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練瑜伽可以治療失眠，因?yàn)椋?/div> 1、練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。 2、按照霎哈嘉（由印度傳來的一個(gè)瑜伽流派）的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝臟熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來了，失眠自然就好了。  睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠 瑜伽冥想的具體方法 1、晚上洗漱后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。 2、然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。  瑜伽冥想的內(nèi)在原理 影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，而瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)效果。而且，瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。 所以，通過一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力，從而使我們快速入睡。  晚上練瑜伽治失眠的小貼士 1、睡前瑜伽強(qiáng)度不宜大 晚上睡覺前練瑜伽強(qiáng)度不宜過大，適當(dāng)做一下就行。若強(qiáng)度過大神經(jīng)長(zhǎng)久處于興奮中反而影響睡眠。 2、晚上練瑜伽不宜過晚 晚上練習(xí)瑜伽不宜太晚，至少應(yīng)該在睡前兩三個(gè)小時(shí)，否則神經(jīng)和肌肉沒有從興奮狀態(tài)中恢復(fù)過來，也會(huì)影響睡眠。  3、練瑜伽后洗個(gè)澡效果更好 晚上練完瑜伽后建議洗個(gè)澡。因?yàn)橛设べぎa(chǎn)生的汗液、排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服，也不可能睡得著。再者，熱水浴可以讓全身放松，有助睡眠。 不過，練完瑜伽后不要立即去洗澡，最好隔半小時(shí)以上，待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)。 （相關(guān)鏈接：做完瑜伽多久可以洗澡） 4、練瑜伽時(shí)動(dòng)作細(xì)節(jié)要留心 在做練習(xí)瑜伽的過程中還要注意每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，千萬不要損傷關(guān)節(jié)，瑜伽的動(dòng)作如果做的不對(duì)是對(duì)身體有害的。 （相關(guān)鏈接：練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)；睡前瑜伽動(dòng)作示意圖）  (本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)) |
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