ａ.“黃金年齡”身體卻出問題

英國一項研究也發(fā)現(xiàn)，50歲是快樂的“黃金年齡”，如果人生是條拋物線，50歲時的我們綜合能力處于頂端。但遺憾的是，此時我們的身體狀況開始明顯走下坡路?！懊總€50歲的人，眼前都應該有塊‘前方事故多發(fā)’的健康警示牌。”中國健康教育中心沈雁英教授說，很多退行性疾病此時開始出現(xiàn)，一些長期不良生活習慣導致的病痛也開始逐漸顯現(xiàn)。

沈雁英說，新的“長壽歌”是這樣唱的：“過去人生七十古來稀，如今八十不稀奇，九十多來兮，百歲笑咪咪”。要想保證50歲后數(shù)十年的生活質(zhì)量，一定要及時改變生活方式。

ｂ.學好幾招改變生活

遵循3個“10”原則。沈雁英說：“第一個‘10’是身體增加10歲，意思是說，要把自己當成60歲的人，來重視養(yǎng)生保健；第二個‘10’是心態(tài)年輕10歲，指依然要保持青壯年的心態(tài)，積極向上、精力充沛；第三個‘10’是多活10年，通過自身努力，延長健康壽命，過有質(zhì)量的晚年生活?！?/p>

膝關節(jié)省著用。人到50歲，關節(jié)尤其是膝關節(jié)退行性變化嚴重。膝關節(jié)一定要省著點用，平時多做慢跑、游泳、騎車、打太極拳等對關節(jié)有利的運動，告別快跑、爬山、羽毛球等傷膝蓋的運動。

“空巢”但不空虛。50歲時，孩子或在外地求學、工作，或已成立小家，以往熱鬧的家庭又回到“二人世界”。此時要想辦法填滿“空巢”，讓自己的心靈不空虛。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)貓、狗等寵物能降低高膽固醇、心臟病風險；種點花草可以讓你賞心悅目、心情舒暢。

新經(jīng)歷激活大腦。不停止學習（哪怕是新樂器），嘗試新事物，尋找新體驗，去一些沒去過的地方，甚至走一條從沒走過的路回家等，這些新經(jīng)歷都會刺激你的大腦，建立新通路，讓大腦更年輕。

“一高一低”飲食。這能在抗戰(zhàn)心腦血管病之路上幫你大忙?！案摺敝傅氖嵌喑愿哜浭澄?，可以緩沖鈉鹽升高血壓的作用，對腦血管有獨立保護效果；“低”則是指要嚴格控制鹽的攝入，少吃腌制、熏制等含鹽量高的食品。

運動降低癡呆風險。運動會促進血液流向大腦，促進新的腦細胞生成。每周步行5次，每次30分鐘就可以。

“跟蹤”自己。血壓、血糖、飲食、運動狀況如何？將這些指標一一記錄下來，制作成圖表，對自己的健康做到心里有數(shù)，也為醫(yī)生問診提供幫助。

鍛煉平衡力。具有良好的平衡能力，是預防摔跤等損傷最好的方法之一。如果雙手扶腰，男女閉眼單腿站立時間分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。

減少皺紋。皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌煙酒。即使是男性也應要做好防過敏、防曬、保濕等工作。