太極拳，松到哪里，哪里就會(huì)感覺(jué)沉重，感覺(jué)累，練到腳下以后，就等于練出整體的沉，那莫，練拳時(shí)，只要一動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得全身都沉、都累，而且是非常的累（虛腿、脖子、腦袋除外）。只有沉、累，才能練出太極的功力，功力來(lái)自于盤(pán)架子。

　　安：是穩(wěn)的意思，由于不斷的沉，造成重心下移，重心下移的越大，也就越穩(wěn)固。

　　舒：是舒松的意思，也是最大程度不用力的意思，肉體由于不用力的狀態(tài)，也才能導(dǎo)致肉體的舒展開(kāi)，才能導(dǎo)致松，這里的舒，是肉體舒展開(kāi)的意思，與動(dòng)作的舒展不同。

       說(shuō)到中正，先說(shuō)幾個(gè)概念。

　　重心線：假如，一根長(zhǎng)木頭，這根木頭立起來(lái)，要是不倒的話(huà)，其重心必須與地面垂直，也就是這根木頭的重心線與地面垂直。假如，這根長(zhǎng)木頭是7字形，或y字形等等，雖然外形不同，要想立起來(lái)穩(wěn)住不到，也必須達(dá)到重心線與地面垂直。橫力或扶力：

　　有一根大粗的竹子，直立的長(zhǎng)在地上，竹子里面是由許多的竹纖維組成，一般情況下，竹子是直的往上長(zhǎng)的，那莫，這時(shí)的竹纖維的作用，只是起到上下支撐的作用，這時(shí)的竹纖維用的力最小。一旦這根竹子遇到刮風(fēng)，竹子就會(huì)彎曲，那莫，里面的竹纖維不但要起到上下的作用，還要起到橫向扶正自身身體的作用，也就是說(shuō)，竹纖維多了一個(gè)橫向的力，這里叫橫力或扶力。中正有以下幾個(gè)意思。

　　一是動(dòng)作到位時(shí)的中正：根據(jù)動(dòng)作的配合，身體要直、正，太極拳要求松腰，前提就是身體要正，腰是人體的中部的一大關(guān)節(jié)，身體要是不正，腰四周的肌肉就會(huì)用力，也就是會(huì)產(chǎn)生橫力，這個(gè)橫力就如同一個(gè)關(guān)卡，就會(huì)造成上身無(wú)法松下來(lái)，也無(wú)法往下傳導(dǎo)。這個(gè)中正，一定要?jiǎng)幼鞯轿坏闹姓?，才能起到作用，假如?dòng)作不到位，即使身體再中正，也沒(méi)有用。

　　有一些女同志，尤其是中年女同志，長(zhǎng)期練太極拳后，如果你仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些女同志會(huì)有一些大粗腿、大屁股的體形，其原因就是，腰以下的部分，由于重心線不能與上半身統(tǒng)一，造成上下重心分離偏移，也就是用到了肌肉的橫力，長(zhǎng)此以往的練下去，就會(huì)造成大腿、屁股的肌肉非常發(fā)達(dá)，使得腰以下看上去非常的粗壯。根本的原因，就是追求外形動(dòng)作的漂亮，而忽視了重心線到位的要求。動(dòng)作到位以后，肌肉不產(chǎn)生橫力，而這時(shí)再不斷的松，也就是減少肌肉上下的作用力，才能煉出沉來(lái)，太極的功力才能練出來(lái)。

        二是方位的正：就楊式太極拳來(lái)說(shuō)，對(duì)方位的要求非常嚴(yán)格，一旦方位錯(cuò)誤，就會(huì)造成一系列的錯(cuò)誤，很多東西練不出來(lái)，有很大一部分原因是方位錯(cuò)誤造成的。就楊式太極拳來(lái)說(shuō)，許多人練單鞭，都是斜著身體，也就是手向東，而身體朝向南，或西南偏南，這就是方位不正，造成練不出單鞭的威力（背北面南的練拳）。說(shuō)一件真實(shí)的事，以前，有幾個(gè)新來(lái)的師弟，練單鞭身體不正，師傅就給矯正，說(shuō)身體不正發(fā)不出勁來(lái)，要練好了單鞭，一摸對(duì)方，對(duì)方就如同觸電一樣跳起來(lái)，大家一聽(tīng)覺(jué)得新奇，當(dāng)時(shí)師兄弟比較多，大家一起哄，就讓師傅給演示一下，師傅就讓一個(gè)身體最棒的師弟過(guò)來(lái)，這個(gè)師弟，身體很寬很厚，也年輕，20多歲的棒小伙子，以前練過(guò)摔跤，鐵球貫身等。師傅用比平時(shí)還稍慢的速度，用單鞭式，慢慢的就摸向師弟的胸口，手掌接觸師弟的一剎那，師弟身體痙攣顫抖了一下，嘴里發(fā)出“額”的一聲，緊接著，就跳了起來(lái)，倒退了好幾步。這下大家算是開(kāi)了眼了，師傅回頭問(wèn)大家“誰(shuí)還想試試”，大家都往后退，都說(shuō)不試了。（這件事，如果哪位要是有疑問(wèn)，趁著當(dāng)事人都在，可以去證實(shí)）

　　練拳當(dāng)中，一定要注意手臂與胸口的對(duì)應(yīng)關(guān)系，就單鞭來(lái)說(shuō)，胸口一定要與手臂對(duì)應(yīng)，也就是方向要一致，雖說(shuō)不是絕對(duì)的一致，但至少要有一致的意思。方，有方圓的意思，許多人都知道太極拳的園，卻不知道內(nèi)在的園，是由方中練出來(lái)的。

　　三是范圍要中正。范圍，指的就是前進(jìn)、后腿時(shí)，身體要中正。

　　這就要求腿的配合，腿，就如同搬運(yùn)工，不管前進(jìn)，還是后退，必須要把身體穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)慕o運(yùn)到位，如果步伐錯(cuò)誤，也達(dá)不到中正。太極拳的步伐，只有建立在支撐腿的沉穩(wěn)上，另一腿邁步才能輕靈，絕不能因?yàn)檫~步破壞身體的中正，也就是邁步也要以身體中正為本。太極拳的步伐，必須達(dá)到進(jìn)退自如。

　　比如，有的人邁步時(shí)，抬腿有一尺高，看了以后，感覺(jué)像動(dòng)畫(huà)片里的偷雞賊。有的人，邁步時(shí)，支撐腿僵硬，感覺(jué)像半身不遂，看了以后，感覺(jué)很難受。

　　就范圍來(lái)講，絕不能只管前進(jìn)，不管后退，比如，有些人前弓步非常大，卻不管后退，造成后退時(shí)，身體回不來(lái)，甚至無(wú)法把前腿收回來(lái)后撤，一后撤，身體必須再次進(jìn)行調(diào)整重心，造成身體晃動(dòng)，由于前弓過(guò)大，收回前腿很費(fèi)力，造成身體發(fā)僵發(fā)硬，又違反了松的要求，也是違反范圍中正安舒的原則。有些動(dòng)作，雖然是彎腰的動(dòng)作，但必須順著重心線彎下去，這也屬于中正的范疇。

　　有的人，為了動(dòng)作低矮、舒展、好看，前弓步非常大、也低，好像給人的感覺(jué)功夫有多深似的，其實(shí)這都是假的，也就騙騙外行人。而實(shí)際上恰恰相反，許多太極老前輩，在練太極時(shí)，幾乎外部動(dòng)作都很小，但內(nèi)在的動(dòng)作卻很大，就是所說(shuō)的內(nèi)動(dòng)大于外動(dòng)。就楊式太極拳來(lái)講，由后座步變成前弓步，必須還得能夠穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)倪€原回后座步，這才是范圍的中正。

　　太極拳前邁步、后邁步的遠(yuǎn)近，是由開(kāi)胯的程度決定的，跨開(kāi)的程度越大，腿才能邁的越遠(yuǎn)。

　　由于不斷的松，腿部肉體的支撐，逐漸要過(guò)渡到骨頭的支撐，就會(huì)造成重心線越來(lái)越細(xì)，這時(shí)的身體，如同上粗下細(xì)，對(duì)重心的要求也就越來(lái)越高，這就對(duì)中正的要求也越高，要想不給肌肉產(chǎn)生橫力的機(jī)會(huì)，就要不斷的矯正身正。當(dāng)練到腳跟骨頭的支撐時(shí)，才是練出了力發(fā)于跟，結(jié)合動(dòng)作，就楊式太極拳來(lái)說(shuō)，凡是前弓步出掌，后腳腳跟移動(dòng)位置的，此人必定沒(méi)練出力發(fā)于跟，不管他是誰(shuí)。正確的動(dòng)作時(shí)，前弓步出掌，后腳腳跟可以原地轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腳掌移動(dòng)，這樣才能不丟跟。

　　至于開(kāi)跨，我再補(bǔ)充一句，練出開(kāi)跨后，胯部往外凸出的非常厲害，你可以用手摸，就能摸出來(lái)。

　　練太極拳，身體不正，就會(huì)產(chǎn)生橫力，一旦肌肉產(chǎn)生橫力，就會(huì)阻礙身體的往下松，身體正，使得肌肉用在上下的作用力上，然后在不斷的減少上下的作用力，就是松，那莫，肉體才能下沉，肉體下墜，才能拉動(dòng)骨頭下沉，骨頭下沉，才能把關(guān)節(jié)練開(kāi)，所以，身體中正，加上動(dòng)作到位，對(duì)練太極拳會(huì)產(chǎn)生一系列的作用。