 性感的六塊腹肌、清晰的人魚馬甲線是所有健身男女的奮斗目標(biāo)，然而現(xiàn)實(shí)情況卻很骨感，大部分人怎么練都達(dá)不到自己想要的效果，要么依舊是腹肌一塊，要么塊狀線條不明顯。這到底是為什么呢？
 正如身體其他部位的肌肉群一樣，腹肌也是每個(gè)人天生所擁有的，只不過(guò)有的人有六塊，有的則有八塊。腹部用力，然后用手指用力按壓，能感覺(jué)到硬硬的，那就是你的腹肌！而放松腹部后出現(xiàn)的啤酒肚，其實(shí)是腹肌上覆蓋的那層厚厚脂肪，有的很厚，有的卻很薄，這跟我們的體脂率有關(guān)！
 從上面一張圖不難看出，體脂率小于15%，我們腹肌的線條才能明顯看出來(lái)。平時(shí)看到的腹肌型男其實(shí)也都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是身體脂肪率都不高，而且很多腹肌男還都偏瘦！ 
想要真正練出六塊腹肌，必須同時(shí)做到增肌肉和減脂肪！ 我們平時(shí)所說(shuō)的減肚子，本質(zhì)上是要把腹肌上覆蓋的那層脂肪給甩掉，而與此同時(shí)，充分刺激肌肉，促進(jìn)其不斷增大，能讓腹肌線條出來(lái)得更快更清晰！
 大部分人一提腹肌，就立馬會(huì)想到仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)這種老腦筋現(xiàn)在要改改了哦！普通仰臥起坐不僅效果差，而且很多小伙伴的動(dòng)作還不規(guī)范，容易造成脖頸損傷，得不償失！
   播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF上面動(dòng)作，每次練腹肌的時(shí)候可以從里面選取三四個(gè)動(dòng)作練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作15-20次，休息15秒，做三組！
上述幾個(gè)動(dòng)作是練腹肌必需的“增肌肉”的部分，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是會(huì)消耗很多能量，刺激到肌肉收縮，但是不會(huì)動(dòng)用到脂肪層的熱量。 也就是說(shuō)，50個(gè)仰臥起坐之后（如果你的動(dòng)作是正確的），那么你的腹肌會(huì)收緊，發(fā)燙，但是，腹部的脂肪不會(huì)有絲毫的消耗和減少。 明白這個(gè)腹部肌肉的生理結(jié)構(gòu)非常重要。很多人覺(jué)得自己的肚子比較大，或者覺(jué)得應(yīng)該減肥，想要練出腹肌，于是一進(jìn)健身房，便著急忙慌的找個(gè)板凳或者瑜伽墊，鋪在地上就開始仰臥起坐。 完全錯(cuò)誤。 舉個(gè)例子，如果現(xiàn)在你有一指厚的肚腩，今天開始，每天腹肌撕裂一小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月。一個(gè)月之后，你的腹肌會(huì)變緊實(shí)，甚至可能摸到幾塊腹肌，但是因?yàn)槎瞧ど系闹臼遣粫?huì)減少的，所以即使有了幾塊腹肌，也會(huì)被厚厚的脂肪層包裹住。從外觀來(lái)看，你的肚皮是不會(huì)有任何變化的。 減脂肪，唯一的辦法就是高強(qiáng)度有氧練習(xí)！ 判斷是否你的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效很簡(jiǎn)單，三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)： 1. 是否維持心跳在120-140下每分鐘 2. 是否堅(jiān)持了45分鐘以上 3. 是否運(yùn)動(dòng)完畢后大量出汗 符合這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，才可以燃燒脂肪層，進(jìn)而削減腹部脂肪的厚度。而當(dāng)脂肪層薄到一定程度的時(shí)候，你的腹肌撕裂組合，才能看見(jiàn)效果。
每個(gè)動(dòng)作45秒，盡量不休息，做完9個(gè)動(dòng)作為一組，然后休息1-2分鐘，每天做2-3組。 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF高強(qiáng)度有氧練習(xí) + 有針對(duì)性腹部刺激 + 高蛋白低熱量飲食 = 這里是肌肉猛男聚集地，獨(dú)家傳授健身時(shí)尚秘籍！ 想變型男、想長(zhǎng)肌肉，請(qǐng)關(guān)注我們公眾微信！ 微信號(hào)：life-hack (本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)) |
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