作者：神醫(yī)六六 來源：北晚微健康微信公共號

　　“王院士好年輕啊”“看上去起碼比實(shí)際年齡小10歲”……已經(jīng)年過六旬的中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長、前衛(wèi)生部部長王隴德出現(xiàn)在各種場合，都能引起驚嘆。最近，神醫(yī)六六在北京清華長庚醫(yī)院見到了王隴德院士，現(xiàn)場的記者最關(guān)心王隴德院士是如何保持精力充沛的“年輕態(tài)”，王隴德院士給大家支了招，聽聽他怎么說吧！

　　健康“四大基石”是合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。想要獲得健康，就一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并堅(jiān)持下來！零敲碎打堅(jiān)持鍛煉

　　別看王隴德院士現(xiàn)在身材這么好,很多年前，他也不鍛煉。1994年，他得了腰椎間盤突出，在床上躺了兩個(gè)月?！疤珊昧酥螅瑝氖伦兒檬?，我下定決心一定要鍛煉?！?/p>

　　王隴德說，運(yùn)動鍛煉能夠保持肌纖維。一個(gè)人到了75歲后，只剩下50%的肌肉，而人體代謝主要是靠肌肉?！拔覀兘?jīng)常看到老年人顫顫巍巍的樣子，其實(shí)就是肌肉少了?！爆F(xiàn)在不少中青年人喜歡大步走，王隴德認(rèn)為，每天30分鐘的大步走運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，他現(xiàn)在利用晚上的零碎時(shí)間在家里原地跳繩，一般要跳一個(gè)半小時(shí)。

　　王隴德院士的節(jié)奏是一天練習(xí)啞鈴，一天跳繩，交替進(jìn)行。他說，加強(qiáng)體育鍛煉可以防止動脈硬化，預(yù)防心腦血管疾病。同時(shí)，鍛煉還可以增加成骨細(xì)胞活性，調(diào)節(jié)血鈣和骨鈣平衡，使骨形成增加，改善骨質(zhì)疏松。多年來堅(jiān)持運(yùn)動，王隴德身體各項(xiàng)指標(biāo)都控制在正常范圍。

　　少葷多素“十個(gè)網(wǎng)球”

　　粗細(xì)搭配，少葷多素，吃七八分飽！這是王隴德的飲食“法則”。王隴德總結(jié)了“十個(gè)網(wǎng)球”的飲食“秘籍”：“一個(gè)網(wǎng)球”大小的肉，“兩個(gè)網(wǎng)球”的主食，“三個(gè)網(wǎng)球”的水果，“四個(gè)網(wǎng)球”的蔬菜。這就覆蓋了一整天需要的營養(yǎng)種類。此外，王隴德不建議人們飯后吃水果：飯后吃水果會增加熱能攝入，導(dǎo)致身體超重或肥胖。應(yīng)該把水果移到飯前吃，加上隨后吃到“七分飽”的主餐，這才是最理想的健康狀態(tài)。很多老年人認(rèn)為蛋黃含膽固醇高，不吃雞蛋或者只吃蛋清不吃蛋黃，王隴德認(rèn)為有些偏激?！捌胀ㄈ嗣刻斐砸粋€(gè)雞蛋對血清膽固醇濃度不會有大的影響，血清膽固醇濃度高的人可兩天吃一個(gè)雞蛋?！?/p>

　　科學(xué)鍛煉堅(jiān)持運(yùn)動

　　缺乏體育鍛煉是導(dǎo)致都市人慢性病發(fā)病率攀升的重要因素，而不科學(xué)的體育鍛煉帶來的后果更加可怕。很多中老年人都有晨練的習(xí)慣，其實(shí)，清晨力度較大的鍛煉很容易引發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等嚴(yán)重疾病。王隴德建議，下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間，其次為晚飯后2～3小時(shí)。一些中老年人喜歡以爬山的方式來健身，王隴德并不贊成。“人老腿先老，爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重非常厲害。腿從曲到伸直的過程中，容易造成一些關(guān)節(jié)軟骨中的膠原纖維斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨過度磨損?！?/p>