導(dǎo)讀：蘋果型身材是指腹部肥胖嚴(yán)重，而四肢比較纖細(xì)的身材。蘋果型身材該如何減肥？下面5招簡(jiǎn)單有效，能夠幫你擺脫臃腫身材。來(lái)源：39健康網(wǎng)

蘋果型身材如何減肥？

　　蘋果型身材如何減肥？

　　蘋果型身材和梨形身材是我們比較常見的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而蘋果型身材則主要是腹部肥胖。一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm，就視為蘋果型肥胖。相比腹部，蘋果型身材的四肢較纖細(xì)，因此，腹部減肥成為了蘋果型身材的減肥重點(diǎn)。下面5個(gè)方法能有效消除腹部贅肉，改變蘋果型身材。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　方法一：有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個(gè)小時(shí)，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會(huì)瘦下來(lái)。

粗糧減肥法

　　方法二：粗糧減肥法

　　蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過(guò)多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對(duì)治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

多做腹部運(yùn)動(dòng)

　　方法三：多做腹部運(yùn)動(dòng)

　　一些瘦腹小動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)，與全身性的有氧運(yùn)動(dòng)相輔相成，收腹效果能事半功倍。小編推薦以下幾個(gè)瘦腹小動(dòng)作：

　　1、俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

　　2、仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢(shì)3秒，兩腿放下。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　3、仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動(dòng)作30次。

腹部按摩

　　方法四：腹部按摩法

　　按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

收腹走路法

　　方法五：收腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。