移動(dòng)的原理在「支撐」！沒有支撐就沒有前進(jìn)。對(duì)于游泳、自行車與跑步這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，都是以移動(dòng)身體為主要目的的運(yùn)動(dòng)。跑步是由于腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方，騎自行車時(shí)是由于腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅(qū)動(dòng)雙輪，自由式主要卻是由手掌支撐在水中才能將身體往前拉。雖然前進(jìn)必須倚靠支撐，但是支撐的部位（腳掌／手掌）在形成支撐點(diǎn)時(shí)無法移動(dòng)，只有當(dāng)它離開支撐點(diǎn)之后才能開始移動(dòng)。以走路為例（你可以站起來走走看），右大腿往前跨，腳跟著地之后「形成支撐點(diǎn)」，因?yàn)榇藭r(shí)右腳掌固定撐在地面上，才能讓左腳掌與身體離地向前移動(dòng)。那右腳掌何時(shí)才可以移動(dòng)呢？只有當(dāng)它「結(jié)束支撐」之后才能。在水中移動(dòng)的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中如果支撐點(diǎn)夠穩(wěn)固，手掌其實(shí)并沒有動(dòng)，前進(jìn)的只是身體。只有在提臂之后手掌才向前移動(dòng)。

我們很容易陷入「把水往后劃，身體就能往前進(jìn)」的迷思中，但那就像在跑步機(jī)上跑步，你的腳掌和履帶不斷向后滑，身體卻停留在同一位置上。所以如果我們?cè)谒兄皇且恢毕胪ㄟ^「劃動(dòng)手臂」來前進(jìn)，就會(huì)忘記我們真正想移動(dòng)的是身體而非手臂。試想：如果只是一再劃動(dòng)手臂，身體卻沒有移動(dòng)，那就像是趴在岸邊「劃水」一樣，身體變成穩(wěn)固的不動(dòng)支撐點(diǎn)（不動(dòng)的支撐部分），手臂反而變成不斷來回劃動(dòng)的部分（移動(dòng)的部分）。那就會(huì)變成只是劃動(dòng)水，而非劃動(dòng)身體。我們真正要移動(dòng)的是身體而非手掌，唯有當(dāng)手掌形成穩(wěn)固的支撐點(diǎn)（不動(dòng)的支撐部分），身體才能順利移動(dòng)（移動(dòng)的部分）。回想一下上集中談到的經(jīng)典的爬墻例子。

怎樣才是有利于水感形成的手臂姿勢(shì)？我們以上述在水中手掌撐在墻面上前進(jìn)的畫面為例，如果身體要順利前進(jìn)，手掌的位置絕對(duì)比身體低，才能讓身體的體重有效轉(zhuǎn)移到手掌上，形成穩(wěn)固的支撐點(diǎn)。高肘劃水（肘高于掌）正是讓手臂有效支撐體重的最佳方式。想在水中形成穩(wěn)固水感的方法在于：有效地讓身體體重轉(zhuǎn)移到前伸臂手掌的支撐點(diǎn)上，這才是根本之道！

了解水感如何形成之后，你當(dāng)然還會(huì)想接著問：那要怎么練才能加強(qiáng)水感呢？先別急（實(shí)際加強(qiáng)水感的體能訓(xùn)練請(qǐng)看下面視頻）。實(shí)際練習(xí)之前，你還必須先知道水感形成的起點(diǎn)剛好是在開始提臂的瞬間，為什么呢？因?yàn)樘岜鬯斐傻氖е貭顟B(tài)會(huì)突然加壓到前伸臂上，那股壓力會(huì)使水變得實(shí)在。換句話說，水感的形成時(shí)機(jī)在抓水的瞬間，記得還在初學(xué)自由式的那幾年，泳隊(duì)的學(xué)長(zhǎng)姊常對(duì)我說：「抓水很重要！沒抓到水，后面都是白劃?！闺m然抓水看起來的確是用「手」去「抓」的動(dòng)作，但實(shí)際上手掌中所形成的水感，是由于提臂時(shí)體重忽然轉(zhuǎn)移到手掌上形成的。

提臂之后，同側(cè)的肩膀順勢(shì)滾轉(zhuǎn)出水，由于此時(shí)部分身體體積出水，浮力因此降低，造成體重瞬間大于浮力，因此維持水感的關(guān)鍵就在你是否能延續(xù)肩膀出水時(shí)所帶來的「加壓感」，而且把這股壓力傳導(dǎo)到水中的抓水臂上。這股因轉(zhuǎn)肩失重所帶來的壓力，會(huì)讓你的劃水臂像壓在實(shí)體物上（像前面舉的墻面一例），越能確實(shí)把「失重」時(shí)的「加壓感」傳導(dǎo)到劃手臂上，你就越能掌握到「實(shí)在的水感」。

水感的心法已經(jīng)揭秘，接著我們要開始一招招拆解自由式的劃手動(dòng)作。雖然每個(gè)人都可以輕易在各種出版書籍或Youtube上找到自由式的教學(xué)照片與影像，看起來不過是幾個(gè)由兩臂交替劃水＋雙腿交替擺動(dòng)打水＋換氣組合而成的動(dòng)作，但很少有人能看出優(yōu)秀選手每一招中造成「游得快／游不快」的差別所在。

接下來我們會(huì)仔細(xì)一招招分析自由式，「知道」招式的細(xì)節(jié)以后，才能要求身體精準(zhǔn)執(zhí)行。

第一階段：指尖斜切入水（Entry）──利落無氣泡 ?招式要領(lǐng)：入水前，肩膀必須高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此時(shí)肩膀要立即貼近臉頰（水阻最?。绨?、手肘與手掌成一直線，此直線與身體中軸線平行。

第二階段：掌心向后抓水（Catch）──尋找新的支撐點(diǎn) ?招式要領(lǐng)：肩膀到手肘（大臂）不動(dòng)，利用手腕把掌心轉(zhuǎn)向身體后方，尋求因提臂失重所產(chǎn)生的新支撐點(diǎn)。此時(shí)并非劃手的主要推進(jìn)期，而是全力推水的「準(zhǔn)備期」，所以不應(yīng)太用力。

第三階段：高肘抱水（Hold）──是身體通過手臂，而非手臂劃過身體 ?招式要領(lǐng)：抓水完成后內(nèi)屈手臂形成高肘（肘高于掌），將抓到的板子（意念中的板子）穩(wěn)穩(wěn)地抱住，直到胸部的位置來到手掌上方為止（移動(dòng)的是身體而非手掌）。

第四階段：推水（Push）──完成劃手動(dòng)作，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換支撐 ?招式要領(lǐng)：將手臂撐在你前面所抱的水（板子），利用轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性將身體向前推出，直到手掌來到大腿外側(cè)，手肘接近打直才算完成推水動(dòng)作。

第五階段：提臂恢復(fù)（Recovery）──失重造就水感 ?招式要領(lǐng)：手掌、手肘與手臂全部放松，只是順著轉(zhuǎn)動(dòng)「肩膀」把手臂提出水面。

水感技術(shù)訓(xùn)練視頻