昨天，中國(guó)工程院院士、廣州呼吸疾病研究所榮譽(yù)所長(zhǎng)鐘南山在廣東職工大講堂上作了“最好的醫(yī)生是自己”主題講座，系統(tǒng)科學(xué)剖析健康成因，分享心得體會(huì)。

鐘南山語(yǔ)錄

喬布斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“活著就是為了改變世界,難道還有其他原因嗎?”我在這里加了一句：“不活能改變世界嗎?”

鐘南山表示,雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到，健康對(duì)于一個(gè)人至關(guān)重要。

他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

“心理平衡是最關(guān)鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就說(shuō)過(guò)，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境。”

“如憂(yōu)慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會(huì)造成緊張，通過(guò)一系列人體反應(yīng)后分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對(duì)身體危害很大，長(zhǎng)期這樣刺激會(huì)造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。”

鐘南山語(yǔ)錄

體質(zhì)上升期(0—28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)我都非常贊成；

體質(zhì)下降期(28—49歲)就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。

雖已79歲“高齡”,但熱愛(ài)鍛煉、生活規(guī)律的鐘南山目前依舊健壯有力?！暗竭@個(gè)年齡，我能夠保持很好的狀態(tài)，跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，正所謂流水不腐、戶(hù)樞不蠹?！?/span>

鐘南山說(shuō)，要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。

“我年輕時(shí)喜歡參加一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，我想我現(xiàn)在的時(shí)間不會(huì)比大家多，每天查房、看門(mén)診、會(huì)診、做研究、改論文、講課等，但我總會(huì)擠出時(shí)間來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，跑跑、做做引體向上等，一個(gè)人一輩子還是要保持一些運(yùn)動(dòng)。”

他同時(shí)表示，最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長(zhǎng)者)。

“步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，WHO在1992年對(duì)1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時(shí)相比每周步行小于1小時(shí)的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%?！?/span>

鐘南山的講座，讓心理健康再次引起大家伙兒的注意。怎樣保持心理平衡？鐘南山的建議是：可通過(guò)設(shè)定追求目標(biāo)來(lái)保持心態(tài)。

“每一個(gè)人都應(yīng)該有自己的追求目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周?chē)恍┎挥淇斓氖虑橐簿筒灰詾槿涣?。”?dāng)然，追求也不能太苛刻，“人要知足，當(dāng)事情無(wú)法改變時(shí)，我們可以通過(guò)改變態(tài)度來(lái)改變處境。”

那么，具體來(lái)說(shuō)，怎樣緩解心理焦慮，化壓力為動(dòng)力呢？下面10招或許能助你成為情緒的主人！

1、充足的睡眠

　　

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　

2、笑一笑

　　

當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明，笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　

3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

　　

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

4、表達(dá)感激之情

　　

研究證實(shí)，常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此，摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

　　

5、吃對(duì)食物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)，胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　

不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

　　

6、冥想

　　

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。

　　

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式，有助于我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

7、作一個(gè)前景板

　　

如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà)，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

　　

而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎？如果不是的話(huà)，趕緊摒棄掉。

　　

8、玩起來(lái)　

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

9、絕對(duì)安靜

　　

計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　

絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人在這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂(yōu)慮。

　　

噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

　　

10、提前制定計(jì)劃

　　

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

　　

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門(mén)口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。