說起冬天，在我們的印象里，是個(gè)孤單而嚴(yán)肅的季節(jié)。這種嚴(yán)肅，是閉藏與積淀的要求；冬天，屬于腎臟的季節(jié)。一方面，腎氣需要盡力收藏于內(nèi)；另一方面，又容易受寒邪入侵。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中的養(yǎng)生方法，指導(dǎo)我們要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志上全面護(hù)腎。

       冬季是生機(jī)閉藏、萬(wàn)物蟄藏的時(shí)節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎?！?br>
       這段話的意思是說：冬天的三個(gè)月（農(nóng)歷十、十一、十二月）是生機(jī)閉藏、萬(wàn)物蟄藏的時(shí)節(jié)。這時(shí)候，寒水成冰，大地龜裂。人們應(yīng)該早點(diǎn)上床睡覺，早上等到太陽(yáng)升起才起床。遠(yuǎn)離寒冷，靠近溫暖的地方，不要使皮膚開泄而耗散陽(yáng)氣。以上就是適應(yīng)冬季氣候，保養(yǎng)閉藏機(jī)能的方法。如果違逆，就會(huì)損害到我們的腎。

        那么如何護(hù)腎呢？下面從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志四方面為大家介紹幾種方法。

飲食護(hù)腎

       冬天是“腎”當(dāng)令的時(shí)節(jié)，咸入腎。所以，冬季宜食“溫?zé)?、黑色食物，增苦減咸”。又因冬天腎氣旺，腎屬水，心屬火，為防止“水克火”，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品，如大棗、丹參、山楂、黑木耳、蕎麥等。同時(shí)這個(gè)季節(jié)還宜多吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、黑豆等，以滋陰養(yǎng)腎。（推薦閱讀：《食鹽，身犯五宗罪》）

起居護(hù)腎

       冬季，白天慢慢變短，黑夜變長(zhǎng)。天地中的陽(yáng)氣到了一年中最弱的時(shí)候，陰寒之氣占據(jù)了主導(dǎo)地位。所以在冬季，人們應(yīng)該順應(yīng)天地自然的變化。晚上太陽(yáng)早早就落山了，人也應(yīng)該“早睡”，停止耗散陽(yáng)氣的活動(dòng)靜臥休息，一定要在23點(diǎn)前入睡。早上，陽(yáng)氣的生發(fā)也隨著太陽(yáng)升起的時(shí)間而延遲，有條件的人也應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)之后再起床。

運(yùn)動(dòng)護(hù)腎

       冬天不適宜進(jìn)行容易耗散陽(yáng)氣及出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)，但由于現(xiàn)代人們冬季飲食大多豐盛而油膩，所以冬季適量的運(yùn)動(dòng)很有必要。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是指身體溫?zé)岫闯龊埂獜倪@一點(diǎn)來(lái)看，在冬天特別適合選擇步行。（推薦閱讀：《踮腳走能補(bǔ)腎，倒著走治腰疼》）

        根據(jù)“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”的原則，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在陽(yáng)氣相對(duì)旺盛的中午及下午時(shí)候。在冬天的早晨，天還沒亮就去運(yùn)動(dòng)，反倒對(duì)健康有害。因?yàn)椋@時(shí)候天地陰寒之氣還很重，人體為了保持正常的生理機(jī)能，需要耗散更多的陽(yáng)氣。

情志護(hù)腎

       “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，這句話的對(duì)于冬季情志調(diào)節(jié)的描述可以說是惟妙惟肖。它告訴我們，冬天的情志要“藏著掖著”，不要輕易表露出來(lái)。

       “若有私意”，我們常常說“自私”，所以私是指的是跟自己有關(guān)的。這句話說的是，冬天的時(shí)候，是我們需要對(duì)自己好的時(shí)候了。春天立志，夏天奮斗，秋天收獲，冬天則是整理心緒，修整心情，關(guān)愛自己的時(shí)候。

       “若已有得”，這句話更值得細(xì)細(xì)咀嚼了。若，是好像，假如的意思。也就是說，冬天的心情應(yīng)該像你已經(jīng)得到了最想要的東西一樣，辛辛苦苦干了一年，不管在什么方面，總是有所收獲的，要以平靜的心情整理自己的得失