乳腺增生是危害女性乳房健康的一大殺手。由于現(xiàn)在女性的生活節(jié)奏快，生活壓力大，平時不注意飲食，乳腺增生的患病率大大增高。如何預(yù)防乳腺增生成為備受關(guān)注的話題。

如何判斷是否乳腺增生

1、乳腺疼痛。乳腺增生一般會出現(xiàn)乳房疼痛，多雙側(cè)疼痛，也可是單側(cè)疼痛，乳房疼痛的表現(xiàn)常不穩(wěn)定，在月經(jīng)前可加重，也常在情緒變化、勞累、天氣變化時加重。

2、乳房腫塊。其表現(xiàn)為乳房的不同部位生長一些腫塊，質(zhì)地較柔軟，邊界不清，可活動。腫塊大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3-4cm。

3、月經(jīng)失調(diào)。月經(jīng)前后不定期，量少或色淡，可能伴隨痛經(jīng)。

4、乳頭溢液。少數(shù)乳腺增生的女性會出現(xiàn)乳頭溢液現(xiàn)象，為草黃色或棕色漿液性溢液。

預(yù)防乳腺增生的方法

1、作息規(guī)律

作息時間規(guī)律有利于內(nèi)分泌的平衡，能夠給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，能有效預(yù)防乳腺增生。

2、保持心情舒暢

心情經(jīng)常低落，情緒不穩(wěn)定都會抑制卵巢的排卵功能，同時也會使體內(nèi)的雌激素增高，導(dǎo)致乳腺增生。

3、飲食要低脂肪

預(yù)防乳腺增生，飲食上要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃一些全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，減少乳腺受到的不良刺激。同時，需要注意動物蛋白攝入，避免攝入過多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意調(diào)理月經(jīng)

月經(jīng)紊亂是導(dǎo)致乳腺增生的因素之一，所以必須注意調(diào)理內(nèi)分泌，以及月經(jīng)的調(diào)理。如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期出現(xiàn)紊亂，需要及時到醫(yī)院檢查及調(diào)理。

5、性生活保持和諧

和諧性生活能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，能夠保護(hù)乳腺。另外，高潮時，刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)乳腺增生。