常見(jiàn)基本肌肉動(dòng)作詞匯速解

健身文章在解析訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)經(jīng)常會(huì)描述「肌肉動(dòng)作」，以下是六個(gè)常見(jiàn)基本「肌肉動(dòng)作」詞匯的簡(jiǎn)易解析。

一、向心收縮肌肉動(dòng)作

這是肌肉用力收縮的動(dòng)作，是肌肉纖維縮短所使出的力，也是部份訓(xùn)練動(dòng)作的開(kāi)端，例如二頭肌彎舉（Bicep curls）的動(dòng)作中向上舉起啞鈴或者杠鈴時(shí)的那個(gè)動(dòng)作部份。

二、離心收縮肌肉動(dòng)作

這是同心肌肉動(dòng)作的相反，例如二頭肌彎舉（Bicep curls）的動(dòng)作中放下啞鈴或者杠鈴時(shí)的那個(gè)動(dòng)作部份。這也是肌肉纖維伸長(zhǎng)所使出的“力”，在動(dòng)作中肌肉纖維受到最大的張力和細(xì)微破壞，帶出增肌效果。可能你會(huì)奇怪為什么這里說(shuō)肌肉纖維伸長(zhǎng)也有使出力來(lái)，的確這肌肉動(dòng)作也有相當(dāng)?shù)摹傲Α比タ刂坪偷挚贡粍?dòng)張力，而且偏心肌肉動(dòng)作其實(shí)是有一套的訓(xùn)練方式，但有些人用非常慢的偏心肌肉動(dòng)作是否有更有增肌效果還是很具爭(zhēng)議。

三、等長(zhǎng)收縮肌肉動(dòng)作

等長(zhǎng)肌肉動(dòng)作令肌肉產(chǎn)生張力而不改變肌肉纖維長(zhǎng)度，例如二頭肌彎舉的動(dòng)作中在某刻握著啞鈴或者杠鈴不動(dòng)，而等長(zhǎng)肌肉動(dòng)作也自有一套訓(xùn)練方式。

四、原動(dòng)肌

原動(dòng)機(jī)就是負(fù)責(zé)進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的肌肉，例如在二頭肌彎舉的動(dòng)作中二頭肌就是原動(dòng)肌。這不代表其他肌肉沒(méi)有主動(dòng)參與這個(gè)動(dòng)作，只是二頭肌應(yīng)是最重要的那組肌肉。

五、拮抗肌

拮抗肌與原動(dòng)機(jī)相反，是可以減慢甚至停止一個(gè)動(dòng)作的那組肌肉，例如在二頭肌彎舉（Bicep curls）的動(dòng)作中三頭肌就是其拮抗肌。在一個(gè)高階訓(xùn)練方法例如超級(jí)組，相反的肌肉組會(huì)間斷地訓(xùn)練，一般都會(huì)選擇一對(duì)拮抗肌和原動(dòng)機(jī)，例如一組做二頭肌彎舉，然后一組做三頭肌伸展.

六、協(xié)同肌肉

協(xié)同肌肉是那些在一個(gè)肌肉動(dòng)作共同參與但不是最重要的肌肉組，雖然健身運(yùn)動(dòng)講求高度針對(duì)所練肌肉，但人體很多肉動(dòng)作都不可能是完全獨(dú)立由一組肌肉進(jìn)行。例如在二頭肌彎舉的動(dòng)作中雖然主要是針對(duì)二頭肌，但前臂肌肉交叉了手肘所以也共同參與這個(gè)肌肉動(dòng)作，所以前臂肌肉就是協(xié)同肌肉了。

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