很多人或多或少都有過肩頸部疼痛。原因可能是睡覺落枕、疲勞過度、受到風(fēng)寒，還有長(zhǎng)期伏案工作、低頭玩兒手機(jī)等，使得神經(jīng)受阻，血?dú)膺\(yùn)行不暢致頭暈眼花，頸部肩部肌肉緊張、疼痛，嚴(yán)重者甚至連頭都抬不起。今天給大家介紹一個(gè)防治肩頸疼痛的好穴位——天宗穴。

【定位】位于人體肩胛骨岡下窩中央的凹陷處，與第四胸椎平齊。

【取穴】保持坐直姿勢(shì)，雙臂自然下垂。在天宗穴或其附近尋找到壓痛最明顯的部位，或是觸摸到條索樣的筋節(jié)處。

中醫(yī)有言“通則不痛，痛則不通“，頸部肌肉是斜方肌與胸鎖乳突肌的結(jié)合，經(jīng)脈循行為手足太陽經(jīng)，而手太陽經(jīng)的腧穴就是天宗穴。按壓或灸療天宗穴，能活絡(luò)疏通太陽經(jīng)脈氣血，從而通則不痛。

【按壓方法】讓家人或朋友幫忙，用拇指用力按壓，壓痛點(diǎn)有明顯的酸、麻、脹、痛感，期間可以活動(dòng)頸部，一般持續(xù)10-15分鐘，感覺到壓痛減弱或消失時(shí)為宜。每天堅(jiān)持按摩，會(huì)對(duì)緩解頸部不適起到很好的效果。

【艾灸方法】艾灸天宗穴，可以俯臥位姿勢(shì)讓別人幫忙就行隔姜灸，或坐位進(jìn)行懸灸，每穴時(shí)間在15分鐘左右，灸至局部紅潤(rùn)溫?zé)釣橐恕＿€可以使用灸大夫艾灸儀，根據(jù)《經(jīng)絡(luò)穴位圖解》APP上的指引來設(shè)定時(shí)間和溫度，雙側(cè)可以同時(shí)灸療，方便省時(shí)。灸療完畢后，可活動(dòng)頸部，通暢氣血。艾灸重在堅(jiān)持，只要長(zhǎng)期不斷灸療，就能很好地防治肩頸疾病。

除此之外，也要注意生活習(xí)慣，切勿長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、工作，睡覺不宜選擇太高的枕頭，平日也要注意頸部保暖。