類型一、吃不下還在吃
壞習(xí)慣表現(xiàn)：
經(jīng)常不吃早餐、一天只吃兩餐、睡前習(xí)慣吃消夜、常一口氣吃掉大量食物、用餐時(shí)間不規(guī)律、愛(ài)吃零食、餐后習(xí)慣吃甜點(diǎn)、常常吃外食
怎樣改：
1。 戒吃宵夜，讓自己在空腹?fàn)顟B(tài)起床，就能找回吃早餐的習(xí)慣，不會(huì)在中午大吃大喝。
2。 可將零食安排在三餐中間，也就是餐后享用，因?yàn)槎亲语柫怂圆粫?huì)一口氣吃下十片餅干，還可借此改掉兩餐中間吃零食的習(xí)慣。
類型二、明明已經(jīng)飽了，卻還是一直吃？
壞習(xí)慣表現(xiàn)：
心情越糟吃得越多、大吃大喝后會(huì)開(kāi)始后悔、一定要吃到很撐才滿足、曾被人提醒吃太多了、即使很飽，看到喜愛(ài)的食物還是會(huì)吃
怎樣改：
1。 吃下食物后，大腦需要20分鐘才會(huì)感到飽足感，記得用餐用到一半時(shí)休息一下，這樣就能慢慢感覺(jué)到飽足感。
2。 每次吃飯時(shí)，記得從愛(ài)吃的、好吃的東西開(kāi)始享用，可以避免吃到盤(pán)底朝天的狀態(tài)。
類型三、你是真的肚子餓嗎？
壞習(xí)慣表現(xiàn)：
看別人吃東西自己也會(huì)想吃、一看到甜點(diǎn)，即使很飽還是會(huì)下意識(shí)吃掉、心情煩躁就想吃東西、覺(jué)得剩菜不吃很浪費(fèi)，所以會(huì)吃光、一拿到食物就想吃、一無(wú)聊就想吃東西
怎樣改：
1。 本類型所攝取的三餐食量很少，建議紀(jì)錄每天將吃的東西，并制作用餐日記，另一個(gè)特點(diǎn)就是都擁有配合他人的好個(gè)性、不容易拒絕他人，因此必須堅(jiān)守自己想吃才吃的原則。
2。 一看到食物，即使毫無(wú)食欲也會(huì)拿來(lái)吃的類型屬于沖動(dòng)飲食，阻止沖動(dòng)飲食的第一步，就是不要在身邊放食物，另外家里存放的食物也要以必須冷凍，取出后無(wú)法立即食用為原則，購(gòu)買食材時(shí)要事先列好清單，不要空著肚子去購(gòu)物。
類型四、重口味、油膩食物是減肥大敵！
壞習(xí)慣表現(xiàn)：
常喝酒、愛(ài)吃甜食、愛(ài)吃油膩食物、蔬菜及海藻類攝取不足、常吃速食或即食食品、常喝果汁、可樂(lè)或罐裝咖啡
怎樣改：
下載能查詢卡路里的App，極力避免攝取油膩食物，如果想要改掉重口味飲食，可用點(diǎn)小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調(diào)味，讓食物多點(diǎn)香氣和酸味，就能使口感變濃郁。
類型五、鍛煉肌肉，打造易瘦體質(zhì)！
壞習(xí)慣表現(xiàn)：
不喜歡運(yùn)動(dòng)、常開(kāi)車或騎車、運(yùn)動(dòng)不足的情形比吃太多嚴(yán)重
怎樣改：
快走是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，先從每天走步20分鐘，接下來(lái)兩周以每天增加5分鐘為目標(biāo)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量。
類型六、總是無(wú)形中吃掉很多食物！
壞習(xí)慣表現(xiàn)：
吃東西總是狼吞虎咽、吃東西不太咀嚼、習(xí)慣邊看電視邊吃東西、常不知不覺(jué)吃掉整包零食、無(wú)法拒絕他人的吃飯邀約、常用各種理由大吃一頓
