編者按：上班族常常在餐廳飯店吃飯，可非常油膩。如何清掃餐廳雷區(qū)，輕松減肥呢?選糖質(zhì)及脂質(zhì)少的菜單，不同烹飪方法，對身體的傷害也是不同的。

　　首先，選擇什么樣的料理是重點(diǎn)，盡量選糖質(zhì)及脂質(zhì)少的菜單吧。其次，要注意的是，即使使用同種食材，不同的烹調(diào)方法，對食材成分的影響也是存在差別，另外吃的順序和時機(jī)也很重要。

　　如果事先知道以上這些問題，然后有技巧地采取飲食措施，就算出外就餐也不容易發(fā)胖哦!而且跟別人一起就餐，一邊聊天一邊慢慢吃，細(xì)嚼慢咽還能緩解血糖值的急升呢!

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　　1、首先選擇炸雞塊

　　“肚子好餓!先點(diǎn)個炸雞塊吃吃!”大家聚集在一起，首先為了滿足肚子，不由自主就點(diǎn)了份雞塊。

　　等等!別急著大魚大肉，先從蔬菜開始吃吧!

　　首先入口的推薦沙拉等的蔬菜類料理，理由是考慮到先吃蔬菜能緩解血糖值的上升。炸雞塊一類的食品，含有高脂質(zhì)高卡路里?？崭箷r吃會一不小心吃太多，很容易累積中性脂肪。

　　越是肚子餓的時候，越要從蔬菜開始吃!不過分量也不要太多哦，因?yàn)椴蛷d里的沙拉一般添加了油份和蛋黃醬，吃太多熱量也挺高的呢。

　　2、中途點(diǎn)飯及面食

　　吃了點(diǎn)前菜，此時想點(diǎn)些能填飽肚子的主食，點(diǎn)些米飯啊面條啊，然后忍不住又想吃些餃子、比薩一類的小吃，那就相當(dāng)于吸收了雙重的碳水化合物哦。

　　3、一口氣把想吃的東西都點(diǎn)了

　　去到餐廳，首先是點(diǎn)餐，而一般情況上都是先把菜全都點(diǎn)好，加上肚子餓時點(diǎn)菜的話，容易點(diǎn)得很多，有時甚至超出實(shí)際可以吃完的量，最后覺得不要浪費(fèi)，于是就不知不覺攝入過多了。

　　一點(diǎn)一點(diǎn)地吃提，升飽腹感!

　　4、為了晚上的聚餐而不吃午飯

　　晚上有宴會或者在外就餐打算時，很多人想“反正晚上要吃很多”，于是干脆不吃午飯。但這樣真的有減肥效果嗎?

　　午餐可以吃得比平時少一些，但千萬不能不吃!

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三九養(yǎng)生

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