導(dǎo)讀：每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？很多人以為仰臥起坐是鍛煉腹部的動(dòng)作，其實(shí)單做仰臥起坐對(duì)腹部鍛煉不大，建議可以換做卷腹動(dòng)作。來源：三九健康網(wǎng)

每天做仰臥起坐能練腹肌效果不明顯

　　每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

　　說到練腹肌，很多人第一個(gè)想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個(gè)仰臥起坐就練腹肌。其實(shí)，單做仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會(huì)更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行。

　　如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對(duì)腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　?。?）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

　?。?）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）。

　　（3）稍停約2秒后慢慢下躺。

　?。?）配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

卷腹變化動(dòng)作

　　卷腹變化動(dòng)作

　　1、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

　?。?）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)。

　　（2）用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

　　2、舉腿

　?。?）仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

　　（2）上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。