實(shí)際上，這篇文章非常適合作為周末讀物。當(dāng)太多與你工作和老板相關(guān)的事務(wù)急需你去承諾的時(shí)候，你必須要從發(fā)展健康的職業(yè)生涯與生活方式出發(fā)，確認(rèn)其中的優(yōu)先級(jí)，并且照顧好你自己。

什么時(shí)候該對(duì)老板說(shuō)不？

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工作日本來(lái)就夠長(zhǎng)了，但科技卻讓它變得更長(zhǎng)了。當(dāng)你終于擺脫工作，回到家的時(shí)候，你的電話(huà)又響個(gè)不停，收件箱里也來(lái)了郵件，發(fā)送人希望能得到及時(shí)回復(fù)。

雖然大多數(shù)人表示他們一回到家就會(huì)“失聯(lián)”，但最近的調(diào)查顯示，事實(shí)并非如此。美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明，超過(guò)50%的人會(huì)在下班后查收工作郵箱，貫穿整個(gè)周末，甚至是在生病的時(shí)候。更糟糕的是，44%的人會(huì)在休假的時(shí)候查收工作郵件。

北伊利諾伊大學(xué)這個(gè)夏天完成的一項(xiàng)研究顯示了這樣的聯(lián)系是多么的糟糕。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，他人對(duì)我們要在下班時(shí)間回復(fù)郵件的期待會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的應(yīng)激反應(yīng)，研究人員稱(chēng)之為遙測(cè)壓力。這種壓力讓你永遠(yuǎn)無(wú)法好好休息，真正從工作中抽離。這種持續(xù)的壓力狀態(tài)對(duì)健康是很糟糕的。除了增加心臟病、抑郁癥以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)外，壓力還會(huì)降低你的認(rèn)知能力。

我們需要為個(gè)人生活和職業(yè)生活設(shè)立界限。如果不這么做，我們的工作、健康和個(gè)人生活都會(huì)深受其害。

你需要設(shè)立界限的領(lǐng)域，不只包括在下班時(shí)間回郵件。你需要對(duì)哪些是屬于雇主的，而哪些是屬于你的且只屬于你的，做出嚴(yán)格的劃分。接下來(lái)的這些東西是屬于你的。如果你不為這些東西設(shè)立界限，并對(duì)老板說(shuō)不，那么你就在放棄一些無(wú)價(jià)之寶。

你的健康。我們很難知道，該在工作的什么時(shí)候?yàn)樽约旱慕】翟O(shè)立界限，因?yàn)榻】档牧魇攀茄驖u進(jìn)的。壓力不斷累積、睡眠減少、整天坐著沒(méi)有任何活動(dòng)，這些行為都會(huì)慢慢累積起來(lái)。在你意識(shí)到之前，你就在用一只手揉著酸痛的背，用另一只手揉著熊貓眼了。同時(shí)，你還會(huì)低頭看著自己剛“收獲”的大肚腩。問(wèn)題的關(guān)鍵在于不要讓這些事物悄悄靠近你，而你要做的就是保持一致的日常生活。想想你要做些什么來(lái)保持健康（在午飯時(shí)間走點(diǎn)路、不在周末工作、按計(jì)劃休假，等等。）制定一個(gè)計(jì)劃，無(wú)論發(fā)生什么，都堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃。如果不這么做，你就是在允許工作逾越這個(gè)邊界。

你的家庭。我們很容易讓家庭因工作而受苦。很多人這么做，是因?yàn)槲覀儼压ぷ饕暈榫S持家庭的手段。我們有類(lèi)似于“我要賺更多的錢(qián)，這樣我的孩子就不用貸款上大學(xué)”的想法。雖然這些想法的意圖是好的，但是卻可能讓你的家庭承受最沉重的負(fù)擔(dān)——那就是缺少和你共度的愉快時(shí)光。當(dāng)你在臨終的時(shí)候，你不會(huì)記得你為自己的伴侶和孩子賺了多少錢(qián)。你會(huì)記得的是和他們共同創(chuàng)造的記憶。

你的神智。雖然工作是組成你身份的重要部分，但是讓工作成為身份的全部是很危險(xiǎn)的。當(dāng)你在考慮對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的事物，而出現(xiàn)在腦海中的只有工作（或大多數(shù)是工作的時(shí)候），你就知道自己已經(jīng)做過(guò)火了。擁有除了工作以外的身份不只意味著玩得開(kāi)心。這還能減輕壓力，讓你成為一個(gè)人，同時(shí)避免精疲力竭。

你的社會(huì)關(guān)系。雖然你需要為雇主付出全部努力，但你并不虧欠他/她你在工作過(guò)程中建立的社會(huì)關(guān)系。你的社會(huì)關(guān)系是辛苦工作和努力的成果。雖然你可以和你的公司分享這些社會(huì)關(guān)系，但這些關(guān)系是屬于你的。

你的正直。犧牲你的正直會(huì)讓你經(jīng)受巨大的壓力。一旦你意識(shí)到自己的行為和信仰不再一致，你就應(yīng)該清楚地告訴你的雇主，你不愿意用他/她的方式做事。如果這對(duì)你的老板來(lái)說(shuō)是個(gè)問(wèn)題，那可能就是時(shí)候分道揚(yáng)鑣了。

把這些結(jié)合在一起

成功和成就通常取決于你設(shè)立合適的界限的能力。一旦你這么做了，其他事物都會(huì)各歸其位。

你是如何在工作中設(shè)立界限的呢？請(qǐng)?jiān)谙旅娴脑u(píng)論區(qū)分享你的想法，因?yàn)槲乙材茉谀闵砩蠈W(xué)到很多。

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