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練習(xí)瑜伽雖然能夠減肥，但最重要的是能夠美化身體線條，讓肌肉變得更緊致。因?yàn)樗煽蹇寤蛘吒砂T癟的身體可一點(diǎn)都不吸引人哦。今天為大家介紹3套瑜伽動(dòng)作，主要鍛煉到背部肌肉，以及下半身，全面打造完美線條，讓你由內(nèi)而外都散發(fā)著美麗的光輝。 工作時(shí)間長、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬，這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問題。這三套瑜伽動(dòng)作做起來既不累，又能放松因平常工作而疲憊的身體。 習(xí)慣做瑜伽的人不僅能保持體態(tài)，就連心靈的“贅肉”也消除了。事不宜遲，跟著小編一起動(dòng)起來吧！ 【塑造漂亮的背部V線條】 這套動(dòng)作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉，還可以達(dá)到提臀的效果。爬型的姿勢(shì)并不難做，腹部也沒有負(fù)擔(dān)。效果的話，腰部變?nèi)彳浟耍炔康募∪饬α恳簿驮鰪?qiáng)了。另外，這個(gè)動(dòng)作還能緩解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲憊。 【效果】 巨大的腿肚、臀圍的緊縮效果。緊實(shí)背部肌肉，打造性感緊實(shí)的背部線條。  私人瘦身教練，擅長改變膳食結(jié)構(gòu)，調(diào)理飲食，以及運(yùn)動(dòng)輔助，分享健康瘦身知識(shí)，輕松月瘦10斤。 ↓↓↓↓↓長按識(shí)別二維碼，關(guān)注學(xué)習(xí)瘦身方法   如未彈出“識(shí)別圖中二維碼”，長按復(fù)制右側(cè)微信號(hào)? ccm7787 搜索添加 ↓↓↓↓↓繼續(xù)閱讀↓↓↓↓↓ 【注意點(diǎn)】 腰部不要彎曲，肩膀不要用力，放松并伸展肩膀。 【小提示】膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。 這時(shí)，腰部不要過于彎曲，右腿盡量向上伸直，提升動(dòng)作的質(zhì)量吧！ 【瞬間擁有優(yōu)美的下半身線條】 這個(gè)動(dòng)作，乍一看上去很簡(jiǎn)單，但其實(shí)在單膝的基礎(chǔ)上做擴(kuò)胸的動(dòng)作，并且保持平衡是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的姿勢(shì)。身體的重量要落在哪里？骨盆的朝向是？視線投向哪兒？姿勢(shì)是穩(wěn)定的嗎？這些方面的協(xié)調(diào)是有必要的。剛開始不平衡也沒關(guān)系，好好面對(duì)自己的身體，試著自然地保持平衡，等到能做到漂亮的姿勢(shì)，肌肉的含量也提高了。
【效果】 能放松屁股，股關(guān)節(jié)周圍可動(dòng)范圍能不斷擴(kuò)大。消除背、腰、腿的疲勞，提高集中力。 【注意點(diǎn)】 骨盆與地板平行，肩膀不要用力，放松。 【小提示】膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。
讓心情平靜下來的方法 最好是冥想！ 冥想作為瑜伽的一大重點(diǎn)內(nèi)容，在整個(gè)瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位。冥想能夠讓身體和心靈得到放松，獲得一種深層次的寧靜，讓體內(nèi)各器官都保持良好的運(yùn)行狀態(tài)，從而達(dá)到減肥的效果。
【基本的冥想的方法】 【坐姿】蓮花座、正坐均可。挺直脊梁骨，舒適穩(wěn)定地坐下。身體僵硬，沒辦法伸直脊梁骨的話，在屁股底下鋪?zhàn)鴫|也OK！ 【時(shí)間段】最佳時(shí)間是早晨或者黃昏，不過根據(jù)自己行程安排也可以。 【時(shí)間】剛開始可以做5分鐘到10分鐘，慢慢地可以適當(dāng)增加時(shí)間。 【注意】冥想時(shí)一定要在一個(gè)幽靜的環(huán)境，不受外部干擾的地方，可以利用音樂、香氛、蠟燭等道具。
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