失眠的時(shí)候怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

健康之家網(wǎng) 2015-10-11 10:03

失眠的時(shí)候怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？大家在生活當(dāng)中，一定會(huì)遇到過失眠這種情況吧。大家知道嗎，失眠也是一種疾病，是指那些因?yàn)闊o法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)的人群。在患有失眠這種疾病之后，其實(shí)一些患者可以通過自我調(diào)理來進(jìn)行痊愈的。

(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與擔(dān)憂，會(huì)發(fā)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—嚴(yán)重—失眠—加劇—恐懼加劇—嚴(yán)重加劇—失眠更重……因而患了失眠癥后，放松心情，冷靜地承受實(shí)際至關(guān)重要，一起要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只需能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧常常默坐(臥)不眠卻能長命即是證實(shí)。

(2)松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為天然呼吸，每逢吸氣時(shí)，依次意守(注意力會(huì)集)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體領(lǐng)會(huì)守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)天然入眠，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。

(3)逆導(dǎo)游眠法：對(duì)思想凌亂無法入靜的失眠者，可采納逆導(dǎo)游眠法。寢息后，不是去準(zhǔn)備入眠，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的開心事情，并沉浸在美好情形當(dāng)中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不光不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自個(gè)感到身心開心，故事的篇幅編得越長越長遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除病人對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的振奮疲憊而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀況，推進(jìn)自然入眠。

(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會(huì)放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)來臨。