失眠了吃什么好

健康之家網(wǎng) 2015-10-11 03:03

失眠了吃什么好？現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力也是越來越大，這也就導(dǎo)致很多人們成為失眠患者。其實失眠患者不用為自己的情況感到擔(dān)憂，在日常生活中做好日常的護(hù)理措施就好，首先讓我們來學(xué)習(xí)一下哪幾種食物會幫助我們緩解失眠吧！

一、小米：失眠的人可多吃小米，因為小米是所有谷物中營養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

二、核桃：核桃是一種養(yǎng)分豐厚的食物，具有改進(jìn)睡覺質(zhì)量的效果。另外失眠還常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等表現(xiàn)。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常顯著。

三、蜂蜜：蜂蜜的營養(yǎng)十分豐盛，是治療失眠的一種食物，具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜關(guān)于失眠患者來說可以推動自身的情緒穩(wěn)定，因此恰當(dāng)飲用蜂蜜也對失眠有所推動。

四、葵花籽：失眠患者可以恰當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡覺。因為葵花籽富含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞克制機能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

五、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡覺。因為牛奶中富含兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)理作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)聯(lián)絡(luò)，表現(xiàn)類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒暢，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。