迎考期間，考生們將有十幾天在家調(diào)整的時間。此時，再談如何復習迎考意義不大，對考生來說，更重要的是一種信心和意志力及心態(tài)的調(diào)整。為此，記者采訪了兩位高考過來人和一位家長，聽聽當年他們是如何度過這緊張和期待并存的迎考期的。

   給考生——

王佳月（上海交通大學安泰經(jīng)濟管理學院 大一學生）：

泄壓和放松心態(tài)的過程

    2011年，王佳月以裸分547的高分考進了自己心儀的大學。她坦言，這個成績要比她預想的考得好，這個分數(shù)報考清華、北大也能進。但是，王佳月并沒有去嘗試更高的挑戰(zhàn)，對她來說報考一所更有把握的院校和理想的專業(yè)也是不錯的選擇，這也讓她減輕了不少考前壓力。

“以一種什么樣的心態(tài)參加高考很重要，這會直接影響到結(jié)果?！蓖跫言陆忉屨f，高考考的就是心態(tài)，這也是為什么平時成績平平的學生會在最后一次大考中脫穎而出，而成績優(yōu)異的考生反而有時會發(fā)揮不理想。

在經(jīng)過一年的高三復習，從學習的角度來說，什么樣的成績水平早已定型。在最后十幾天，應該是進行一個生理和心理的調(diào)整。“平時高三學生一直處于高強度的復習過程，在這段時間應該放緩節(jié)奏，讓緊張的心緒得到釋放。”王佳月說。

   王佳月高考前的十幾天是和同班同學在學校度過的，因為同學們自發(fā)提出，集體在校內(nèi)自主安排學習和休息。王佳月告訴記者，此刻的復習有別于之前，它是一種狀態(tài)的延續(xù)，復習是為了不生疏。此外，在學校里能保證作息的有規(guī)律。

   王佳月每天7點到校，早晨安排的是語文或英語知識點的背誦記憶；休息片刻之后，開始做數(shù)學試卷；到了中午進行固定的午睡休息，為保持充沛的體能；下午主要是看語文和歷史中的重要知識點；晚飯過后在校內(nèi)散步，之后晚自習，晚自習看英語語法點和錯題；9點半后回到學校附近的家中洗澡睡覺。

王佳月認為，最后十幾天書本是不能放的，有規(guī)律地學習和休息其實也是一種放松?！皬土暤墓?jié)奏可以放慢，以看為主。其間穿插一定的休息時間，這樣就不會覺得累?！彼f。

   至于如何休息，王佳月不建議采用運動或逛街那種會消耗體力的方式，在她看來最好是采用靜心的方式，散步或是聽聽輕音樂?！罢f到底，就是讓自己的生活和學習節(jié)奏能夠變得有規(guī)律，早睡早起不熬夜?！蓖跫言抡J為，只有好的精神狀態(tài)才能產(chǎn)生好的休整效果。

   王佳月坦言，迎考期間考生們的心態(tài)很容易產(chǎn)生焦慮或其他變化，尤其是對自己設定了較高目標的考生?！霸绞前涯繕嗽O定死的考生，內(nèi)心壓力就越大，越是想在高考中希望自己能有出色發(fā)揮的，越是會心亂導致發(fā)揮不佳。”

   王佳月希望考生們能夠放寬目標值，放松心態(tài)，以一顆平常心去對待高考。

對于在家安排休整的考生，王佳月建議他們每天可以抽出一點時間和父母進行交流，告訴他們自己目前的狀態(tài)和想法，如內(nèi)心有壓力的考生則更有必要。這樣一方面可以緩解家中的氣氛，另一方面也能讓父母安心。

  “相信任何一位父母都不會強迫孩子一定要怎樣，只要自己盡力了，任何一種結(jié)果他們都會理解和支持的?！蓖跫言抡f。

任振旻（同濟大學鐵道與城市軌道交通研究學院 大一學生）：

按高考時間來調(diào)整作息

  同為2011年參加高考的任振旻，對于自己的高考經(jīng)歷歷歷在目。如今他就讀于同濟大學鐵道與城市軌道交通研究學院。在他看來，高考前的最后十幾天，就是一個調(diào)整。

  “從復習的角度來說，想要在這十幾天里成績能突飛猛進，不太現(xiàn)實，主要還是鞏固基礎(chǔ)知識為主?！比握駮F解釋說，很多學生想在高考中能夠發(fā)揮到最佳，就去嘗試攻克一些知識難點，尤其是成績比較優(yōu)異的學生。但是，如果反復幾次未能攻克的話，那自信心則會嚴重受挫。所以，他不建議考生做這樣的嘗試。

  任振旻總結(jié)說，文科主要是靠積累，理科是靠練手回顧去年此時自己是如何度過的，他表示：保證好睡眠，調(diào)整好狀態(tài)。任振旻最后十幾天的學習和生活完全是按照高考的時間來進行調(diào)整的。

  早晨6：30起床，洗漱吃早餐，看報紙或電視新聞，了解時事。早上8：00至10：00復習語文或英語，以基礎(chǔ)知識點為主。飯后休息片刻，下午2：00開始進行數(shù)學和物理的習題練習，練習題也是以關(guān)鍵的基礎(chǔ)知識點為主。晚上溫書不超過2小時，溫書后不進行娛樂放松，早點休息。

  這段時間，他的生活會非常規(guī)律。為何要按照高考科目的安排和考試時間來調(diào)整自己的作息時間，任振旻解釋說，人是有慣性的，在經(jīng)過這段時間的反復之后，到高考時，同一個時間看到同一個科目，人就會有一種熟悉和親切感，會顯得比較興奮。這對于高考的發(fā)揮是有好處的。

  和王佳月的體會一樣，任振旻也認為最后一周考生們更容易出現(xiàn)緊張焦慮，壓力過大的情緒，雜念也會增多。對于這樣的現(xiàn)象，任振旻建議要立即給自己減壓，首先就是要從心理上，不要放大困難，不要把目標定得太高。

休息的方式也有多種，任振旻不建議考生外出游玩或做大消耗能量的運動，他認為可以聽聽音樂，或短時間看會兒電視來進行放松。在家附近散步也是一個很好的選擇。對于一些比考生更容易產(chǎn)生焦慮情緒的家長，任振旻表示，考生有必要幫助他們減壓。

  “父母的焦慮情緒容易影響到孩子，給孩子們帶來無形的壓力，甚至會影響到高考?！比握駮F建議說，其實幫父母減壓最好的方式就是和他們談心，告訴父母自己會盡最大努力去考試，做到問心無愧，至于結(jié)果怎樣那已不重要了。

  任振旻告訴記者，復習久了同學們會形成固定的思維模式，比如數(shù)學總會認為最后一道大題是最難的?！叭ツ甑母呖紨?shù)學卷，最難一題是倒數(shù)第二大題，最后一道反而簡單。”任振旻坦言，按照常規(guī)的做題思維模式，在放棄倒數(shù)第二題時最后一大題往往也被放棄了。在此，任振旻提醒考生，不管什么科目，任何一道題都不要輕易放棄，難題可以暫時放下，到最后來攻克。

給家長——

孫寧：要尊重和信任孩子

  和所有獨生子女的家長一樣，孫寧對兒子也寄予了很大的期望，如今在華東師范大學就讀的兒子陳思超是母親眼中的驕傲。回顧起兒子的高考，她認為這不是孩子一個人的事，作為父母，有責任和義務陪孩子一同度過這人生中重要的時刻。

  “我兒子的心理素質(zhì)不是很好，情緒容易起伏，考前壓力很大?！睂O寧告訴記者，兒子在最后十幾天幾乎把時間都用在了學習上，每天睡得很晚，吃飯也在自己房間里解決。她坦言，看到兒子這樣，很擔心他的身體吃不消。

  她很希望能多和兒子說說話，表達一位母親的關(guān)心和愛意，可是兒子并不喜歡這樣?！八臀艺f，媽媽你這樣會讓我覺得心煩有壓力，最好別打擾我。”現(xiàn)在看來，孫寧覺得作為父母一定要充分理解孩子們，不能只從個人的角度出發(fā)，自己覺得給予的關(guān)心可能并不是孩子最想要的。

  孫寧認為在考前十幾天里，要給孩子們寬松的個人空間，對他們的關(guān)心可以從行動上來表示。比如，給孩子端上一碗銀耳羹，或給孩子遞上一張鼓勵的紙條，飯后陪孩子外出走走，散散步聊聊和學習無關(guān)的話題都可以。

   在兒子高三即將畢業(yè)前夕，孫寧給孩子寫了一封信，在信中她回顧了兒子從小到大成長的一些溫馨片段和細節(jié)，告訴兒子媽媽永遠支持你，你的每一點進步都會讓我感到高興。盡管內(nèi)心對孩子的高考還是有所擔憂，但是在信中全是鼓勵和信任的話語。

   “父母們表現(xiàn)出對孩子的信任和支持，這有助于幫助他們減壓?！睂O寧告訴記者，每個孩子情況都不一樣，有些自信心不足和情緒不穩(wěn)定的孩子更需要父母的關(guān)懷和信任。在考前的那幾天，孫寧還主動聯(lián)系了兒子高三的班主任，請她給兒子一些鼓勵和支持。這給兒子備考增強了信心，至今孫寧還特別感謝老師。

“在這關(guān)鍵時刻，家的溫暖不可或缺，只要家長選擇了正確的方式去和孩子交流和接觸，一定會給他帶去力量?！睂O寧說。