對擊十宣穴，常用于中風、中暑出現(xiàn)昏迷時的急救。刺激該穴位可以降血壓、清熱開竅、緩解各種熱證。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個穴位。

【動作】十指尖輕輕對擊。

【功效】清熱開竅。輔助治療：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等?？删徑飧鞣N熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。

對擊八邪穴，可以疏通局部氣血，預防各種致病因素入侵身體。緩解各種煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木等癥狀。

【取穴方法】八邪穴的準確位置位于手指背面，微握拳，第1~5指間，各個手指的分叉處，共有8個穴位。

【動作】手掌伸開，兩手對擊指縫。

【功效】八邪穴是人體48個經(jīng)外奇穴之一，“八”,這里指數(shù)量，雙手手背共有8個穴位點，“邪”,指的是邪氣，疏通局部氣血，預防各種致病因素入侵身體。故名“八邪”.

可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。

撞擊勞宮穴可清心熱，瀉肝火。有調(diào)血潤燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風涼血，輔助治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。

【取穴方法】在手掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。

【動作】一手掌伸直，一手握拳，用握拳的手撞擊另一手掌心，

【功效】勞宮穴，最初稱“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任勞作，穴在掌心”而定名為勞宮穴。勞宮穴有內(nèi)外之分，屬手厥陰心包經(jīng)穴，為心包經(jīng)之“滎穴”。配五行屬火，火為木子。所以，取勞宮穴治療可清心熱，瀉肝火。故由肝陽上亢、化生風和上撓心所造成的中風，或心神志病癥均可治療。勞宮穴治療風火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風涼血之功效。

撞擊虎口穴，可以宣肺理氣，調(diào)汗瀉熱，降低血壓、鎮(zhèn)靜神經(jīng)、健脾養(yǎng)胃。對頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調(diào)理保健功能。

【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間

【動作】手掌伸直手指合攏，撞擊虎口穴

【功效】穴有雙向調(diào)理作用，無汗可發(fā)汗，汗多可止汗。

合谷穴其實一個保健穴，就算平時沒有什么病的情況下，按揉它對身體也有好處。大腸經(jīng)原穴。本穴物質(zhì)由三間穴的水濕云氣而匯聚，性溫、量大、所處范圍廣，可擔當起充補大腸經(jīng)整條經(jīng)脈氣血的作用，故為大腸經(jīng)原穴。

輔助治療發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。

合谷為全身反應的最大刺激點，可以降低血壓、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調(diào)理保健功能。

大陵穴主治心痛，心悸，胃痛，嘔吐，驚悸，癲狂，胸脅痛，腕關節(jié)疼痛，喜笑悲恐

【取穴方法】大陵穴在腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

【動作】手掌向上呈托舉狀，輕輕撞擊掌根大陵穴

【功效】大陵穴是手厥陰心包經(jīng)的輸穴和原穴，屬孫真人十三鬼穴之一，其治療精神神志疾病的臨床療效早已被幾千年來的中醫(yī)實踐所證明。

大陵，意為'大土山'，是說此穴生土最多。五行中的土指脾臟。此穴為心包經(jīng)的俞土穴，心包屬火，自然是'火生土'了。由此可見，大陵穴為健脾要穴。大陵穴善治口臭，口臭源于心包經(jīng)積熱日久，灼傷血絡，或由脾虛濕濁上泛所致。大陵穴最能瀉火祛濕?；鹕羷t火自少，脾土多則濕自消。一穴二用，自身能量轉(zhuǎn)化，最是自然之道。

大小魚際穴位，對心悸、冠心病、心絞痛的患者有強心作用。

大魚際與呼吸器官關系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀有緩解作用。有“保命穴”之稱。

【取穴方法】手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱“大魚際”，另一側(cè)稱“小魚際”。

【動作】手掌合攏呈空心狀向前伸直，撞擊時要注意大小魚際同時撞擊。

【功效】大魚際與呼吸器官關系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。有“保命穴”之稱。

小魚際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營養(yǎng)不良等

敲打后溪穴可預防駝背、頸椎、腰腿疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。適合經(jīng)常坐在電腦前的上班族和發(fā)育中的孩子。

【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關節(jié)后的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）

【動作】雙手掌合攏伸直，一手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，用一手后溪穴敲擊另一手后溪穴。

【功效】后溪穴乃輸穴；八脈交會穴（通于督脈）位于：手太陽小腸經(jīng)，有舒經(jīng)利竅、寧神之功。適合經(jīng)常坐在電腦前的上班族、發(fā)育中的孩子，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。

輔助治療頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。

對拍中諸穴可以散熱冷降，使三焦經(jīng)經(jīng)脈氣血暢通。保持頸椎、腰椎的健康，緩解頭痛，改善腦缺血。

【取穴方法】在手背部，當?shù)?掌指關節(jié)的后方，第4、5掌骨間凹陷處

【動作】手指合攏伸直，手背相互拍打。

【功效】中諸穴是手少陽三焦經(jīng)的常用腧穴之一，該動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經(jīng)穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

排擊尺澤穴可以清宣肺氣，瀉火降逆。對高血壓、感冒、咽喉腫痛、喉炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、急性胃腸炎等疾患起到輔助治療作用。

【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處)。

【動作】一手先將手臂伸直上舉，然后另一手掌排擊胳膊肘心位置。

【功效】尺澤，屬手太陰肺經(jīng)。動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，對降壓、止咳等有輔助治療效果。

清宣肺氣，瀉火降逆。對感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關節(jié)及周圍軟組織疾患起到輔助治療作用。

拍擊少海穴，輔助治療心痛、癔病等心與神志??；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛。

【取穴方法】少海穴：在肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣

【動作】一手先將手臂呈90度上舉，然后另一手掌排擊胳膊肘位置。

【功效】少海穴，手少陰心經(jīng)合穴。動作刺激的是手少陰心經(jīng)少海穴。輔助治療心痛、癔病等心與神志??；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛；瘰疬

位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。對心痛，咽干煩渴，脅肋疼痛，肩臂疼痛等疾病起輔助治療作用。常拍打有寬胸理氣，通經(jīng)活絡之功效。

【取穴方法】位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。

【動作】一手臂曲肘將手掌放于腦后位置，另一手掌心拍擊腋窩穴位

【功效】輔助治療心痛、胸悶、四肢不收、肩周炎、腋下瘰疬（頸淋巴結(jié)核）、腋臭、悲愁不樂、咽干、煩渴、干嘔、目黃、臂肩不舉、肘臂攣痛、冠心病、心絞痛、心包炎、腦血管病后遺癥、 肋間神經(jīng)痛、癔病、乳汁分泌不足。彈撥本穴可預防冠心病，肺心病。

經(jīng)常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好的效果。并且對肩背痹痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證有很好的緩解作用。

【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。

【動作】一手臂曲肘將手掌放于腰后位置，另一手掌心拍擊肩部穴位

【功效】肩井穴是足少陽膽經(jīng)的常用腧穴之一，刺激肩井穴，經(jīng)常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果

對肩背痹痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證起到很好的緩解癥狀的作用。

刺激中府穴、云門穴，對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有療效。適用咳嗽、氣短、胸中煩熱、脅痛引背、肩痛不舉等癥狀

【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌

【動作】一手臂曲肘將手掌放于腰后位置，另一手五指尖合攏捏一起輕啄穴位

【功效】

兩穴屬手太陰肺經(jīng)之脈，脾肺之氣匯聚之處，輔助治療咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至

第十四節(jié)，輕擊口周，提打下頜

輕擊位于口周的迎香穴，承漿穴，以及提打下頜廉泉穴

【取穴方法】

承漿穴位于人體的面部，當頦唇溝的正中凹陷處。

迎香在鼻翼外緣中點旁

廉泉穴位于人體的頸部，當前正中線上，結(jié)喉上方，舌骨上緣凹陷處。

【動作】

1、五指尖合攏輕啄迎香穴、承漿穴。

2、手指并攏捏一起，用手背提打下頜部的廉泉穴。

【功效】

迎香是人體腧穴之一，屬于手陽明大腸經(jīng)，出自《針灸甲乙經(jīng)》。此腧穴在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中；有疏散風熱、通利鼻竅的作用；主要用于輔助治療鼻塞、鼽衄、口歪，膽道蛔蟲等病癥。

承漿穴是任脈與足陽明胃經(jīng)的交會穴，在面部，當頦唇溝的正中凹陷處。具有生津斂液、舒筋活絡的功用，輔助治療口歪，唇緊，齒痛，流涎，口舌生瘡；暴喑，面腫，齒 ，癲癇，面癱。赤神經(jīng)痛，癔病性失語，糖尿病。

廉泉穴輔助治療舌下腫痛，舌根急縮，舌縱涎出，舌強，中風失語，舌干口燥，口舌生瘡，暴喑，喉痹，聾啞，咳嗽，哮喘，消渴，食不下。

注意：新版的穴位操增加到28個動作，

關注我們后，回復“10”查看上、下兩部穴位操。

經(jīng)絡儀檢測顯示，做完穴位操后相應經(jīng)絡體能均有改善！

整套保健操做下來能刺激到我們?nèi)梭w的50多個穴位，兼顧多個臟器，集健身、養(yǎng)生于一體，適合各年齡段人群，尤其適合老年朋友鍛煉。

我們的口號是：“不到九十九 誰也不許走”