過了秋分以後，人們應(yīng)該怎麼順應(yīng)天氣的變化，調(diào)整自己的作息和睡眠時(shí)間呢？

中醫(yī)學(xué)秉承道家順應(yīng)自然的哲學(xué)思想，提倡人應(yīng)該根據(jù)四季陰陽的變化，調(diào)整、調(diào)節(jié)人的作息規(guī)律和身心活動(dòng)，并總結(jié)出了“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，只有這樣人才能達(dá)到和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。秋分以後，人們應(yīng)該改變?cè)谙奶祓B(yǎng)成的晚睡早起的習(xí)慣，盡量早睡早起，並且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。那麼，幾點(diǎn)睡覺才算是早睡呢？

在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時(shí)，也就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)被稱為黃昏；亥時(shí)，也就是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)被稱為“人定”。《孔雀東南飛》裡面有這樣兩句詩：“奄奄黃昏后，寂寂人定初?！比硕ǎ褪钦f人應(yīng)該安定下來，準(zhǔn)備睡覺了。古語說“知止曰定”，知道停止才叫定，也就是說，在晚上9點(diǎn)以後，人們就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了。在春夏的時(shí)候，人可以晚睡，可以在將近11點(diǎn)的時(shí)候去睡覺，睡得晚一點(diǎn)沒關(guān)係，那麼在秋分以後，人就應(yīng)該早一點(diǎn)大概在9點(diǎn)鐘就開始準(zhǔn)備入睡了。

按照中醫(yī)學(xué)的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點(diǎn)子時(shí)。這樣第二天醒來，會(huì)覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會(huì)達(dá)到最好的效果。

那有人要問了：如果我不早睡會(huì)怎樣呢？

大家都知道，為了提高母雞的產(chǎn)蛋量，飼養(yǎng)者會(huì)再雞舍裡面點(diǎn)上大功率的燈 ，徹夜照射，這時(shí)候雞蛋產(chǎn)量增加了，可是對(duì)雞來講，它的生物鐘和作息規(guī)律完全被打亂了。和這個(gè)道理一樣，人們也會(huì)因?yàn)榘讜兊脑黾佣霈F(xiàn)生理上的紊亂。在現(xiàn)代社會(huì)特別是都市生活，燈火通明，火樹銀花造就了不夜天，其實(shí)就是人為延長(zhǎng)了白晝，使人們過上了極不自然的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。據(jù)我臨床觀察，現(xiàn)代出現(xiàn)的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個(gè)重要原因就是睡眠不足。有很多“白骨精”，也就是所謂的白領(lǐng)、骨幹、精英，這些女性往往在40歲前後就出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，提前閉經(jīng)和絕經(jīng)的現(xiàn)象。按自然狀態(tài)，女性應(yīng)該在虛歲49歲的時(shí)候正常閉經(jīng)。正是由於這些人經(jīng)常加班加點(diǎn)，點(diǎn)燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長(zhǎng)了光照的時(shí)間，導(dǎo)致她們?nèi)狈τ行?、足夠的睡眠，以至於身體出現(xiàn)了陰血不足。很多男性點(diǎn)燈熬油的生活習(xí)慣，導(dǎo)致他們過早出現(xiàn)了脫髮，很多人早早就謝頂了。有的人說是聰明的腦袋不長(zhǎng)毛，其實(shí)是熬夜的腦袋不長(zhǎng)毛。

那麼，如果不早睡，但是睡了足夠多的時(shí)間可以嗎？其實(shí)這是典型的一廂情願(yuàn)的想法。大家都知道，播種莊稼要趕農(nóng)時(shí)，如果你耽誤了農(nóng)時(shí)，就算足足讓莊稼長(zhǎng)夠了時(shí)間，到最後也沒有收成。人身也是個(gè)小天地，它有自己的變化規(guī)律，而且這種變化規(guī)律不會(huì)以你的意志為轉(zhuǎn)移，這種變化規(guī)律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產(chǎn)生新的氣血，排洩痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應(yīng)時(shí)而動(dòng)。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會(huì)餓，這說明晚上睡著的時(shí)候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來就會(huì)去上廁所小便，這也說明身體會(huì)把水轉(zhuǎn)化成津液，把廢水轉(zhuǎn)化成廢液排出去。如果沒有得到很好休息的話，這種新陳代謝就不會(huì)同步完成，所以很多人睡著了以後這些工作都沒有做，早晨起來打個(gè)嗝還能聞到昨天飯的味道，因?yàn)樗奈笡]有蠕動(dòng)；很多人半夜不停起來去小便、起夜，說明他的腎臟對(duì)水液代謝的功能沒有充分發(fā)揮出來。所以呢，儘管你睡足了時(shí)間，醒來之後依然是渾渾噩噩、無精打采，說明你新的氣血都沒有產(chǎn)生出來。

中醫(yī)對(duì)失眠有一個(gè)診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過多的話，導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響到睡眠。老百姓有句俗話說：“不能吃壓炕頭飯”，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。

如果這樣做的話會(huì)出現(xiàn)什麼癥狀呢？我們看一下，小孩子如果晚上吃得過飽的話，或者本身就有食積，他表現(xiàn)出來的，不是到晚上八九點(diǎn)鐘就開始困、倦、打蔫兒、想睡覺，而是越到晚上越興奮，有些小孩不是哭就是鬧，反正就是不睡；還有的小孩勉強(qiáng)被大人哄著了，他會(huì)趴著睡，因?yàn)槭颤N呢？他肚子不舒服。有的人會(huì)在夢(mèng)中、在床上折騰翻滾，睡覺時(shí)候頭沖西，醒來時(shí)候頭沖北，把床單、枕頭弄得一塌糊塗。其實(shí)這些都表現(xiàn)出他胃腸功能出現(xiàn)紊亂，不消食、不化食。這些孩子還有一個(gè)特點(diǎn)就是平常手心發(fā)燙，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)口臭，或者動(dòng)不動(dòng)嗓子就紅了、發(fā)炎了，而且這些晚上睡不好覺的孩子，白天還容易出現(xiàn)多動(dòng)的現(xiàn)象，精神不集中，情緒波動(dòng)起伏特別大。

對(duì)於成年人來講，不少人晚上免不了應(yīng)酬、有宴請(qǐng)，除了大吃大喝、大魚大肉之外，還會(huì)喝酒，這些人晚上睡覺一般表現(xiàn)出來痰涎很重，有人歪倒在枕頭上，流的口水會(huì)把枕頭弄濕了；有些人會(huì)打鼾，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸心跳暫停的現(xiàn)象。往往是鼾聲如雷吵得別人一夜睡不著，可是第二天早晨起來他還委屈，說自個(gè)兒一晚上沒睡著。其實(shí)呢這就是我們講的痰涎阻塞氣道，甚至阻塞的了心竅，干擾了神明。這些人與其說是睡著了，不如說是昏過去了，他們的睡眠質(zhì)量會(huì)很差。

對(duì)小孩子來說，出現(xiàn)這種食積、胃不和導(dǎo)致的失眠，家長(zhǎng)可以到中藥店去買30克的萊菔子，記住一定不要買生的，要買炒的?；貋硪葬?，把這30克萊菔子用水煮上20分鐘到30分鐘，然後濾出來大概100~150毫升藥液，加點(diǎn)兒紅糖，味道是偏辣一點(diǎn)、甜一點(diǎn)，口感不錯(cuò)，小孩子都能接受。這個(gè)萊菔子就是老百姓說的蘿蔔籽，這個(gè)蘿蔔籽有非常好的消食、化積、化痰的作用。大家都知道有句俗話說“魚生火，肉生痰，蘿蔔青菜保平安”，用蘿蔔籽就能把我們吃的過於油膩、難以消化的食物消化掉。