寒風(fēng)凜冽，天氣越發(fā)的寒冷起來。冬天給我們帶來的不僅僅是寒冷的天氣，還容易引發(fā)各種疾病危害我們的身體健康。那么我們應(yīng)該在冬季吃什么水果好呢?有哪些我們必備的冬季養(yǎng)生小常識呢?到底應(yīng)該如何做好冬季養(yǎng)生呢?趕緊和小編一起去看一看吧!

冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，這其中就以男性居多。在這里醫(yī)生提醒大家，有有高血壓、高脂血、冠心病、糖尿病、腦動脈硬化等基礎(chǔ)疾病的高?；颊撸诙緫?yīng)該更加警惕急性心腦血管疾病的發(fā)生。

生姜、洋蔥防止心血管疾病

生姜、洋蔥等更是不可多得的冬令進(jìn)補(bǔ)之品，常吃生姜?dú)v來被視為養(yǎng)生保健，尤其是強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。

生姜富含姜辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴(kuò)張，從而使脈絡(luò)通暢、供給正常。

在洋蔥里面含有類黃酮等物質(zhì)，可以幫助我們降血壓，有效的預(yù)防血栓形成和動脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。

吃橙子健康心血管

常吃橙子對有心血管疾病的老年人來說有降壓、降脂和軟化血管的作用。

專家說，橙子中維生素P、C能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性;果膠能幫助盡快排泄脂類及膽固醇，并減少外源性膽固醇的吸收，具有降脂的作用。

常吃冬棗對高血壓有功效

經(jīng)常食用冬棗有保持毛細(xì)血管暢通、防止血管壁脆性增加的功能，對于高血壓(心胸外科心血管內(nèi)科)、動脈粥樣硬化病癥有一定功效，利用得當(dāng)，可以預(yù)防心血管疾病，促進(jìn)健康。

不要小看冬棗，冬棗的營養(yǎng)極為豐富，其中含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸。

還含有較多的維生素A、維生素E、維生素P、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素。

其中維生素C的含量尤其豐富，每100克果肉維生素C含量高達(dá)380～600毫克(維生素C補(bǔ)充劑所能提供的維生素C一般為60毫克)，是蘋果的70倍，柑橘的16倍。

同時，冬棗中含有較高的環(huán)磷酸腺苷(CAMP)等物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，具有增強(qiáng)心肌收縮力，保護(hù)冠狀動脈的作用。

特別是冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，對冠心病(心血管內(nèi)科)、高血壓、動脈粥樣硬化病癥的防治有很大幫助。

洗澡時間不宜長

洗澡時間不宜過長，最好有人陪護(hù)。最好是在餐后一小時后洗澡，同時避免洗澡水過熱，一般以35℃~40℃的溫水為宜,時間應(yīng)限制在20分鐘以內(nèi)。

用淋浴可減少對循環(huán)系統(tǒng)的急劇刺激。如是泡澡，浴池水深度應(yīng)適宜。

如何預(yù)防心腦血管疾病

1、保暖

冬天里老人除了要根據(jù)氣溫的變化及時增減衣物避免受涼外，起夜時更應(yīng)注意保暖。

2、適當(dāng)運(yùn)動

冬季老人的運(yùn)動量不要過大，更不能做劇烈運(yùn)動，每天鍛煉一次就足夠了，不要在飽餐后及身體狀況不好的情況下運(yùn)動，運(yùn)動后切忌馬上抽煙或洗澡。

3、不宜晨練

鍛煉時間冬季選擇在太陽升起后，因?yàn)?a ,=''>太陽升起后室外溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

4、心情平和

情緒激動是心腦血管病的大忌，樂觀處事不讓自己的情緒起伏太大，以免疾病發(fā)作。

5、平衡飲食

在冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進(jìn)行，最好選擇魚類等海產(chǎn)品，平衡膳食，不要多食點(diǎn)心、肥肉、動物內(nèi)臟、油炸類食品，最好不要使用動物油進(jìn)行烹飪。

6、戒煙

患有心腦血管疾病的患者要戒煙。吸煙對心血管系統(tǒng)的毒害最為嚴(yán)重，有冠心病的患者除戒煙外還要盡量少飲酒。

冬季吃什么水果好

1、葡萄

葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。

2、蘋果

蘋果含有的營養(yǎng)很是豐富，在蘋果中，含有大量的水分和各種保濕因子，經(jīng)常食用對皮膚具有一定的保濕作用，而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。

另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。

3、柚子

柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。

4、甘蔗

甘蔗吃起來甘甜爽口，而且它是清肺熱的最佳食品之一。甘蔗含有大量的糖分和水分，而且還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。在南方，人們習(xí)慣用它來煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水會讓冬更美好。

5、奇異果

奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。

除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見的營養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚。

6、石榴

石榴的營養(yǎng)價值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營養(yǎng)成分。果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。

石榴汁含有的多酚的含量特別豐富，不僅可以為為肌膚及時的補(bǔ)充水分，而且還具有很好的抗衰、防癌作用。

7、黃瓜

黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類以及各種維生素。

另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。

8、鮮棗

每100克鮮棗中維生素C的含量高達(dá)243毫克，還富含鐵、鉀和維生素P。生吃鮮棗，可更多地保留其中的維生素C和維生素P，從而改善毛細(xì)血管壁功能，幫助消除皮膚上的出血點(diǎn)或瘀斑。

9、梨

梨吃起來酸甜可口，而且鮮嫩多汁。在梨的營養(yǎng)成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，自古就被譽(yù)為“百果之宗”。

梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，對肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個梨可有效緩解秋燥。

10、山楂

在寒冷的冬至節(jié)氣到來之時，吃一些美味又營養(yǎng)的山楂，讓它來幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。

俗話說：“欲得長生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食腸的消化和廢物的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預(yù)防膽結(jié)石形成的功效。

山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂以果實(shí)作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經(jīng)，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。

對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。

11、香蕉

香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康，可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時，有鎮(zhèn)定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用，對減肥也相當(dāng)有效。

香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，并造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。特別適合溫?zé)岵?、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者和減肥者。

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