當(dāng)你在網(wǎng)上搜索“正確的跑姿”時(shí)，你可能會(huì)迷失在各種專業(yè)術(shù)語和科學(xué)理論中。但其實(shí)你可以不用了解那些細(xì)節(jié)枯燥的專業(yè)知識(shí)，而只需要照著我說的去做，這些跑步技巧更簡單，易于實(shí)施和可操作。改善跑姿不但可以有效降低過勞性損傷的風(fēng)險(xiǎn)，使你跑的更長久，還可以讓你更享受奔跑的過程，同時(shí)跑的更快！更棒的是，對(duì)于以下幾點(diǎn)技巧，你可以現(xiàn)在就做！

（重要免責(zé)聲明：如果你已經(jīng)跑了很多年，而且沒有傷病和反復(fù)發(fā)作的疼痛，你可以不必改變跑姿。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者來說，改變跑姿一般效率不高，相反可能會(huì)使他們的跑姿變得更糟。）

很多初跑者傾向于邁大步，他們將腳伸得很遠(yuǎn)來達(dá)到一個(gè)更長的步幅。但是這會(huì)對(duì)腳跟造成強(qiáng)烈的沖擊，而這恰恰是需要避免的，因?yàn)榱Χ冗^大的足部觸地可以通過腿部產(chǎn)生更大的影響。

很多跑友都會(huì)困惑到底是前腳掌著地還是腳跟著地好。網(wǎng)上說的較多的似乎都是前腳掌著地的優(yōu)勢(shì)，但腳跟著地也不一定是壞事。事實(shí)上，你腳部的哪一部位先著地并沒有什么影響，相應(yīng)都有很多優(yōu)秀的跑者。最重要的影響因素其實(shí)是你的腳在觸地時(shí)相對(duì)于你身體的位置，而不是首先觸地的腳的部位。

你的腳在觸地時(shí)的理想位置應(yīng)該在你身體的正下方，而不是遠(yuǎn)超于你的身體。通俗化的語言就是，“將你的腳放在你的屁股下方”。這種跑姿的改變可以帶來更靈活有效的跑姿，大大減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

你的媽媽可能這么多年來一直在說：站直一點(diǎn)！不要彎腰駝背！

媽媽很多時(shí)候都是對(duì)的，而且這也適用于跑姿。

駝背，或者塌腰，是很多跑者常見的問題。他們知道“前傾”是正確跑姿的一部分，于是努力去實(shí)現(xiàn)“前傾”。然而，輕微前傾的力量應(yīng)該來自于腳踝而不是腰部，因此不需要努力就可以輕易做到。那正確跑姿最重要的部分是什么呢？其實(shí)就是媽媽們常教育我們的，筆直挺拔的姿勢(shì)。為了幫你更深刻的理解這個(gè)姿勢(shì)，我們假設(shè)你的頭頂有一根繩子，一個(gè)巨人一直將繩子往天上拉，把你的背拉得很直，你的身體變得很挺拔。這是一種強(qiáng)化直背姿勢(shì)的有效方法。

步頻指的是每分鐘步伐的數(shù)量（雙腳）。研究表明最有效的步頻是每分鐘180下，這個(gè)數(shù)據(jù)是傳奇跑步教練JACK DANIEALS通過觀察1984年奧林匹克比賽上大部分杰出跑者得到的平均步頻。這并不是一個(gè)很難達(dá)到的數(shù)字，只是一個(gè)常規(guī)的參考。當(dāng)你以一種簡單輕松的節(jié)奏奔跑時(shí)，你的步頻大概至少在每分鐘170下左右。

在輕松跑中，至少170的平均步頻意味著你可以減少腿部的受力影響，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以提高跑步效率。它是怎么做到的？其實(shí)原因很簡單，通過更短更快的步幅，你可以“跳”得更低，不會(huì)像長步幅那樣帶來太大的壓力。換句話說，你更不容易受傷，而且可能跑的更快。

下一次當(dāng)你進(jìn)行輕松跑時(shí)，數(shù)一下每分鐘單腳著地的次數(shù)，乘以2就是你的步頻。如果你的步頻在170以下，努力以每2到3周5%的幅度來提高它。

最后總結(jié)以上三點(diǎn)建議：避免步幅過大，注意挺直后背，達(dá)到有效步頻。這些建議很容易實(shí)施，而且有顯著的幫助。專注于這些基本動(dòng)作，你可以收獲很多：更少的損傷，更享受的跑步過程，甚至新的個(gè)人最佳成績。這難道沒有使跑步變得更有趣嗎？