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注意事項(xiàng)

• 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；

• 千萬(wàn)注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

• 身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收，這樣鍛煉效果更好

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注意事項(xiàng)

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• 開(kāi)始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì)，右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處，返回，伸左腳；

• 整個(gè)過(guò)程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢(shì)；

• 不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。

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• 雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定；

• 挺胸，微微抬頭向前看；

• 確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；

• 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

• 動(dòng)作過(guò)程中，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，不要內(nèi)八字；

• 腳后跟不要離地，重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。

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• 如圖所示，開(kāi)始時(shí)前腿呈90度下蹲至最低點(diǎn)，后腳尖點(diǎn)地，身體保持平衡不要亂晃；

• 身體重量均衡在兩腳上；

• 起跳后，交換雙腿，前腿換到后面，后退換到前面，雙臂也自然交換位置；

• 輕輕落地，不要讓后退膝蓋著地。

• 背部保持平直，核心部位收緊；

• 將一條腿向后向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時(shí)，提臀用力；

• 身體與所抬一條腿呈直線，過(guò)程中，始終保持向前看。

• 一組做完后，交換另一條腿來(lái)做

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• 盡量保持雙腿和背部平直，彎腰雙手撐地；

• 臀部保持緊繃，雙手向前移動(dòng)至身體呈平板姿勢(shì)；

• 返回時(shí)，臀部保持越高越好，盡量不要彎膝；

• 雙手不要移動(dòng)到超過(guò)平板支撐的位置，臀部不要下塌，不要聳肩。

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