導讀：九個花式跳繩動作你都學會了嗎，其實不一定非要在健身房才能運動，也不是非要花幾個小時在健身中。

來源：時尚Cosmo

十分鐘快速燃脂 一根跳繩就能做到！

經(jīng)常沒時間健身的你，是否就把它當做你肆意胖下去的借口？要知道，瘦子們還在瘋狂健身，你卻依舊拿工作忙這個爛理由來搪塞自己，有啥用??？肉長在自己身上，心塞的也只能是自己?。∫韵逻@幾個能夠瘋狂消耗熱量的動作，只需要一根跳繩和十分鐘的時間就能完成！趕快學起來吧！

動作1

1、在跳繩的過程中向前向后跑動，如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。

動作2

2、雙腿跳的同時，左右方向交替輪換，鍛煉靈活性和臀部。

動作3

3、在跳繩過程中打開腿部并交叉跳，增加運動量和運動難度。

動作4

4、雙腿并攏跳躍，向前向后移動。

動作5

5、在跳繩過程中雙腿交替向前移動，再向后。

動作6

6、現(xiàn)在原地跳，然后雙腿并攏向前移動跳，接著做打開雙腿跳的動作。

動作7

7、在打開雙腿跳的同時向前移動跳，這個比較有難度哦~！

動作8

8、跑動向前跳，然后向前踢腿跳回到原來位置。

動作9

9、左右移動向前跳躍再回到原來位置，這個動作可以幫助鍛煉側腹哦！

九個花式跳繩動作你都學會了嗎，其實不一定非要在健身房才能運動，也不是非要花幾個小時在健身中。只要你開始有健身意識，開始動起來（為新的力量喝彩……），就是成功的一半！