深蹲的好處和壞處

1深蹲的好處 翹臀和緊實(shí)大腿圍度

因?yàn)樯疃讋?dòng)作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相應(yīng)的拉伸動(dòng)作能美化的下半身的線條，翹臀的同時(shí)緊實(shí)大腿圍。

2深蹲的好處 消大腿水腫

有沒(méi)有聽過(guò)"大腿是人類的第二心臟"這句話呢?

我們的下半身又是離心臟最遠(yuǎn)的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應(yīng)才能有效的將血液擠回心臟，利用深蹲動(dòng)作可以有效地讓血液循環(huán)順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現(xiàn)象。

3深蹲的好處 提升基礎(chǔ)代謝率

深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)(女生不要擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕詻](méi)有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

4深蹲的好處 整體協(xié)調(diào)性的提升

不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性的提升就是在別人會(huì)摔跤路上你不會(huì)摔跤，因?yàn)槟愕募∪饽芗皶r(shí)反應(yīng)，協(xié)調(diào)性更好。

5深蹲的好處 更有效率的運(yùn)動(dòng)能力

"快"的定義是單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離大，那因?yàn)閺?qiáng)化了股四頭肌、腿后腱肌群等與走跑相關(guān)的肌肉，使得移動(dòng)時(shí)能提供給地面更大的反作用力，相對(duì)的速度也會(huì)有所提升。

深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時(shí)候活動(dòng)都比別人輕松。

6深蹲的好處 預(yù)防腰背疼痛

正確的深蹲姿勢(shì)能強(qiáng)化你的核心肌群，軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過(guò)深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來(lái)的腰背疼痛。

深蹲的壞處

深蹲的唯一壞處，就是不能過(guò)度做。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)或是健身均會(huì)導(dǎo)致身體不適，橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛煉方式引起的。

1對(duì)深蹲新手的一些建議

·從沙發(fā)深蹲、徒手深蹲開始練習(xí)，絕不要一開始就去健身房的器械區(qū)練習(xí)杠鈴深蹲(當(dāng)然你的教練也不會(huì)允許)。

·第一次做深蹲練習(xí)一次做5個(gè)就可以休息，最重要的是對(duì)著鏡子看自己的姿勢(shì)是不是正確的。

·之后再逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)，減少休息間隔。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，最高訓(xùn)練強(qiáng)度就是隔天做，一次三組，每組不超20個(gè)為宜。

做深蹲有什么作用 總結(jié)

深蹲的好處和壞處就都在這里啦，還有人問(wèn)過(guò)小編做深蹲有什么作用，小編想說(shuō)做深蹲對(duì)女性最大的好處(作用)就是翹臀和瘦腿啦，小編親測(cè)有效哦，姑娘們也快快行動(dòng)起來(lái)吧。