【在外國的健身房受到不平等的待遇，那只是讓我變得更強的開始！】

成功屬于俊 2015-12-24

展開全文

（小時候的我（左）和我表哥，現(xiàn)在在我的影響下他也開始迷戀上健身）

我叫rocky，小時候比較胖，常被同齡人欺負，一個機緣巧合，我去了嵩山少林寺學(xué)習(xí)了一年的散打，回來后的我確實比以前自信許多，但是由于在武校每天的高強度有氧運動和粗劣的飲食，導(dǎo)致我整個人瘦了很多，我看鏡子里的自己，我覺得，這并不是我想要的身材。

于是16歲的我走進了健身房，剛開始健身的時候由于根本不懂如何訓(xùn)練，所以只會拿著啞鈴一個勁的扳肱二頭肌，由于不懂訓(xùn)練和飲食，導(dǎo)致練了1個月基本看不到有什么效果，非常幸運的是我遇到了我的啟蒙老師，也是曾經(jīng)的江蘇省健美冠軍，黃峰。

黃老師帶我練的第一堂課是胸，我記得很清楚，當時的我拿著標準的20kg奧杠，左右兩邊加了10kg，一個都推不起來，去掉了負重，才勉強搖搖晃晃的推起了幾下空杠，當時的力量非常差。

后來在黃老師對我的悉心指導(dǎo)下，我終于摸索到了我所摯愛的健身之路的大門。剛開始練的那段時間，我勁頭非常足，一周7天，幾乎每天都去鍛煉，卻不懂得飲食和恢復(fù)的重要性，認為只要不停地練就可以成為阿諾德，但是黃老師卻告訴我健身并非如此，7分吃3分練，飲食和休息得不到保障，練得再狠也難以進步，強迫我每周的頻率改為4-5次，要求我每天要吃大量的蛋白質(zhì)。然而改變后，我不僅沒有感覺我進步的速度變緩慢了，反而感覺力量和緯度都在大幅增長。

然而因為訓(xùn)練量加大，胃口越來越好，緯度的增長也會帶來體脂激增的壓力，恰好當時黃老師也在備賽，我偷偷地記下他的食譜，加上之前聽他說過健身最好的食物就是水煮雞胸，于是我決定一天3頓，每頓都是水煮雞胸配碳水化合物，當即去淘寶買了10kg的雞胸，寄到的時候整整兩大箱，把我家兩臺冰箱都塞滿了！

（淘來的10kg雞胸肉）

告訴黃老師我這個決定的時候，黃老師很驚訝，認為我肯定吃不完，但是3個月的時間，我把這整整10kg的雞胸肉真的吃完了并且堅持了每天1小時的有氧，連我自己都挺震驚的，當然在這期間也沒有完全堅持無油，而是1周6天水煮雞胸，1天放縱日，隨意吃，這樣的目的是在于減脂的同時，也可以保持良好的激素水平和肌肉量不下降，最后我成功減下了體脂露出了腹肌。

不過生活并不是一成不變的，在黃老師的指導(dǎo)下，一年內(nèi)我的進步突飛猛進，但是由于學(xué)業(yè)的要求，我離開了南京去了新加坡，開始了新的獨自健身的篇章，然而剛到新加坡時，由于我的英文比較爛，所以在器械的使用上很難溝通。

記得很清楚的一次是，在一家公立健身房，我想與2個馬來人共用一個下拉的器械，然而得到的答復(fù)是：“get out chinese kid，we are using！”當時聽到這句話非常憤怒，但是很無奈，人在異地他鄉(xiāng)不得不低頭，而最好的回擊方式就是更刻苦的鍛煉，超過他，比他更強！

（初到新加坡（左），到新加坡后5個月(上)）

于是從那時開始，我開始了近乎瘋狂的鍛煉計劃。一周6次，每次2小時。這樣的鍛煉強度一開始讓我很難適應(yīng)，整個人鍛煉完后非常疲憊，回家倒頭就睡，但是漸漸地食量越來越大，睡眠質(zhì)量也在提高，慢慢的也適應(yīng)了這個訓(xùn)練量，而這樣的訓(xùn)練計劃，給我?guī)淼淖畲蠛锰?，便是這一年緯度快速的增長，體重也從出國前的80kg暴漲至100kg，雖然體脂也有升高，但是，力量和肌肉量都有不小的進步。

我補劑喝的比較全，bcaa，乳清蛋白，酪蛋白，肌酸，谷氨酰胺都有吃，對于飲食我倒不是非?？酥?，有一個大概的概念，但是不會非常精確的去計算，我的概念就是，好的東西，對身體有用的東西我就會大量的吃，不好的東西就剔除不會碰，只會在總量上有所控制，但是不會精確在每頓攝入上，因為我認為最關(guān)鍵的還是鍛煉和消耗，哪怕吃的再多，只要鍛煉強度夠，能消耗就好，吃的再少，再精確，鍛煉的強度達不到，仍然是浪費

時過兩年，回頭看自己的健身路，并不完美，犯過很多錯誤，也走過很多彎路，然而最重要的是認識了很多志同道合的朋友，在我迷茫和犯錯的時候及時指出，提攜我，鼓勵我一直堅持下去，我也堅信，身體不會欺騙自己，增長的身體素質(zhì)和做事情的堅持和認真的精神都是對當初的我做出選擇的肯定。我會堅持并會帶動身邊的人一直健下去，因為，不為別的，健身只是為了成就更好的自己。

附之前的一些訓(xùn)練計劃：

胸

仰臥啞鈴飛鳥 15個熱身 8-10個正式組 5組

杠鈴臥推 6-10個 6-8組

斜板啞鈴臥推 8-10個15度，30度，45度各2-3組

繩索夾胸 8-12個中縫，下胸，上胸各4組（可超級組）

撐雙杠 8-16，力竭

手臂

單手啞鈴交替彎舉共28個熱身 18-22個 4組

超級組a組合

杠鈴窄握彎舉 6-10個 4組

杠鈴寬握彎舉 21響炮 4組（可選較輕重量）