引起大家對“用意”的重視。我們在教學(xué)中對“用意”的內(nèi)涵與效應(yīng)著重強調(diào)。

(一)太極拳“用意”的特點

意一般指的是意識、意念。用意就是把意念集中到某一點或事物上。心理學(xué)把這種現(xiàn)象叫做“注意”。其實,世上做任何事都要用意,只不過,太極拳的“用意”有其不同的特點而已。

特點之一是太極拳“用意”的前提條件是“心靜體松”。即其“用意”是在“心靜”的條件下進行的。心靜就是三思無慮,無視無聽。心靜才能守神,才能專注。

特點之二是太極拳“用意”的基本方式是“內(nèi)視”或“假想”。比如站樁時強調(diào)“意守丹田”,“內(nèi)視”自身內(nèi)氣的運動,“內(nèi)視”自身經(jīng)絡(luò)與官竅的活動與感覺;盤架時假想敵情,“拳打無人似有人”。

“用意”是意識活動,是精神性的虛的東西。生理學(xué)講得很清楚,任何神經(jīng)信號,都是通過神經(jīng)元中的突觸分泌一定的物質(zhì)傳遞的,它說明任何神經(jīng)活動,其實質(zhì)都是物質(zhì)運動,是實的東西。因此,太極拳的“用意”就是一種精神變物質(zhì)的虛實運動。

(二)太極拳“用意”的效應(yīng)之一是充分發(fā)揮自主神經(jīng)的自我調(diào)節(jié)作用

我國的古老醫(yī)學(xué)特別強調(diào)發(fā)揮人自身的自我調(diào)節(jié)作用,主張“不治已病治末病”“七分養(yǎng)三分治”。人體是個結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜的肌體,其本身有一套適應(yīng)客觀條件的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。人除了統(tǒng)管全身的中樞神經(jīng)外,還有一套在中樞神經(jīng)統(tǒng)領(lǐng)下又相對獨立的自主神經(jīng)系統(tǒng)(也叫植物神經(jīng)系統(tǒng))。自主神經(jīng)主要分交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩部分。交感神經(jīng)主管應(yīng)激反應(yīng),在人遇危急時及時做出相應(yīng)對策。交感神經(jīng)亢奮時,心率加快,血壓增高,瞳孔放大,腎上腺素分泌增加?，F(xiàn)代人生活緊張,精神壓力大,使交感神經(jīng)長期處于亢奮狀態(tài),很容易得高血壓等疾病。副交感神經(jīng)主管松靜反應(yīng),當(dāng)人心靜體松時,副交感神經(jīng)亢奮,就會出現(xiàn)心率放緩,血壓降低,末梢血管舒松,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等狀態(tài)。所以說自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用更主要的是指要充分發(fā)揮副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。但是副交感神經(jīng)是不能靠中樞神經(jīng)指揮的,唯一的辦法是給它創(chuàng)造一個讓它亢奮的條件,這個條件就是“心靜體松”。太極拳的“用意”,就是促使副交感神經(jīng)亢奮的最好辦法。曾經(jīng)有位拳友談到練太極拳改善了糖尿病癥狀,有人認(rèn)為糖尿病是內(nèi)分泌失調(diào)所致,打拳怎能治?其實他不了解,正是練太極拳促使副交感神經(jīng)亢奮,使胰島素分泌增加,這正是太極拳對很多慢性病具有一定療效的生理學(xué)機理。

(三)太極拳“用意”的效應(yīng)之二是促使真氣旺盛與流通

“氣”是中華民族傳統(tǒng)文化中的一個有特色的概念。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“氣”是生命的本原,是構(gòu)成生命的基本物質(zhì),并認(rèn)為“形以氣充,神依氣存,氣納則神存”“蓋氣有不調(diào)之處,即病本所在之處也”“養(yǎng)生之道,以氣為本”。太極拳的“用意”,就是在動作熟練(即著熟)的基礎(chǔ)上,用意念引導(dǎo)真氣循經(jīng)運行,其作用一是增加氣的數(shù)量與強度,即所謂“中氣足”“氣色好”;二是促進氣的流通,從而達(dá)到強身健身的目的。

由于中文的一字多義,練拳中往往容易把一些概念混淆。我們強調(diào)要分清幾個不同的“氣”的概念。

一是氣候的氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講五天為一候,三候為一氣,十五天為一個節(jié)氣。

二是生活中的空氣。練拳時呼吸,空氣從鼻子吸人,經(jīng)氣管進入肺葉,通過氣血交換,由血液把空氣中的氧輸送到全身。我們說腹部凸凹運動,這時空氣只被吸到肺中,并沒有下到腹部。

三是腹腔中的氣。腹腔中除了內(nèi)臟,其空間還有一定量的空氣,平時其壓強等于大氣壓。練拳時,由于動作和呼吸,通過腰肌和腹肌的伸張與收縮,使腹腔內(nèi)的空氣受到壓縮或舒張,腔內(nèi)的壓強也隨之變化,從而對腔內(nèi)的臟腑起到按摩作用,同時激發(fā)腹部的副交感神經(jīng)亢奮。

四是真氣或元氣。這是練“氣”的著眼點和落腳點。“以心行氣,以氣運身”,就是通過練拳調(diào)動真氣的作用。人體血液的流通是通過血管,真氣的運行則通過經(jīng)絡(luò)。過去由于在解剖中找不到經(jīng)絡(luò),很多人懷疑經(jīng)絡(luò)的存在。經(jīng)過幾十年的研究與實驗,現(xiàn)在已可以用現(xiàn)代科學(xué)方法測出經(jīng)絡(luò)的存在,針灸治療更有力地證明了經(jīng)絡(luò)學(xué)的科學(xué)性。中國臺灣有學(xué)者通過頻率的測定,找到了各條經(jīng)絡(luò)的不同頻率,并由此發(fā)現(xiàn)所有動物都同樣存在經(jīng)絡(luò)。太極拳的“用意”,就是用意念引導(dǎo)真氣循經(jīng)運行。本來真氣的運行是依一定規(guī)律自動運行的,太極拳的“用意”只是起到“強化”與“激化”的作用。

以上呼吸的氣、腹腔內(nèi)的氣和真氣是不同層次的不同概念,在練拳中既有區(qū)別又互相聯(lián)系,必須緊密結(jié)合。比如陳式太極拳中懶扎衣的最后一動,右手向右搠拉時, 肺部吸氣,小腹微收,形成“氣貼背”,真氣由會陰沿督脈上升至百會;右手到位后,在腰的驅(qū)使下,手掌采、擠、捌,肺部呼氣,上腹鼓起,真氣沿經(jīng)脈下沉至丹田,形成“氣沉丹田”。正是練拳時通過類似的配合動作與呼吸,有意識地強化真氣的運身,使內(nèi)功獲得長進,增強身體的功能。

(四)太極拳“用意”的效應(yīng)之三是挖掘人的潛能

我有個戰(zhàn)友,過去在部隊挖坑道,一次遇到塌方,在危急關(guān)頭,他一下子穿過1.4米高的框架上的一個50厘米高的小洞逃出塌方區(qū)。過后他自己都難以想像怎能從這種地方逃出來,這就是人的條件反射,是不受意識支配的。練太極拳是要通過“用意”調(diào)動內(nèi)氣,培育內(nèi)功,使?jié)撃艹蔀槟撤N在意念驅(qū)使下的反射活動。按解守德老師的說法,就是要用太極拳特殊的心理思維方法,訓(xùn)練出新的條件反射系統(tǒng)。這是“用意”的最高境界,是向神經(jīng)方向發(fā)展的途經(jīng)。潛能的發(fā)掘在技擊上表現(xiàn)為高超的功力,在健身上表現(xiàn)為健康的體魄。很多練拳的先輩能夠無疾而終,應(yīng)該和他們的高層次修煉分不開。我們的探索還很虛淺,企盼指正。