很多中老年人都有這種感覺：花錢、吃藥、傷肝傷腎，可這血壓總不見低，身體到是越來越差了。這并不是錯覺：

“國醫(yī)大師健康”認(rèn)為：花錢、吃藥，傷肝傷腎得不償失。其實(shí)，每天走上6000步，就能甩掉常見老年病，根本不用花錢、吃藥！

邢小泉

國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心培訓(xùn)管理部主任，清華——悉尼科技大學(xué)體育管理碩士。

提到6000步走掉慢性病的問題，北京大學(xué)體育管理碩士邢小泉教授語重心長地講到：

這6000步要怎么走？能治哪些??？想治病、想康復(fù)的，請看完這篇邢小泉教授的文章，有詳細(xì)方法！

（↑ 邢小泉教授和匈牙利信鴿協(xié)會主席合影。）

我自己的朋友中，很多人就被高血脂高血糖折磨多年。我就把這個“6000步走掉慢性病”的方法告訴他們。起初他們也不信：

后來，我只好就憑借自己的專業(yè)知識直接制定計劃，其中的主要部分就是：

經(jīng)過一段時間，這幾位有多年高血脂的朋友都反饋說：

其實(shí)，這并不神奇，6000步僅僅是一個基本的度量，對我們的身體來說，卻是健康狀況是否發(fā)生改變的臨界點(diǎn)！

別看形式簡單，效果卻很不簡單！邢小泉教授解釋到：

看到這“6000步解決高血壓”的事例，您可能不相信。其實(shí)有很深的科學(xué)依據(jù)，邢小泉教授解釋到：

下面解釋“6000步解決高血脂”背后的原理，邢小泉教授說：

所以不要再說您是老病號，走路也沒有用了，14年糖尿病患劉大爺?shù)睦痈嬖V我們：

邢小泉教授特別提醒

• 糖尿病人如想提升對胰島素的使用效率，最少每周要進(jìn)行3次走路鍛煉，每次不能少于30分鐘，循序漸進(jìn)。

• 不要因?yàn)榈谝惶焐僮吡藭r間而在第二天的步行中彌補(bǔ)。在行走過程中，建議帶一些小零食（花生）以防血糖降得太快。

很多心臟病人擔(dān)心運(yùn)動會讓身體承受不了，以此為理由不運(yùn)動，其實(shí)這是錯誤的。邢小泉教授多年研究顯示：

對于已經(jīng)患有心臟病、或者有過心臟病史的人來說，執(zhí)行一個走路計劃是最好的方法。邢小泉教授建議：每位心臟病病友每天步行30分鐘。

世界衛(wèi)生組織明確指出：所有的癌癥中，1/3是可以預(yù)防的，1/3是可以治愈的，1/3雖然發(fā)現(xiàn)時屬于晚期，但也可以通過治療延續(xù)生命。

談到如何防治癌癥，邢小泉教授特別指出：

很多人說，不就是走路嗎，我每天都走。其實(shí)，隨性的步行并不能對健康產(chǎn)生影響，反而需要我們刻意為之。

我們不一定第一次就要走7000步，在開始“6000步解決慢性病”的行程之前，要注意以下幾點(diǎn)：

• “二”

• 中老年人的活動量一般在120分鐘/天。

• “三”

• 每次步行3千米，30分鐘以上，一次走完最好。分為兩三次效果也相同。

• “五”

• 每周步行5次。并且堅持。

• “七”

• 行走心率=170-年齡。如：50歲，行走心率則應(yīng)該達(dá)到120次/分。

• 跟著方向感走

• 不斷變換方向走10分鐘，每個方向都走5米以上，手臂擺動保持正常。

• 跟著平衡感走

• 在往返5米的距離內(nèi)，走5分鐘，并且將雙臂向左右分開，當(dāng)感到平衡后，再慢慢走。（不要閉眼）

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)說了：步行是世界上最好的良藥。上面這么多真實(shí)案例也說明：

這“每日6000步解決慢性病”，就是我們中老年人的身邊的“靈丹妙藥”！